подтягивания

тяга штанги в наклоне к животу...работа на середину спины, аналогично воздействию тяги сидя к животу на тренажере ака гребля

подтягивания ... из всей спины работают в основном широчайшие(ака крылья) , аналогично тяге сидя к груди на тренажере...

я так себе это представляю ))) если что попутал может кто более опытный поправит..

Но я чувствую даже как крылья болят)

Зачем делать подсобные упражнения, чтобы увеличить количество подтягиваний?
ПОдсобка сгодится для отстающих групп мышц, тормозящей рост результата в "базовом" упражнении. При этом работу в "базовом" упражнении никто не отменяет. Ты знаешь, какие группы мышц у тебя отстающие? если нет, то работай на подтягивания, если результат встанет, тогда и будешь над подсобкой думать. А ты вон уже 15-ку отпахал))

у меня как-то встал на 10)вот пошел в качалку до 15 догнал)

ну хотя бы такой вопрос) сколько подходов делать)и каждый день или через день подтягиваться)

А чем работа в подтягиваниях отличается от работы в зале?
Ты себе цель опередели сначала, а потом работай уже. Распиши график, количество подходов повышение веса в подходах или количества повторений. Корректируй походу. Что тут подсказывать то.

А то "я хожу в качалку три раза в неделю, скажите мне сколько мне надо раз подтягиваться, чтобы подтягиваться 20 раз."

ну значит буду)

Я бы наоборот поставил подтягивания 1м упражнением. 4*10, 5*10, 4*15. Вообщем сколько можешь, но не больше 5 подходов.. Можно через день тяжелые подтягивания, через день легкие) Хотя уже сильно мудрено для широчайших ))

руки после подтягиваний ниче не держат...

Ну тогда сначала 1-2 базовых, а потом подтягивания. А если в конец поставить - толку не будет...

ну это зависит от начинки тренировки.. просто упор должен быть на подтягивания, или хотя бы акцент как на второе упражнение;

Тупо подтягивайся в конце тренировок и все! За год можно от 12 подтягиваний дойти до 30 !!! Все будет зависеть от твоего настроя и питания!!!

Да почему в конце то...

в конце для того чтобы не мешать развитию остальных групп мышц, к тому же когда висишь на турнике позвонки встают на место, поэтому и в конце...

в начале, чтобы другие группы мышц не мешали подтягиваниям, а повисеть если как то обидел свои позвонки всегда можно

Упражниня ведь расставляются по приоритету. У него на первом месте спина, значит и подтягивания 1ым упр!

Я с отягощением подтягиваюсь, потом когда "блин" снимаешь - вообще рвет тока в путь. Делаю в конце тренировки, хуй знает почему, надо попробовать в начале для эксперимента.

подтягивание и пресс всегда надо делать в конце, т.к. при этих упражнениях растягивается позвоночник и после них ни в коем случае нельзя делать становую или присед..

Сергей Толмачев можно ;)

не буду спорить, мне так тренер говорил...

Никита Шабан, вот что я советую тебе, если ты подтягиваешься 12 раз то делай:
1. (понедельник) просто подтягивание 6х3
2. (среда) подтягивание с задержкой 5 секунд 6х3
3. (пятница) подтягивание с отягощением 2.5 кг 6х3
итак каждую неделю увеличивай число повторений, делай 8 раз потом 10 и т.д..
я подтягивался 15 раз, применяя этот метод через месяц я подтянулся 32 раза.

Становая тяга поможет )))))))

навряд ли, я знаю пацана тянет 260 а подтягивается 14 раз. лучший вариант это то что я посоветовал, я и щас по этому методу занимаюсь помимо лифтереской программы и результаты прут быстро.

260 тянет и весит около 100 какой там подтягиваться

Макс ни че ты сказал, в категории 67,5 тянут 260 даже, не только в 105. а вот тот который тянет 260 он выступает в 82.5 и подтягиванием не занимается, ну тоесть становая нихрена не помогает увеличить количество подтягиваний.