Какие мышцы работают при выполнении приседаний,жима лежа и тяги сумо?

Тема полезная, человек стремится разобраться. Реально мало кто до таких подробностей рассматривал технику. Однако, как тут верно подметили все участвующие - все сугубо индивидуально. И дело не только в конкретной технике -с мостом, прижимая локти, разводя их в стороны, как ноги стоят, но и в том, с какой скоростью проходится тот или иной участок траектории. Собственно именно этот вопрос и определяет, как два человека со сравнимыми физическими кондициями и даже схожими техниками жмут разный вес.

Автору - тебе нужно скурпулезно рассмотреть свою технику выполнения, руководствуясь анатомией или тем же Делавье. Чтобы понять хотя бы когда примерно и что работает. Как я понимаю эта информация нужна для улучшения результатов в движениях - то есть подразумевает анализ и возможность дальнейшего видоизменения техники для извлечения максимальной эффективности. Как вариант - заснять на видео с разных позиций работу с различным весом (разминочный, умеренный, близкий к максимуму и максимальный) + рассмотреть траекторию движения штанги.

А по-большому счету все это имеет смысл только при наличии большого количества свободного времени + реально необходимости таких заморочек. Ведь большинство свою технику корректируют по ходу роста весов и тренировочного стажа. Переходят с сумо на классику или наоборот, изменяют технику жима. ПОдумай - надо ли оно тебе или лучше потратить это время на хорошую работу в зале.)

Примерно могу накидать.очень примерно и приближенно.жим.негативная фаза-грудные в уступающем режиме,широчайшие,дельты,трицепс,бицепс,предплечье.Отжим-срываем за счет импульса ног и ягодиц,грудных.далее в работу включаются дельты и триц.

Присед.держим штангу за счет сокращения ромбовидных,трапеций,широчайших,паравертебральных и мышц рук.садимся и встаем-работает голень,4-хглавая,2-хглавая и приводящая бедра,ягодицы.кроме этого дико пашут мышцы спины и поясницы,пресса.

Все очень индивидуально,зависит от техники,рычагов,веса,и прочих нюансов.

спасибо и на этом.
#14 верно подметил.хочу вычислить свои слабости и исправить.

Для этого существуют присед с цепями,присед до лавки,сед и вставание на 5 счетов,глубокие седы и присед с паузой внизу.в жиме и тяге-аналогично.

опишите пожалуйста еще тягу (сумо и классику)

Классика.срыв идет за счет сочетанного напряжения ног и спины.икроножная,квадрицепс,при развороте носков кнаружи-приводящая.спина-поясничные,паравертебральные.выше колен,дотяг-активно работает бицепс бедра,ягодичные,паравертебральные,раскрываемся за счет трапеций и широчайших.плюс сильно работают пресс,предплечья и биц.

Все вышесказаное справедливо для сумо но сумо на мой взгляд акцентированее грузит ноги и ягодицы.

В классике сложнее дотянуть,в сумо сорвать.

#21 "дотяг-активно работает бицепс" - это что еще за поеботина?

Поеботина у тебя в голове,речь идет о бицепсе бедра.он помогает разогнуться в спине,помимо паравертебральных.

продам нотбук IRBIS Mobile S21IS !!!!срочно!!за 8 тыс!!!!

просто я растерялся как тянуть сумо или классикой.
скажите какие мышцы должны быть сильней для сумо, а какие для классики?
У меня сильные ноги, а вот верх спины и плечевой пояс очень отстают

чего теряться, нужно пробовать, где тебе удобней будет там и тяни

та мне и там и там удобно.

А где результат выше? Учти, что со временем ситуация может в корне измениться - плечевой пояс перегонит ноги)

результат становится выше в классике, когда перехожу в классику, как перейду в сумо там результат выше

Возвращаемся к посту 14.)

Че, автора на гугле забанили? Поздравляю!
Самое слабое место у него, в данном случае, головной мозг.
Представляю, как ты тренируешься.

Вот статьи. В каждой из них внизу есть таблица слабых мест и дополнительных упражнений на их нивелирование. С описанием задействованных мышц, разумеется.

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...

Если и это не поможет - мои искреннии соболезнования.

Влад- ты мудак

+1 к коменту выше.. вопрос неочемем

Приседай жим и тяни, и неепи некому мазги, а то какуюто муть придумал. тебе легче станет тянуть или садится если ты узнаеш где че работает, я тескажу так, када садишся работают нижняя часть тела, и верхняя, и когда встаеш ниче неменяется...

тоже, пожалуй, Максу плюсану)))

)))

Вы можете до посинения срать кирпичами на его голову, но своего он добился. :-))