Совет новичку!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Совет новичкуМне 25, рост - 178 см, вес - 110 кг. Жим - 110 кг 1 раз, присед - 110 кг 10 повторений на третьем подходе (максимум на одно повторение не пробовал), становая - 95 кг 10 повторений на третьем подходе (максимальный вес тоже не пытался поднимать).
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!
70 комментариев
avatar
ОК! Пару месяцев назад я уже задавался этим вопросом, даже прибегал к помощи своих товарищей, но думаю ничего страшного не будет, если последую вашему совету)) Займусь своей филигранностью)))
avatar
А вам в своем весе комфортно?
avatar
6 месяцев назад было не настолько комфортно как сейчас, хотя аэробные упражнение не вызывали у меня негативных эмоций. Вес абсолютно не изменился как было 110 кг так и осталось. В первый месяц жим был 40 кг, присед 35 кг. Есть такая надежда, что набрал немного массы мышц и зжег жира. Сейчас чувствую себя абсолютно комфортно, я бы даже сказал в тонусе.
avatar
Может тогда не худеть?
avatar
Я уже отказался от этой мысли.
avatar
правильно-сейчас начнешь тренироваться грамотно-тело придет в тонус и лишние кг уйдут сами, останутся только мышцы!
avatar
Это точно, обмен веществ рагонится, и потихоньку все на места встанет!!!
avatar
Может вы меня осудите, но я сегодня попробывал максимально становую. В сумо не рискнул так как побоялся травмы, раньше такой техникой не делал. Получилось 140 кг. С техникой все чисто, без бросков, рывков и все такое. Вот только ремень придется менять, дешевый тяжелоатлетичиский пояс не конает, приходится разворачивать широкой стороной на живот(((
avatar
Бросай такие игры))!!! Связки еще толком не окрепши, рястянеш или защемление получиш как я все, прощай тяжелый спорт(((!!!
avatar
есть вопрос
как кто разогревается?
я допустим делаю жим три подхода по 5 раз с весом 85кг
нужно сначала с пустым грифом сделать, и потом килограм 60, или можно прям сразу 85 брать?
и если да, то со становой также?
avatar
Я делаю 3 разминочных, в трех подходах стараюсь дойти до рабочего и делаю n-ое колво рабочих, в становой можно начинать с блинами по 15-20 кг и до рабочих подходов доходить...
avatar
Здесь мне порекомендовали Фалеева прочитать, вот сейчас читаю. В своей книге он рекомендует разминку на присед и тягу делать не менее двух - трех подходов. Сам вес на разминочные подходы распределить таким образом, например: я в среду приседал с весом 100 кг на 5 по 8, разминку сделал в 4 подхода ( первый 20х20, второй 40х10, третий 60х5, четвертый 80х5 или 4).
avatar
В конце тренировки автор обязательно рекомендует сделать растяжку. До прошлой тренировки я растяжки делал до начала упражнения, попробывал после - такое чувство, что по воздуху ходишь)))
avatar
До тренеровки не нужно делать растяжку, так они теряют силу, а вот после очень жорошо)!
avatar
Ну, вот!))) Мы же учимся! Только как то не удобно в спортзале растягиваться после становой.
avatar
А ты как после становой растягиваешся обычно?
avatar
а чего неудобно? мне вот удобно, например.
avatar
Как вы это делаете просветите????
avatar
я растягиваю бицепс бедра.
то есть закидываю ногу на какую-нибудь хрень, и взявшись за стопу тянусь лицом к колену. в таком положении 60 сек. на каждую ногу.
затем приводящие.
с закинутой ногой поворачиваюсь боком, в поперечный шпагат как бы, так еще по 60 сек.,
затем ягодицы
ставишь согнутую в колене ногу на какой-нибудь поручень на уровнеживота или солнечного сплетения, и подаешь таз вперед до натяжения мышц.
затем делаю бабочку.
сажусь на жопу, колени в стороны, стопы соединяешь подошвами, пятки подтягиваешь к паху, берешься руками за стопы и стараешься коснуться их грудью, при этом коленями стараясь коснуться пола.
хорошо еще при этом кого-нибудь попросить надавить аккуратно на плечи, до легкого натяжения разгибателей спины.
avatar
а, ну еще квадрицепс, это совсем просто.
сгибаешь ногу в колене не поднимая бедра, берешь себя за лодыжку, колено отводишь назад. можно упереть его в какую-нибудь лавочку.
avatar
Ааа все понял, спасибо))!
avatar
Растягивать квадрицепс у меня отлично получается, да и остальные упражнениния не хуже. Вот растяжка мышц низа спины после становой тяги ... я так понял, что их растягивать можно двумя упражнениями: "Ходить на лопатка" и "Перекрестие", упражнения отличные и мышцы от них тянуться здорово, только их надо делать лежа, а в моем спортзале их негде делать.
avatar
Растягивать низ спины можно, точно так же как и бицепс бедра, одну ногу закидываеш на лестницу, и стараешся всю растяжку сконцентрировать на столбах спины)!
avatar
да, так тоже тянется.
еще рекомендую поэкспериментировать с положением колена - когда чуть согнутое, то лучше тянется бицепс, когда прямое - подколенное сухожилие.
avatar
Кто пробовал мотать эластичные бинты, те что в аптеке продаются? Я читал, что их можно использовать, но у меня не получается - очень больно врезаются в ногу и не дают глубже присесть. Я и спиралью мотал и крестом, и елочкой, даже пытался немного ослабить намотку - все равно очень больно(((

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.