Тренируюсь 1 раз в неделю,во вторую неделю 2 раза и так далее по кругу.Только так получается полсностью восстанавливаться.Постепенно прошли все болячки,всегда свежий,настрой хороший,никакого перетрена
Прогресс однозначно есть.Ваще подзабил на все на это,ем иногда раз в день,похудел соответсвенно с 80 до 70,а силовые почти не упали.Чуть начинаешь обильнее и чаще есть,сразу набираешь вес.
лично мое мнение, что для целей лифтинга это не совсем подходит...разве что в межсезонье...когда объемы не маленькие, а штанга относительно не тяжелая...и нет циклирования...хотя,например чисто жим так можно тренировать...
Вопрос от "чайника")) В лифтинге межсезонье начинается когда? Когда заканчивается цикл, т.е. когда выступил или последнюю проходку сделал? В межсезонье как тренннироваться? По обычной билдерской проге на массу?
у мну межсезонье в этом году начнется в конце мая...после сорев...буду заниматься по 2 раза в неделю...или как Макс 2+1....буду долбить базу по 6-8 раз...больше уделю времени жиму...отточкой слабых мест займусь, позволю себе пару упражнений из арсенала ТА для скорости и координации...сколько все это продлиться еще не решил...пару месяцев думаю...присяду где-нить 220 на 6 легких бинтикоа...и если появится желание к чему-нить готовится...начнутся циклы...как-то так....а билдерские планы в топку...
ты по ББ занимался...и какие результаты, если не сикрет..и за какой период??? что значит по бб? это много упражнений...мало базы и хуева туча изолирующих упражнений? так поверь...это вершина айсберга в ББ...сила и масса растут от одного и тогоже...П-Ж-Т, почему? потомучто это базовая(комплексная) нагрузка на весь организм, она должна быть высокой и регулярной...рост происходит за счет адаптации организма к этой нагрузке..происходит выброс анаболичискихгормонов(тестостерон,ГР, инсулин)-это самое важное...важно определить для себя оптимальные периоды востановления организма...качание бицебса,преса,разводок и прочей ереси к этому не приведет...все растет от базы.. работа на силу это работа с 85%-95% весами в 1-3 повторениях...соревновательные микроциклы я исходя из этого строю....твоему организму пох сколько ты присядешь на 8...это совершенно другая нагрузка...в межсезонье это нужно, для отточки техники, тренировки связок и суставов и развития маленьких мышц которые важны для общего результата и снижают вероятность травмы на максимальных весах...
Результаты скромные, но не в них дело) То что в лифте сила и тд растет я понимаю) По бб заниматься это значит на тренировке несколько групп мышц качать, по принципу тяжелое (базовое) упражнение и изоляция. Как то так) Поскольку я занимаюсь сугубо на любительском уровне, т.е. ни в каких соревнованиях не участвую... Чтобы выглядеть ну и че то поднять мог, проще говоря) Меня вот какой момент интересует. Волей не волей я сравниваю как я тренировался до (бб) и как сейчас (пл). Так вот мне лифт оч нравится... Сила выросла, масса, но сами тренировки они "выжимают" сильно и мне кажется что постоянно работать на силу не очень правильно) Вот и как настоящий лифтер ответь) после того как прошел пару циклов с отдыхом (в моем случае по Шейко) наступает так называемое "межсезонье". Как вы лифтеры строите тренировки в этот период?) По какому принципу, может тоже план какой нибудь есть?) И вообще можно ли ПЛ на любительском ("для себя") уровне заниматься?)
Пл на любительском уровне как раз и нужно заниматься, выполняя тяжелую базу, ты сможешь добиться куда больших результатов чем какой нить фитнесист. а в межсезонье, я лично убираю интенсивность на приседаниях и тяги, и добавляю немного изолированных упражнений. а на жиме все как прежде..))) извините что вмешался в разговор)))
собственно...то что треньки выжимают..это нормально...все можно регулировать...если по шейко занимаешься..это сложнее, но тоже можно...чуть больше отдыха между треньками...72 часа например...можно укоротить цикл, можно убрать подходов...все по ощущениям...этому сложно научить...опыт приходит с опытом...а вообще если тупо копируешь циклы....ты хотябы перерыв делай пару недель...а то так и загнать себя недолго....про межсезонье...можно как угодно...увеличить объем и кол-во повторений убрав вес, чтобы ЦНС отдыхала, а мышци и суставы загружались....ключ к хорошому востанавлению...регулирование интенсивности по самочувствию...
Прогу Шейко "тупо не копировал" под меня подгоняли) Между циклами делал отдых в 2 недели, т.е. тренировался но "чисто символически"... никакой подсобки, работа с легким весом. Такой вопрос по Шейко: если регулировать уже подогнанный под себя план ориентируясь на свое восстановление, эти регулировки в конечном итоге не скажутся на результате? Например, присед-180 в конце цикла нужно, по плану, 185-190 и в течении тренировок вносить корректировки на сомочувствие. Не получится так что не то что выйти на нужный вес не получится, а даже меньше присядешь?)
тут все зависит от индивидуальных особенностей, за процессами в организме всеми трудно уследить, ну даже к примеру если и не присядешь, это не обязательно говорит о том что в тренировочном графике есть слабое звено, может просто организм перестраиваеться и не успел восстановиться.
не присядешь на этой недели, присядешь в др раз, главное систематические трени, что бы небыло пятен в графике. все невозможно рассчитать.
Если я летом не буду заниматься по лифтерски, а на массу поработают... подсобка, бицепсы)) и тд. по билдерски, кароче) Это как?) Делаю это с целью отдохнуть психолонически и сменить характер нагрузок, а с осени, как сезон начнется, по Шейко. Чес слово)
забавно :) не по лифтерски,но на массу(подсобка,бицепсы...и прочее говно :) Ничто и никогда не давало мне набирать массу,кроме одного-СИЛОВОЙ БАЗЫ...Если и не силовая,а многоповторная работа на массу,но все равно это должна быть БАЗА.Массы подсобками и дрочиловом на бицепс никогда не нарастишь. Олег,дружище.Занимайся летом теми же приседами,тягами и жимами,только с легкими и средними весами на большое количество повторений.А когда надоест,то плавно начинай увеличивать веса и снижать количество повторений.Толку от этого будет больше
подсобка тоже имеет место присутствовать, во первых это небольшая разгрузка цнс, во вторых проработка всех мелких мышц, которые тоже , хоть и небольшую роль, но все же играют в силе) Как я понял Олег не выступает, поэтому вариант с подсобкой и изоляцией конечно же вполне приемлем для него, и если ему удобно, то почему бы и нет?? ну в целом я согласен С Максом, три золотых упражнения лифтинга и есть та золотая база, которая закладывает в основу фундамент всей мускулатуры в целом)
я тоже не любитель забивать мышцу разными "нелепыми упражнениями" из подсобки я бы посоветовал тебе Олег :Брусья с Весом, Подтягивания разными хватами, и разной интенсивности(желательно с весом). а насчет бицаков... сильного эффекта не будет, даже если усердно долбить будешь, руки растут именно в жиме, и отлично прорабатываеться именно бицепс, а именно форму и рельеф, придает изолированные упражнения, но не Массу...
микротравмы мышц ,усталость цнс(вместе с житейскими проблемами),плохое питание,спазм мышц-нарушение кровообращения и зажатие нервов.вот что являеться перетренированностью вцелом.броться надо по каждому пунтку отдельно и разными способами
Симптомы, пути выхода... Кто сталкивался?
примерно - неделя ..две!
Что делать,что жрать?=(кто пробовал,что РЕАЛЬНО помогало?
А то что на силу постоянно работать это ничего? Я сам лифтингом недавно увлекся. Попробывать так сказать) А до этого по бб занимался
что значит по бб? это много упражнений...мало базы и хуева туча изолирующих упражнений? так поверь...это вершина айсберга в ББ...сила и масса растут от одного и тогоже...П-Ж-Т, почему? потомучто это базовая(комплексная) нагрузка на весь организм, она должна быть высокой и регулярной...рост происходит за счет адаптации организма к этой нагрузке..происходит выброс анаболичискихгормонов(тестостерон,ГР, инсулин)-это самое важное...важно определить для себя оптимальные периоды востановления организма...качание бицебса,преса,разводок и прочей ереси к этому не приведет...все растет от базы..
работа на силу это работа с 85%-95% весами в 1-3 повторениях...соревновательные микроциклы я исходя из этого строю....твоему организму пох сколько ты присядешь на 8...это совершенно другая нагрузка...в межсезонье это нужно, для отточки техники, тренировки связок и суставов и развития маленьких мышц которые важны для общего результата и снижают вероятность травмы на максимальных весах...
Поскольку я занимаюсь сугубо на любительском уровне, т.е. ни в каких соревнованиях не участвую... Чтобы выглядеть ну и че то поднять мог, проще говоря) Меня вот какой момент интересует. Волей не волей я сравниваю как я тренировался до (бб) и как сейчас (пл). Так вот мне лифт оч нравится... Сила выросла, масса, но сами тренировки они "выжимают" сильно и мне кажется что постоянно работать на силу не очень правильно) Вот и как настоящий лифтер ответь) после того как прошел пару циклов с отдыхом (в моем случае по Шейко) наступает так называемое "межсезонье". Как вы лифтеры строите тренировки в этот период?) По какому принципу, может тоже план какой нибудь есть?) И вообще можно ли ПЛ на любительском ("для себя") уровне заниматься?)
а в межсезонье, я лично убираю интенсивность на приседаниях и тяги, и добавляю немного изолированных упражнений.
а на жиме все как прежде..)))
извините что вмешался в разговор)))
не присядешь на этой недели, присядешь в др раз, главное систематические трени, что бы небыло пятен в графике. все невозможно рассчитать.
делай полегче..))
Олег,дружище.Занимайся летом теми же приседами,тягами и жимами,только с легкими и средними весами на большое количество повторений.А когда надоест,то плавно начинай увеличивать веса и снижать количество повторений.Толку от этого будет больше
подсобка тоже имеет место присутствовать, во первых это небольшая разгрузка цнс, во вторых проработка всех мелких мышц, которые тоже , хоть и небольшую роль, но все же играют в силе)
Как я понял Олег не выступает, поэтому вариант с подсобкой и изоляцией конечно же вполне приемлем для него, и если ему удобно, то почему бы и нет??
ну в целом я согласен С Максом, три золотых упражнения лифтинга и есть та золотая база, которая закладывает в основу фундамент всей мускулатуры в целом)
из подсобки я бы посоветовал тебе Олег :Брусья с Весом, Подтягивания разными хватами, и разной интенсивности(желательно с весом).
а насчет бицаков...
сильного эффекта не будет, даже если усердно долбить будешь, руки растут именно в жиме, и отлично прорабатываеться именно бицепс, а именно форму и рельеф, придает изолированные упражнения,
но не Массу...