Совет новичку!
Мне 25, рост - 178 см, вес - 110 кг. Жим - 110 кг 1 раз, присед - 110 кг 10 повторений на третьем подходе (максимум на одно повторение не пробовал), становая - 95 кг 10 повторений на третьем подходе (максимальный вес тоже не пытался поднимать).
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!
как кто разогревается?
я допустим делаю жим три подхода по 5 раз с весом 85кг
нужно сначала с пустым грифом сделать, и потом килограм 60, или можно прям сразу 85 брать?
и если да, то со становой также?
то есть закидываю ногу на какую-нибудь хрень, и взявшись за стопу тянусь лицом к колену. в таком положении 60 сек. на каждую ногу.
затем приводящие.
с закинутой ногой поворачиваюсь боком, в поперечный шпагат как бы, так еще по 60 сек.,
затем ягодицы
ставишь согнутую в колене ногу на какой-нибудь поручень на уровнеживота или солнечного сплетения, и подаешь таз вперед до натяжения мышц.
затем делаю бабочку.
сажусь на жопу, колени в стороны, стопы соединяешь подошвами, пятки подтягиваешь к паху, берешься руками за стопы и стараешься коснуться их грудью, при этом коленями стараясь коснуться пола.
хорошо еще при этом кого-нибудь попросить надавить аккуратно на плечи, до легкого натяжения разгибателей спины.
сгибаешь ногу в колене не поднимая бедра, берешь себя за лодыжку, колено отводишь назад. можно упереть его в какую-нибудь лавочку.
еще рекомендую поэкспериментировать с положением колена - когда чуть согнутое, то лучше тянется бицепс, когда прямое - подколенное сухожилие.