Совет новичку!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Совет новичкуМне 25, рост - 178 см, вес - 110 кг. Жим - 110 кг 1 раз, присед - 110 кг 10 повторений на третьем подходе (максимум на одно повторение не пробовал), становая - 95 кг 10 повторений на третьем подходе (максимальный вес тоже не пытался поднимать).
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!
70 комментариев
avatar
почитай для начала фалеева "силовые тренировки", потом хэтфилда "всестороннее руководство..."
avatar
Бинты и пояс, сразу нужны!! Сушится, если ты лифтер не обязательно, если только жиру не нужного много тогда нужно будет малек по потеть!! Рост у тебя тоже нормальный для лифтинга, не высокий...
avatar
Жиру у меня хватает, лишних кг 15 точно есть (( Хочу просушиться с помощью ЭКА и бега! После сушки мои силовые показатели не упадут? Поясом уже пользуюсь, правда не лифтерским, в первую же тренировку успел порвать.
avatar
Во время бега силовые упадут конечно, после тяжелой тренеровки бегай, жир растопится а для сжигания нужен кислород...пояс нормальный лучше взять, во время приседа начиная со 120 кг, можеш начинать бинтовать колени, колени беречь надо!!! И в становой слишком не торопится, за большим весом, техника нужна четкая, я поспешил теперь с защемлением хожу, каждую треню спина дает знать о себе..
avatar
Обыкновенные эластичные бинты на первое время сойдут? Какой мне лучше выбрать план тренировок? Пока еще я только прочитал статью Муравьева, он рекомендовал 12 недельный план тренировок, но он ставил акцент на том, что этот план для перворазрядников. Еще меня смутило то, что все тренировки концентрируются строго на жиме, приседе и тяге, а дополнительные упражнение уменьшить.
avatar
а зачем что-то еще?
avatar
Логично, больше ничего и не надо!)))) Просто когда смотрю на фото лифтеров, то меня немного удивляет тот факт, что больше не нужно качать плечи, бицепс, крылья))) по фото спортсменов данного вида спорта не скажешь, что они всего этого не делают
avatar
я после 5 подходов становой подтянуться не могу.) вот вам и крылья.)
avatar
подсобка делается в любом случае-просто основной акцент делается на базовые упражнгения!! а БАЗА развивает все группы мышц!
а на счет тренировок можешь кстати опробовать планы Шейко для начинающих спортсменов!
avatar
Да, Шейко это самое то!
avatar
Я вот о чем подумал...
Денис, а с техникой выполнения у вас как? Кто ее контролирует?
avatar
А вот бинты-то, как раз, сразу и не нужны!! Связки укрепляются ни за счет бинтов. Бинтоваться начать никогда не поздно.
А Эмиль похоже дилетант.
avatar
я думаю хорошобы бы до 2 взрослого хотябы дойти в одном поясе=) а потом забумываться о экипе=) а насчет эластичных бинтов это только + все же немного берегут колени да и тепло сохраняют. сильно тока не мотай=) я лично мотаю в легкую натяжку так чтоб не затекали и не снимаю до окончания приседа. так то они к приседу естественно ничего не дают но все равно как то комфортнее что ли...
avatar
За техникой следить некому((( Если вопрос о спине колесом, то стараюсь ее прогибать, иногда даже прошу кого-нибудь проследить за ней. Становую в сумо не пробывал. Вот приседы немного беспокоят, как на третьем подходе 110 кг 10 повторений сделаю начинает пару дней беспокоить поясница, возможно это из-за того что к гиперэкстензии раньше не подходил.
По поводу сушки можете что-то сказать, хочу весной ЭКА попробывать!?
avatar
Может сначала тогда технику закрепите, а потом подумаете о дальнейшем прогрессе?
У Суровецкого есть несколько статей про то как надо выполнять кажое из базовых, как себя конролировать и т.п.
По повоуд сушки, если это нужно делать из-за здоровья (давление и прочее), то ЭКА очень плохой вариант, на мой взгляд...
Тогда надо заняться сначал похудением, затем силой. Для похудения обычно применяют "круговую тренировку", свести к минимуму углеводы.
Хотя есть более грамотная литература, научная, где про "сушку" растолковано грамотнее чем совет в инете)))
avatar
Иван Марков, тот кто без бинтов тренеруется, на соревах от них получает килограмм +20-30 как я!!
avatar
пардон эмиль,я тренируюсь в бинтах и на соревнованиях от них беру от 30,до 50)))) с денисом согласна-техника,а уж потом вес. и вообще,определьсь что ты хочешь: клево выглядеть или силу иметь?????? в 1 случае-бодибилдинг,во 2-пауэрлифтинг. по твоим вопросам вывод-бодибилдинг( красота+доп корм),силовые тренировки сжигают получше многого корма,но требуют пахаты,техники,контроля,а получаешь вместе с силой и мозоли...будешь плакать или тренирваться в перчатках?)))) определись с желанием!
avatar
Всем спасибо!!! Особенно за перечень литературы. Буду читать.
Бодибилдинг мне не интересен, иначе задавал бы вопросы в других группах.
От перчаток отказался сразу. Чем Вам не нравится моя техника?))
avatar
Есть подозрения что она не фелигранна, ошибочные быть может, но все же есть...)))
avatar
техника не может не нравиться или нравится если ты ее не видел))) просто есть сомнения,сам себя не видишь.хочешь ее узнать попроси или поставь сам камеру и сними на видео...все поймешь

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.