а вам абы посмеяться:)хи:)человек спросил как набрать массу на ноги.ему дали ответ и при чем тут ваши выражения не понимаю о.О сначала попробуйте так хотя бы раз присесть и я увижу ваши мнения после!!!!!А после будет мысль:да раньше я страдал х...йнеЙ,вот это тренировка!!!!!!
есле ты приседал на 10 вес который можешь присесть на 20....это значит ты страдал хуйней... я так попробую присесть и более того уверен, что присяду...есле ты попробуешь 280 сдвоить)))
А вы пробовали прогу полностью прочитать? Там указано, что между повторениями идет от 3 до 10 глубоких вдохов-выдохов. Это дает время для небольшого отдыха. Так что 20 раз вполне реально получаются.
ппц,ну вот поставлю я вес с которым могу сделать 10 повторений,после этих десяти хоть мне 5 мин стоять под штангой дышать?
"Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. "
"Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через ДВА или ТРИ дня.То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее. "
я приседаю 3 раза в неделю))В понедельник сначала пирамида а потом 85-90%6х3 раза)))потом у мя жим потом опять присяд 75-80%4х5-6раз)))А в среду 80%5х5)))а в пятницу у мя становая XD
Дмитрий Зубов 20 ноя 2009 в 22:14 Rail (((_(R.O.I.L.)_))) Khusainov ....такие объемы только разрядникам подойдут...и то я считаю, что это бред...но это только мое ИМХО)))
Незнаю...У мя личн эт была посл программа)Присел 120 потянул 130 пожал 60(((это все за три месяца)мне ща 14 лет)
сколько у тебя ПМ сейчас? есле хотябы кг 150 сдвоишь, то нормально... если я правльно понимаю первая цифра повторения, а вторая подходы?....по таким весам нормально...хорошая база и объемы...главное техника...оттачивай ее)))в конце 180 я думаю будет....может больше))и не перетренируся...слушай свой организм...есле что заболит- сбавь объем и отдохни побольше....
ну я так и написал....1-повторения...2 подходы))))) я могу чего-то не понимать....на истину не притендую.....но бля нахуя человеку приседающему 180кг 11 недель идти к приседу 160 на 4????160 на 4...это и есть 180 на раз)))примерно так... хоть убей не пойму....бред....ИМХО)) есле конечно ты 180 приседал в комбезе и бинтах....а это расчитано на одни бинты...то логика есть....
у меня гениальная идея))) просто прибавь к весам 20кг и поменяй местами подходы и повторения....в конце за 200 должен вставать....только потом этот цикл больше не повторяй...когда веса за 200 будут убьешься на таких объемах нах...к гадалке не ходи))) а пока на твоем уровне можно помучится...технику без объемов не поставишь-но это опять таки мое мнение....на истину не претендую)))
не растут вообще, стаж 10 лет МС, присед 260, рабочий 220 в экипе!
я так попробую присесть и более того уверен, что присяду...есле ты попробуешь 280 сдвоить)))
"Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. "
"Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через ДВА или ТРИ дня.То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее. "
Извините господа,но я хуею %)
20 ноя 2009 в 22:14
Rail (((_(R.O.I.L.)_))) Khusainov ....такие объемы только разрядникам подойдут...и то я считаю, что это бред...но это только мое ИМХО)))
Незнаю...У мя личн эт была посл программа)Присел 120 потянул 130 пожал 60(((это все за три месяца)мне ща 14 лет)
как это расходится с моими словами??
1 неделя-4х6х130
2 неделя-4х6х135
3 неделя-4х6х140
4 неделя-8х3х110
5 неделя-6х4х140
6 неделя-6х4х145
7 неделя-6х4х150
8 неделя-8х3х110
9 неделя-3х4х135 3х3х150
10 неделя-2х5х150 2х4х155 2х3х160
11 неделя-4х3х160
12 неделя-8х3х110
13 проходка на максимум 3 повт
14 проходка на мак 2 подхода
15 неделя 3х3х130 3х3х140
16 проходка на макс...
что скажете и как думаете какой будет результат на 1 повт?? спс
если я правльно понимаю первая цифра повторения, а вторая подходы?....по таким весам нормально...хорошая база и объемы...главное техника...оттачивай ее)))в конце 180 я думаю будет....может больше))и не перетренируся...слушай свой организм...есле что заболит- сбавь объем и отдохни побольше....
я могу чего-то не понимать....на истину не притендую.....но бля нахуя человеку приседающему 180кг 11 недель идти к приседу 160 на 4????160 на 4...это и есть 180 на раз)))примерно так...
хоть убей не пойму....бред....ИМХО))
есле конечно ты 180 приседал в комбезе и бинтах....а это расчитано на одни бинты...то логика есть....