Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПеретренированность

Фитнес и бодибилдинг: ПеретренированностьСимптомы, пути выхода... Кто сталкивался?
Комментарии (27)
rss свернуть / развернуть
Основные симптомы: разбитость,головные боли,плохой сон и аппетит,раздраженность,возможен даже откат в результатах.Пути выхода,- полноценный отдых.
свернуть ветку
У меня лично это проявлялось когда занимался по 4 тяги в неделю. После месяца таких занятий жутко начали щемит ноги, боль ужасная.... Такое ощущение что серную кислоту залили. На жиме уже предрабочий вес кажется неподемным....
свернуть ветку
ниче не охота,результ подает,чувство разбитости.выход-только отдых.
свернуть ветку
знакомо! выход- отдых ,пока ноги сами не понесут тебя в зал!=)

примерно - неделя ..две!
свернуть ветку
4 тяги в неделю это да....
свернуть ветку
В этой же песне:болят локти,отдыхать некогда-скоро соревнования.
Что делать,что жрать?=(кто пробовал,что РЕАЛЬНО помогало?
свернуть ветку
смотри сам.. На собственном опыте знаю...локти,это такое дело,что если перетерпеть боль... потом все равно отдыхать будешь... Вынужденно
свернуть ветку
Тренируюсь 1 раз в неделю,во вторую неделю 2 раза и так далее по кругу.Только так получается полсностью восстанавливаться.Постепенно прошли все болячки,всегда свежий,настрой хороший,никакого перетрена
свернуть ветку
Мак Сим, а как прогресс от таких тренек?
свернуть ветку
Прогресс однозначно есть.Ваще подзабил на все на это,ем иногда раз в день,похудел соответсвенно с 80 до 70,а силовые почти не упали.Чуть начинаешь обильнее и чаще есть,сразу набираешь вес.
свернуть ветку
лично мое мнение, что для целей лифтинга это не совсем подходит...разве что в межсезонье...когда объемы не маленькие, а штанга относительно не тяжелая...и нет циклирования...хотя,например чисто жим так можно тренировать...
свернуть ветку
Вопрос от "чайника")) В лифтинге межсезонье начинается когда? Когда заканчивается цикл, т.е. когда выступил или последнюю проходку сделал? В межсезонье как тренннироваться? По обычной билдерской проге на массу?
свернуть ветку
у мну межсезонье в этом году начнется в конце мая...после сорев...буду заниматься по 2 раза в неделю...или как Макс 2+1....буду долбить базу по 6-8 раз...больше уделю времени жиму...отточкой слабых мест займусь, позволю себе пару упражнений из арсенала ТА для скорости и координации...сколько все это продлиться еще не решил...пару месяцев думаю...присяду где-нить 220 на 6 легких бинтикоа...и если появится желание к чему-нить готовится...начнутся циклы...как-то так....а билдерские планы в топку...
свернуть ветку
Дмитрий Зубов
А то что на силу постоянно работать это ничего? Я сам лифтингом недавно увлекся. Попробывать так сказать) А до этого по бб занимался
свернуть ветку
ты по ББ занимался...и какие результаты, если не сикрет..и за какой период???
что значит по бб? это много упражнений...мало базы и хуева туча изолирующих упражнений? так поверь...это вершина айсберга в ББ...сила и масса растут от одного и тогоже...П-Ж-Т, почему? потомучто это базовая(комплексная) нагрузка на весь организм, она должна быть высокой и регулярной...рост происходит за счет адаптации организма к этой нагрузке..происходит выброс анаболичискихгормонов(тестостерон,ГР, инсулин)-это самое важное...важно определить для себя оптимальные периоды востановления организма...качание бицебса,преса,разводок и прочей ереси к этому не приведет...все растет от базы..
работа на силу это работа с 85%-95% весами в 1-3 повторениях...соревновательные микроциклы я исходя из этого строю....твоему организму пох сколько ты присядешь на 8...это совершенно другая нагрузка...в межсезонье это нужно, для отточки техники, тренировки связок и суставов и развития маленьких мышц которые важны для общего результата и снижают вероятность травмы на максимальных весах...
свернуть ветку
Результаты скромные, но не в них дело) То что в лифте сила и тд растет я понимаю) По бб заниматься это значит на тренировке несколько групп мышц качать, по принципу тяжелое (базовое) упражнение и изоляция. Как то так)
Поскольку я занимаюсь сугубо на любительском уровне, т.е. ни в каких соревнованиях не участвую... Чтобы выглядеть ну и че то поднять мог, проще говоря) Меня вот какой момент интересует. Волей не волей я сравниваю как я тренировался до (бб) и как сейчас (пл). Так вот мне лифт оч нравится... Сила выросла, масса, но сами тренировки они "выжимают" сильно и мне кажется что постоянно работать на силу не очень правильно) Вот и как настоящий лифтер ответь) после того как прошел пару циклов с отдыхом (в моем случае по Шейко) наступает так называемое "межсезонье". Как вы лифтеры строите тренировки в этот период?) По какому принципу, может тоже план какой нибудь есть?) И вообще можно ли ПЛ на любительском ("для себя") уровне заниматься?)
свернуть ветку
А кто тебе запрещает? =)
свернуть ветку
Пл на любительском уровне как раз и нужно заниматься, выполняя тяжелую базу, ты сможешь добиться куда больших результатов чем какой нить фитнесист.
а в межсезонье, я лично убираю интенсивность на приседаниях и тяги, и добавляю немного изолированных упражнений.
а на жиме все как прежде..)))
извините что вмешался в разговор)))
свернуть ветку
собственно...то что треньки выжимают..это нормально...все можно регулировать...если по шейко занимаешься..это сложнее, но тоже можно...чуть больше отдыха между треньками...72 часа например...можно укоротить цикл, можно убрать подходов...все по ощущениям...этому сложно научить...опыт приходит с опытом...а вообще если тупо копируешь циклы....ты хотябы перерыв делай пару недель...а то так и загнать себя недолго....про межсезонье...можно как угодно...увеличить объем и кол-во повторений убрав вес, чтобы ЦНС отдыхала, а мышци и суставы загружались....ключ к хорошому востанавлению...регулирование интенсивности по самочувствию...
свернуть ветку
Прогу Шейко "тупо не копировал" под меня подгоняли) Между циклами делал отдых в 2 недели, т.е. тренировался но "чисто символически"... никакой подсобки, работа с легким весом. Такой вопрос по Шейко: если регулировать уже подогнанный под себя план ориентируясь на свое восстановление, эти регулировки в конечном итоге не скажутся на результате? Например, присед-180 в конце цикла нужно, по плану, 185-190 и в течении тренировок вносить корректировки на сомочувствие. Не получится так что не то что выйти на нужный вес не получится, а даже меньше присядешь?)
свернуть ветку
тут все зависит от индивидуальных особенностей, за процессами в организме всеми трудно уследить, ну даже к примеру если и не присядешь, это не обязательно говорит о том что в тренировочном графике есть слабое звено, может просто организм перестраиваеться и не успел восстановиться.

не присядешь на этой недели, присядешь в др раз, главное систематические трени, что бы небыло пятен в графике. все невозможно рассчитать.
свернуть ветку
Если я летом не буду заниматься по лифтерски, а на массу поработают... подсобка, бицепсы)) и тд. по билдерски, кароче) Это как?) Делаю это с целью отдохнуть психолонически и сменить характер нагрузок, а с осени, как сезон начнется, по Шейко. Чес слово)
свернуть ветку
ну вполне норм)))только базу не исключай, меняй интенсивность..
делай полегче..))
свернуть ветку
забавно :) не по лифтерски,но на массу(подсобка,бицепсы...и прочее говно :) Ничто и никогда не давало мне набирать массу,кроме одного-СИЛОВОЙ БАЗЫ...Если и не силовая,а многоповторная работа на массу,но все равно это должна быть БАЗА.Массы подсобками и дрочиловом на бицепс никогда не нарастишь.
Олег,дружище.Занимайся летом теми же приседами,тягами и жимами,только с легкими и средними весами на большое количество повторений.А когда надоест,то плавно начинай увеличивать веса и снижать количество повторений.Толку от этого будет больше
свернуть ветку
Макс поддерживаю;)

подсобка тоже имеет место присутствовать, во первых это небольшая разгрузка цнс, во вторых проработка всех мелких мышц, которые тоже , хоть и небольшую роль, но все же играют в силе)
Как я понял Олег не выступает, поэтому вариант с подсобкой и изоляцией конечно же вполне приемлем для него, и если ему удобно, то почему бы и нет??
ну в целом я согласен С Максом, три золотых упражнения лифтинга и есть та золотая база, которая закладывает в основу фундамент всей мускулатуры в целом)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.