Программа.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПрограммаЗдравствуйте уважаемые посетители группы,нужно ваше мнение.Недавно прочитал книгу Фалеева Силовые тренировки, избавься от заблуждений.На основе прочитанного материала я составил для себя программу с основой из базовых упражнений,как думаете,будет-ли толк от такой программы,если что-то не так,прошу об этом сказать.
PS, в программу будут добавлены некоторые упражнения,в этой программе представлены только базовые упражнения.
PPS, спасибо.

1 день.
Легкий жим лежа. 40 килограммов,по схеме 6 по 8, 80% от тяжелой тренировки.
Тяжелые приседания. 75 килограммов,по схеме 6 по 8.
2 день.
Тяжелая становая тяга. 100 килограммов,по схеме 6 по 8.
3 день.
Тяжелый жим лежа. 50 килограммов,по схеме 6 по 8.
Легкие приседания. 60 килограммов,по схеме 6 по 8, 80% от тяжелой тренировки.
35 комментариев
avatar
Эд Блинов

Ну тогда это зависит от личных физических характеристик каждого. Именно благодаря советам Фалеева у меня выросли результаты. Интересно, про Суровецкого я даже не слышал. Кинь ссылочку почитать, очень интересны его методы!

Илья, я так понял у тебя рабочий вес в жиме 50? Могу предложить тебе разминку следующим образом:

Гриф - 15 раз
25 - 10 раз
30 - 8 раз
40 - 8 раз

А далее жмешь 50. Также не забывай делать обычную разминку, даже перед разминочными подходами:)
avatar
И, кстати, 5х5 - это уже для больших весов, делай 5х8. Илья, отпишись после лета, в сентябре месяце, если летом будешь тренироваться, помогла ли тебе программка по Фалееву.
avatar
Программы Фалеева - для начинающих самое оно!
avatar
Артем, Суровецкий заслуженный тренер России по пауэрлфтингу). ег оциклы шикарные)
http://forum.powerlifting.ru/index.php?s=3d6bcf8d4d8...
там есть расчетные файлы,в виде Exel.пишешь та пм и расчитываетсяюно там с жимом немного не так.
avatar
у меня ест другая, там расчитывчвается лучше. какие там прог, округление дикое.
avatar
Эд, скинь программу Суровецкого, елси не сложно) много про нее слышал.
avatar
2 Артем Тиунов.Спасибо за совет в разминке,буду так делать. Рабочий вес в жиме лежа 50,летом тренировки прерывать не собираюсь,в сентябре отпишусь о результатах,полный отчет будет прилагаться.
avatar
Спасибо! Почитаю! А Фалеев из нашего города Новосибирска, у него помимо книги про силовые тренировки есть еще по снижению веса, так как он работает в центре коррекции веса.
avatar
По отзывам о его книгах он вобще реальный мужик.
avatar
для новичка пойдет,но я бы прибавлял в жиме не по 5кг а по 2,5.присед с тягой вначале по Фалееву хорошо росли,жим не очень.сейчас по Суровецкому тренируюсь,жим отлично идет,по приседу и тяге пока проходок не было.ну по Фалееву я с 0 вырос до перевыполнения 1 взрослого без экипы,ближе к КМС
avatar
потом сам составлял себе планы,выполнил КМС,сейчас по Суровецкому тренюсь,отлично,только жму не 3 а 2 раза в неделю
avatar
Андрей, опять же по 2,5 - есть реальная погрешность в блинах...) В принципе, сколько прибавлять - дело каждого. В конце концов настанет момент, когда придется прибавлять по 2,5 и по "копейке" ( когда человек будет поднимать реальные веса), но я считаю, что 50,60,70 и даже 80 это разгон. Поэтому в таких рабочих весах лучше всего прибавлять по 5 кг. Но, опять же, это мое мнение)
avatar
Артем, я не могу тебе программу скинуть) есть расчетный ФАЙЛ, там пишешь в ПМ свой максимум ( нужна проходка), и он расчитывает все там. веса не точные конечно, самому округлять надо и смотреть дальше по трени, в меньшую или большую сторону. бывает такое что округлил до большего а потом опять такой де вес или наоборот.
avatar
Андрей, Суровецкий вообще крут))
avatar
Артем, это не так легко, в жиме прибавлять по 5 кг.
avatar
Артем, на форуме, я скинул его. Есть обсуждение "расчетные" файлы. Там для жима, но она какая то лажовая, где система номер 1 и 2. Слишком округляются цифры. А ВТорая система как раз подходит.НО ее делать после 1-ой.НО для расчета разщминки перед проходкой она хороша).
avatar
5по5 мне дала прирост в жиме 17,5 за три месяца
avatar
не в троебории а в троеборье.
avatar
Как делать становую и присед по Суровецкому?сколько раз в неделю?
avatar
Саня, там же написано в цикле.

Т
П
Т

потом

П
Т
П

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.