посовeтуйтe нa счет присeдaний

кидай

кидай, посмотрим что за прога

Сейчас распишу
1-ая неделя
Пн Среда Пт
80% 6 п/2 раза 80% 6п/3 раза 80% 6п/2 раза

2-ая неделя
Пн Среда Пт
80% 6п/4 раза 80% 6п/2 раза 80% 6п/5раза

3-ая неделя
Пн Среда Пт
80% 6/2 80%6/6 80% 6/2

4-ая неделя
Пн Среда Пт
85%5/5 80%6/2 90%4/4
5-ая неделя
Пн Среда Пт
80% 6/2 95%3/3 80% 6/2
6-ая неделя
Пн Среда Пт
100% 2/2 80% 6/2 прикидка

Даниил, а как прогу совместить с тягой и жимом? я так понял, что тягу ты вообще не делал, но я сомневаюсь, что у меня тяга выростет, если я ее 6 недель не буду делать.

Макс
Жим я делал после каждой такой трени НО не каждый день был жим высокой интенсивности.Хорошо жать можно в легкие дни,где 6*2 а в тяжелые дни надо практиковать легкий жим.
Эта прога рачитана пробить присед,если он отстает.
С тягой проблем не было как-то...Я тяну сумо а от такой проги ноги со спиной офигеть как прокачиваются.Тяга вообще не падала.
Тягу можно опять таки впихнуть в легкий день но сильно не напрягаться 70% от ПМ делать, чтобы не забывать, как тянуть.

теперь понятно, спасибо!

я тоже сумо тяну

Да не за что.Появится желание-попробуй.Я и насухую ее проходил 2 раза но эт был начальный этап тренировок,я был перворазрядником.
Чем выше уровень,то там уж без фармы не обойтись.
И еще:часто нельзя применять.Психика садится.
Удачи

я сейчас на уровне перворазрядника))пока особых проблем с приседом не было, но веса уже даються не так легко, как раньше(

Ты попробуй но веса рассчитывай строго,то есть от реальных результатов.Комливит,левзея,креатин тебе в помощь если не хочешь химичиться.

Zverev Daniil, это "ускоренный" присед из Русского цикла (еще встречается под названием "присед 6 недель"). Прога хорошая, но в самом деле тяжеловата для регулярного циклирования - я пробовал ее раза четыре, сумел удачно закончить только во второй раз (остальные - похоже на перетрен: заболеваешь, не можешь проработать заданный объем и т.п.).

Да
Юрий Шкатула
Вы правы.
Тяжелая прога но есть еще жестче.Там реально на мутантов.
Но и прибавка,кто проходил,кг так 40 за месяц.
Скину как найду.

Найди тренира. Интернет не помошник.

Zverev Daniil, было бы интересно глянуть (если там без фарм-поддержки).

проф фарму не сказал бы, у нас парень идет на международника без фармы.
только креатин, витамины и БЦА.
сейчас чтоб получить международника за свои бабки надо пройти обязательный допинг контроль.

Никита Заремба да есть такие крепкие люди от природы.Без фармы сильны

Недели Понедельник Среда Пятница Суббота
1-я 70% 9-4 75% 7-5 80% 5-7 85% 3-10
2-я 70%+10кг 9-4 75%+10кг 7-5 80%+10кг 5-7 85%+10кг 3-10
3-я 70%+15кг 9-4 75%+15кг 7-5 80%+15кг 5-7 85%+15кг 3-10
4-я Отдых Разминка с весом до 70% Прикидка Отдых

Штангистами Московского Авиационного Института неоднократно применялся эффективный комплекс для ударной проработки ног. Он расчитан на 4 недели и выполняется обычно в начале подготовительного периода, чтобы закончить, как минимум, за месяц до соревнований (табл 1). В тренировке по приведенному комплексу главное не форсировать нагрузку в 1-й и 2-й неделях, строго придерживаться рекомендуемых весов. Для атлетов легких весовых категорий еженедельная прибавка тренировочного веса может быть несколько меньше (5 - 7.5кг). Прирост результатов в ирседаниях за месяц тренировок по приведенной программе составляет 10-30 кг.

PS. От себя пару слов. Программа очень эффективна, правда напряженная, так что выполнить ее до конца полностью получается не у всех. Сил на другие упражнения просто не остается. Сам я использовал ее только однажды, прибавив 50кг (с 120 до 170кг), товарищ - 30кг.

Это с powerlifting.ru
Может,кому знакома.Это адская жесть я не пробовал пугает

дай точную ссылку

У меня эта страничка сохраненная на компе-я давно ее сохранял,года 4 назад.Не знаю,как дать адрес.Вполне возможно,что ее уже нет на сервере.
Попробуй найти в поисковике "Шоковый присед" Смолов

Смолов в Excel - вот тут, в конце списка:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

Видел эту прогу, но пока руки не дошли попробовать. Может, весной смогу.

не открывается че-то файл екселевский.....
85% 3-10
вот это вот что значит... 10 подходов по 3 раза...или наоборот?

Русский цикл пробовал на жиме.убойная вещь.о других упр можно забыть.но прибавка хорошая была-25кг.правда работал с витаминами.
Хотя разработана для приседа,но внем непробовал.непонимаю как можно трен присед 4раза внед.как же востанавливаться?получается без тяги целый месяц?

У суровецкого офигенные проги и на присед и на тягу и на жим есть.прога интересная и не монотонная как руссцикл или шейко.

Дмитрий
Я думаю,что 3 повторения в 10 подходах
85% на 10 раз делать это нереально вообще
70% другое дело