Помогите новичку с программой!
Мне 23, рост 185, вес 70. Серьезно занимался Б Б около года. Собственный вес ОЧЕНЬ плохо идет, не смотря на смену прог, употребления протеинов, гейнеров, креатина. Ради эксперимента взял 50 колес метана(точное название не помню) набрал 6кг, но через месяц они ушли. Решил попробовать пауэрлифтинг.С тренером беда, он тяжелоатлет, кроме как его тщеславия и корявых понтов от него нечего не добьешься.
Цель занятий: набор массы, вторичная- сила. Выступать на соревнованиях не планирую.
Времени и усидчивости на просматривании и анализа всех тем нет.
Помогите составить программу учитывая цели и мою физиологию.
Просьба не писать всяким понтарезам и юмористам.
Заранее благодарен!
Как можно учесть твою физиологию по "Мне 23, рост 185, вес 70"?
Усидчивости и времени на просмотр тем не хватает а на тренировки
есть и выслушивание советов с комментированием(подробным) ответов на вопросы есть? Употребление гейнеров протеина креатина - можно поподробнее? Как питаешься, какие программы пробовал какой эффект они давали. Какие рабочие веса? какой в них был прогресс при этих программах?
физиология-23 года, рост 185, вес70. Сухой, вес ОЧЕНЬ плохо идет(ускоренный метаболизм)
Усидчивость и время- учусь очно в 2х универах, веду предпринимательскую деятельность, хожу в зал, и времени ты не поверишь- мало остается, а в темах полезной информации чаще не больше 30%.
Гейнер с протеином употреблял 3раза в промежутках между едой и перед сном по 4столовой ложки, креатин до и после тренировки по чайной ложки. Питаюсь 3 раза в день, иногда 4.
Программы использовались НЕ для пауэрлифтинга. Эффект- хороший рельеф, и крайне низкий набор массы.
Рабочие веса- жим лежа 70кг (макс 85), присед 80 (макс около100), становая 80кг.
Физиология эт все, начиная от длины твоих рычагов до обмена веществ.
Если ты пашешь в зале, при этом хаваешь три раза в день + гейнер, спал 8 часов, в день у тебя было порядка 3500 калорий из которых как минимум 600 приходилось на белок, и работал усиленно в зале и не перла масса, значит проблемы уже либо на уровне обмена веществ, либо гормональном. КАКИЕ программы? КАК можно заниматься СЕРЪЕЗНО бодибилдингом год и н получить НИКАКОГО результата? Ты можешь привести конкретную программу, стаж занятий по ней и прогресс (начальные и конечные рабочие веса)+прибавка в антропометрических объемах. Какая у тебя антропометрия? чем ты питаешься? сколько спишь?
Ты понимаешь, что пауэрлифтинг - это СИЛОВОЙ вид спорта и масса в нем вторична. Таким образом он кардинально РАСХОДИТСЯ с ТВОИМИ целями. Прости за то, что выделяю капсом, но видя, как ты ответил на предыдущие вопросы, надеюсь что здесь ты обратишь внимание хоть на так расставленные акценты.)
Чтобы набрать вес (а тебе с твоим ростом надо хотя бы килограмм 85 весить как для ББ, так и для ПЛ) - надо жрать и спать. С твоим графиком это нереально.
Расставь правильно приоритеты или занимайся исключительно для поддержания формы.
Сплю в среднем 7часов, ем я достаточно полноценно. Антропометрию не замерял. Прибавка в весе за год была около 6кг.
Пон- жим лежа(4х8), жим в наклоне(2х8), французкий жим(2х10), на бицепс с прямым гриф (3х10) с кривым(2х10), пресс.
Сред- жим стоя(3х10), разводка гантелей(2х10), становая (4х8), Шраги (4х8), тяга блока(4х10)
Пятн- присед (4х10), голеностоп (3х10), французкий жим(4х10), на бицепс с прямым гриф (3х10) с кривым(2х10)
Высыпаешься?