help Застой в Жиме

попробуй 5 по 5 или программу 3 по 3 - мне помогло в свое время - тоже было так, вес был 140 и больше никак, а как сбросил вес до 80 с 90 то и 120 задавило. В зал пришел толковый тренер, сам сейчас практически не выступает, хотя и готовиться все время, но больше занимается с учениками - в разных весовых от 60 до 120+. Он дал программу - после 5 по 5, начал тренировать по Шейко по процентам, и пошло веселее, два года никак а затем за полгода прибавил 40 кг в жиме. Причем в тяге и приседе вообще шло нормально, а жим отставал, да и сейчас пока 640 сумма, но до этого вообще ни тягу ни присед не делал, ходил как многие "для себя" - а скоро первые соревнования

+1 к Андрею,мне помогали негативы=)
110% ПМ,сильного друга заспину и меееедленно опускай штангу,а друг пусть вытаскивает

да! только не забудь перед этим хорошо размяться-травмоопасное упражнение!еще удели внимание проблемной зоне: тяжело с груди сорвать-грудь прокачивай, а если дожать-то трицепсы!

Программу Суровецкого прогони.Жим 1и 2

отжимания на брусьях (утяжелением),жим с цепями,жим с доски,негативы...

Дожимы в раме очень помогают

да,Суровецкий кстати неплох,негативов у него вроде нет,зато дожимов уйма!

с груди тяжело сорвать, вроде опускаешь как будто 110 кг, начинаешь выжимать и бац(

Попробую как посоветовали,
#7
Илья Столетов
вчера в 22:04
110% ПМ,сильного друга заспину и меееедленно опускай штангу,а друг пусть вытаскивает

Денис Чулков, я 5 по 5 делаю( по чей то методике, забыл как имя, помню что у него разница по 20 кг прибавляешь до рабочего своего веса, потом рабочий 5 по 5)
а вот 3 по 3 в каких процентах делать?

Гляну в записи и оптишусь, еще у тренера спрошу он одного сейчас гоняет 3*3

ну вот 5*5 там 80% от ПМ долбишь пока не выполнишь 5*5, за тем прибавляешь и по новой, пока уже бывший ПМ не выплнишь 5*5

а перетрена не будет от такой проги?!
у тебя грудные слабые,раз оторвать не можешь-проработай грудь под разными углами, жимы гант и разводки, и сбрось нагрузку на жиме примерно до 65%, а потом добавляй каждую неделю по 5%-пробьешь так жим!

я вот 5 по 5 когда начал делать, так же и в становой и в приседе делал, так там пока дойдешь до рабочего на 3 подходе уже давление зашкаливает, особенно на приседе.

Андрей, боюсь если сброшу нагрузку, отвыкну от тяжелых для меня весов.

наоборот отдохнешь хорошо, и потом можешь возвращаться на силовые-иногда стоит делать отдых или менять прогу!
ну во всяком случае как говорится- "хозяин -барин"

5*5 вообще было тяжело, но там тренировка длится со всеми отдыхами 1,5-2 часа - так что восстанавливаешься нормально, причем я тренировался три раза в неделю, т.е. 1 день в неделю на 1 группу мышц. Привыкаешь. Я потом перешел на тренировочную программу Шейко, там три часа минимум - вот тогда чуть не падал к концу тренировочки - шоколадку - глюкозу в крови поднял, подождал 10 мин и опять вперед)))

не идет совсем или на какой то точке останоавливается????причин может быть несколько...может программу надо поменять а может какая-т о группа мышц отстает ведь жим комплексное упражнение....

Артем, не идет вообще.135 спокойно с паузой идет.

плечи и грудь раз оторвать не можешь вообщем брусья с весом мой тебе совет

Если позволяе зал, попробуй штангу с цепями (например 20-40 КГ каждая). Потом 140 твои летать будут!!!!!

не позволяет(

Тренировки на скорость забыли.

Тренировки на скорость это как??

Существует статья Джорджа Халберта «Ускорь свой прогресс». Именно о принципе скоростной тренировки. Хорошая разминка, далее вес 50-60% от ЕМ. От 3 повторений в подходе. Нужно пытаться максимально быстро выжимать вес, без отбива, опускание, "один"-пауза, "взрыв"-вес вверх, кидайте штангу к потолку. Этот метод идет как дополнение к обычным тренировкам.

попробую

если ты не химичешь....а хочешь и пожать и негативы сделать и руки покачать...так не добавишь в жиме...

в конце июня 140 пошло с паузой хорошо. Думаю немало важно будет сказать, что помогли тренировки на скорость)