После стандартного тяжелого приседа по 2-3. У нас это называется удержание - грузят 110-120% снимаешь и отходишь как положенно - делаешь чуток вниз и обратно и стоишь 15-20 секунд - потом на стойки. И улетаешь в космос :))) Тренировка законченна.
Игорь Бухранов - Это нужно для того что бы ты на соревнованиях спокойно стоять и не трясся, а если у тебя спина слабая то качай, ну или начинай со 100% и постепенно увеличивай вес.
Иван Un heureux Lion Каморин - стоять можно очень долго и 30 сек, но отходить со штангой все равно трудно будет. К тому же 10 шагов это не так уж и много.
Тезка, а ты на соревах по помосту гуляешь или приседаешь?)) обычно два-три шага делают. А 10 - это можно домой сходить и вернуться) Статическое удержание как раз и укрепляет статическую силу корпуса. А хождения они больше к травмам приводят причем ног и поясницы. К тому же если для тебя подежать 120-130% от максимума 30 секунд - это просто, то видимо проблем с отходом ты никогда не испытывал и значит ходишь свои 10 шагов зря) "Это нужно для того что бы ты на соревнованиях спокойно стоять и не трясся, а если у тебя спина слабая то качай, ну или начинай со 100% и постепенно увеличивай вес." - к тому же ты определись для чего ЭТО нужно - для стояния или для отхода от стоек))
Так!10 шагов это небольшие шаги то!и делается для того что бы стоять нормально, тоесть что бы тебе нпомогали ставить обратно!Это длают толко ПАУЭРЛИФТЕРЫ, билдерам и всем тем кто для себя ходит можно и 5 шагов делать или и того меньше, а если хочешь на соревнованиях выступать то нужо много шагов делать, ктому же я повторюсь шаги МАЛЕНЬКИЕ!!!
Маленькие - большие - ходи ты хоть до владивостока, чего других то фигне учить?) "Стоять нормально" и "чтобы не помогали ставить обратно" - разные вещи. Как раз-таки обратно поставить тебе пмочь могут, а вот снимать ты должен сам. Какой смысл тренировать обратную установку штанги на стойки"?) Основная задача твоя на соревах это снять и присесть. Если есть дрожь под весом, то присесть будет сложно, поэтому статику нужно тренировать, если эта дрожь присутствует. Съем штанги тоже полезная штука - чтобы не тратить кучу времени и сил на занятие стартового положения.
Я фигне не учу!!!Я 2 года занимался только жимом и неприседал и нетянул вообще!!!А потом за 1 год занятий КМС по пауэрлифтингу сделал в 67.5!!!Так что недумаю что я могу фигню посоветовать!!!
если тупо соглашаться со всем, что рекомендую чемпионы, себя загубишь нах) своя голова на плечах должна быть) если бы например, у меня с ним был такой же разговор как тут, я бы сказал тоже самое...
А у меня в зале МС с партнером по тренировкам умудрились на съеме травмироваться. Причем с весом, который в экипе приседают спокойно. Представляю, что было бы если б они с этим весом бродили по залу. Тут не только себя, но и окружающих зашибить недолго)) То, чем ты занимался и чего достиг - это сугубо твое дело. Но именно в данном упражнении, которое ты озвучил пользы не больше, а риска больше. Поэтому оно и фигня. Если у тебя есть еще аргументы, кроме того, что его посоветовал МСМК, то я и, думаю, все остальные их с удовольствием выслушаем.) А то щас опять начнется мерянье писюнами - кто больше жмет у того и советы лучше)
Спокойнее, Ваня, спокойнее...атлетам срессы нужно минимизировать)) раньше в твоих постах было меньше восклицаний)) Про "тупо слушать" - я просто обобщил, что ж так близко к сердцу принимаешь)
А можно не рассчитать и ахнуться со штангой с помоста - вот будет зрелище) и приз зрительских симпатий - твой.) Или пойти прямо на судей - 300 кг на плечах, глаза бешеные, шерсть дыбом) сразу белый флаг;) 120% от 150 это 180, а от 300 - 360. Все-таки разница есть) Ну просто как пример)
Тебя никто незаставляет на соревнованиях так ходить!А когда у тебя 100% 300кг, то совсем необязятельно отходить120% можно же и меньше!Вы все видимо думаете что 10 шагов это охренть как много, но самом деле шаги ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ!И как я и писал раньше, это примерно конец помоста. Если у вас другие методики то это очень хорошо, но там где занимаюсь я это в полне нормальное упражнение.
С отходами понятно. А кто и как делает полуприседы? Я например, после тяжелых приседаний на 3 повт. делаю полуприс 2 подхода по 3 повт. с весом 100-110%. Причем присед на столько глубоко, на сколько это возможно.
С отходами понятно. А кто и как делает полуприседы? Я например, после тяжелых приседаний на 3 повт. делаю полуприс 2 подхода по 3 повт. с весом 100-110%. Причем присед на столько глубоко, на сколько это возможно.
Все правильно делаешь. Только я бы поменял наоборот - 3 подхода и 2 повторения. Так получше будет.
ну развели дебаты)) смысла брать 120% от рм немного. когда я делал полуприседы (около года назад), то при рм приседа в 170кг делал полуприсед 280кг даж без пояса, ну а уж просто идти с весом и вовсе не особо трудно. потом заменил полуприседы на становую с колен. пару дней назад потянул 400кг с двухсекундной фиксацией. (тянул с лямками и в поясе прямым хватом, разнохватом без лямок около 300).
кто как думает
У нас это называется удержание - грузят 110-120% снимаешь и отходишь как положенно - делаешь чуток вниз и обратно и стоишь 15-20 секунд - потом на стойки. И улетаешь в космос :))) Тренировка законченна.
обычно два-три шага делают. А 10 - это можно домой сходить и вернуться) Статическое удержание как раз и укрепляет статическую силу корпуса. А хождения они больше к травмам приводят причем ног и поясницы. К тому же если для тебя подежать 120-130% от максимума 30 секунд - это просто, то видимо проблем с отходом ты никогда не испытывал и значит ходишь свои 10 шагов зря)
"Это нужно для того что бы ты на соревнованиях спокойно стоять и не трясся, а если у тебя спина слабая то качай, ну или начинай со 100% и постепенно увеличивай вес." - к тому же ты определись для чего ЭТО нужно - для стояния или для отхода от стоек))
То, чем ты занимался и чего достиг - это сугубо твое дело. Но именно в данном упражнении, которое ты озвучил пользы не больше, а риска больше. Поэтому оно и фигня. Если у тебя есть еще аргументы, кроме того, что его посоветовал МСМК, то я и, думаю, все остальные их с удовольствием выслушаем.) А то щас опять начнется мерянье писюнами - кто больше жмет у того и советы лучше)
какой именно мсмк посоветовал?
Про "тупо слушать" - я просто обобщил, что ж так близко к сердцу принимаешь)
Или пойти прямо на судей - 300 кг на плечах, глаза бешеные, шерсть дыбом) сразу белый флаг;)
120% от 150 это 180, а от 300 - 360. Все-таки разница есть) Ну просто как пример)
Я например, после тяжелых приседаний на 3 повт. делаю полуприс 2 подхода по 3 повт. с весом 100-110%. Причем присед на столько глубоко, на сколько это возможно.
сегодня в 15:16
С отходами понятно. А кто и как делает полуприседы?
Я например, после тяжелых приседаний на 3 повт. делаю полуприс 2 подхода по 3 повт. с весом 100-110%. Причем присед на столько глубоко, на сколько это возможно.
Все правильно делаешь. Только я бы поменял наоборот - 3 подхода и 2 повторения. Так получше будет.
Можно и наоборот попробовать, думаю хуже не будет.
смысла брать 120% от рм немного. когда я делал полуприседы (около года назад), то при рм приседа в 170кг делал полуприсед 280кг даж без пояса, ну а уж просто идти с весом и вовсе не особо трудно. потом заменил полуприседы на становую с колен. пару дней назад потянул 400кг с двухсекундной фиксацией. (тянул с лямками и в поясе прямым хватом, разнохватом без лямок около 300).