ты пробовал присеД в один подход на 20раз?Раз в неделю?Я даже не знаю что тебе сказать.с такими показателями мне было бы все равно какие у меня ноги:)я за пол года благодаря таким приседам с 60кг.на8 дошел до 140на15.химию не употребляю:)натурал:)
Хм,странно... у меня именно от тяжелых приседов ляхи проперло... причем разраслись очень пропорционально, прорисована каждая мышца. В данный момент после тяги забиваю приводящие. Это единственные мышцы,которые не довел до ума :)
"Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения." ну очень реальная прога %)
не растут вообще, стаж 10 лет МС, присед 260, рабочий 220 в экипе!
Андрей Play°°°b Герус
сколько процентов вес?
Александр Давлетзянов сегодня в 18:18
Андрей Play°°°b Герус
сколько процентов вес?
В таком приседе вес берется тот, с которым ты можешь присесть 10 раз.
Вот здесь про присед на 20 раз.
ну очень реальная прога %)
не понимаю....есле приседаешь на 10 и этот же вес встанешь на 20, то раньше ты хуйней страдал, а не тренировался...