Разминка

10-15минут пробежка, затем разминка суставов, начинаю с небольших весов, но не делаю больше 3-х разминочных - разминка не должна выматывать.

Стараюсь перед тренировкой не растягиваться - при растягивании (когда мышцы еще не разогреты) происходит деформация мышечных волокон (микроразрывы), что приводит к ухудшению мышечного ответа на нервные импульсы при выполнении силовых упражнений и повышает риск заработать травму. Растяжку нельзя рассматривать как нечто вспомогательное или второстепенное, и в особенности - как средство разогрева

Делаю минуты 3 упражнения для разминки суставов, особо не усердствую. Не растягиваюсь. Потом 2-3 легких подхода: 1. ~50% рабчего веса на ~15 повторений, 2. ~70% р.в. на ~10 п., 3. ~85% р.в на ~ 7 п..
Блин, мне кажется жестковато...

на приседе и жиме всегда разогреваюсь с пустого грифа

А не маловато? У меня самый начальный минимум 40кг. Грифа-то одного маловато будет!

Алексей Alexk, даже Кравцов свои разминки начинает с пустого грифа, так что уж если ему не маловато, то тебе и подавно.

Тут дело в технике, а не в весах. Пустой гриф позволяет лучше контролировать технику и следить за ней, правильно ложить штангу, с пустым грифом это далеть легче, при этом положение то же, что с наблиненным грифом

Максим, попробуй с лифтерской техникой приседа (когда гриф лежит почти на спине, а расстояние между руками маленькое) пустой гриф взять, а потом будешь говорить о том, что легче))

Не знаю..не вижу смысла с пустого грифа разминаться, слишком маленьткий вес, который в общем-то и не "разминает" нифига

Незнаю по поводу Кравцова (кому как)... Присоединюсь к мнению - Сергей Алпеев!

Пустой гриф хоть чуть-чуть, но растягивает мышцы! Наверное не разминается тот - у кого еше небыло серьезных растяжений. С грифом сам редко разминаюсь, но всегда начинаю с маленьких весов. А перед етим обязательно делаю общую разминку (махи, наклоны, повороты,подтягивание,гиперэкстензию и т.д.).
Лично сам получал растяжения, однажды правое плечо так полетело, руку 2 месяца!!! поднять не мог, а про жим вообще забыть тогда пришлось. Потом долго плечо лечил, и еще дольше закачивал.
И еще кто-то написал: разминаюсь 50%, потом сразу 80%!!! Все зависит от вашего максимума!Если веса небольшие то можно. А если у меня 80% это 200 кг? Мне что на второй разминочный подход делать 200? Это абсурд! Никакие суставы и мышцы не выдержать! Разминаться надо тщательно, лучше сделать больше разминочных подходов (накидывая по чуть-чуть), чем накидывя по много кг.нанести себе травму, которая будет сопровождать Вас всю жизнь! Удачи всем!

я разминаю только суставы, обязательно все покручу, попрыгаю потом на месте,и делаю с половинным весом разминочный подход. пока что доволен. а вот на тренировках по единоборствам разминаюсь в 5 раз дольше

А я капитально разогреваю приводящие для приседа,а когда разминаюсь на жим-то забиваю бицуху. Стреляет,как в майке ))

Обязательно разогреваюсь 5-10 минут,верхний плечевой,ноги,растяжка после бега....только потом иду на жим,причем жму сначала пустой гриф,конечно это мало,но все таки лично мне помогает.

Вячеслав Кузнецов, полностью согласен. Растяжку надо делать после тренировки, но уж никак не до. В качестве разминки обычно делаю 5-10 минут упр на разогрев суставов, если перед приседом или тягой, то 2*20 гиперэкстензий БЕЗ веса. Иногда делаю 100 прыжков со скакалкой.

вопрос? я понимаю что бег ето хорошо,разогревает мышцы отлично- но а если присед- пожки не устанут от 15 минут бега??( помоему бред,лучше поприседать с меньшим весом,чем давать аеробную нагрузку..
п.с.хотя перед жимом может бег ето и нормлаьно...

А я вот наоборот перед приседом в легкую ноги растягиваю, легче приседать. А уж после тренировок обязательно растяжка по полной. А разминку делаю минут пять общеразвивающие упр, легкая растяжка и в процессе тренировки перед каждым упражнением делаю либо имитацию, либо с пустым грифом, а уже затем перехожу на рабочие веса, начинаю с 50%.

Разминка бывает двух видов: а) до тренировки - вводная часть и б) в процессе тренировки (гриф, имитация, малые веса 10-40%)

размирнаюсь сначала полностью:вращения рук,махи и т.д,без растяжки.И на каждое упражнение со штангой разминаюсь пустым грифом.Знаю много отличных лифтеров которые разминаются так же,но не видел ни одного серьезного жимовика который бы сразу разминался с весом.Такая разминка до первой травмы,глупо рисковать своим здоровьем только для того чтобы показать ,что "пустого грифа маловато".Весом 40 кг никого не удивишь,а пользы на разминке явно больше от пустого грифа

Вячеслав, да уж..хуже того когда у некоторых "атлетов" рабочий вес колеблется в пределах 60 кг и разминку они начинают с 50...(я жим имею ввиду, да и по остальному такая же ситуация)))))

блин, а я вот додурачился, повредил колено.. под чашечкой хрустит что-то... ((( а хотел тренировки облегчить, сделал присед 65%*15 и все.. прощай лифтинг, привет жим лежа((( в котором я ой как не силен((( даже на корточки сесть - боль страшная(((

да Игорь таких много)))Денис попробуй дать отдохнуть ноге,а потом начни присед с легкого веса .И мотать бинты вообще на каждый вес,на легкий вес можно обычные эластичные бинты.Кстати на тяге нога может и не будет болеть,хотя конечно не факт

ребята, а как колени разминать???

Всегда начинаю с общей разминки и разогрева,скакалка.далее гиперы 2 по 12,блоки и пустой гриф на 20.Чем лучше разомнешься-тем лучше отзанимаешься.а делать пресс в начале-идиотизм.

Разминка лишь на штанге,может еще немного помахаю перед.а разминаюсь с грифа,думаю это еще дань старой школе,по старым традициям перешло,это как поклоница на сор судьям и шт.разминаюсь по самочуствие.на приседе 20-40кг,вжиме 10-30,втяге бывает и 50 скачешь.на сор тягу почти вообще не разминаю,ноги и спина и так сприседа и сжима размяты,уставшие.3-4п и на помост

сначала общую разминку делаю минут 5-7, легкую растяжку, гиперэкстензию 2*40 без веса! и обязательно разминка с грифом в приседе и жиме, на тяге сразу ставлю 35%-40% и разминаюсь с ними!

никаких растяжек и бегов не делаю, пришел в зал пару раз помахал руками перед жимом и разминка с пустым грифом. перед тягой гиперэкстэнзия с блином 15 кг на 15 раз, 3 подхода. перед приседом разогреваю колени - делаю разгибания с легким весом 3 подхода на 15, потом присед с пустым грифом.