пауэрлифтингмасса

Кстати, а почему от лифтинга масса не растет? О_о

она у меня слабо идет

А ваша нынешняя прога какая, можете расписать?

у меня прет масса, главное питатся,и режим держать, все будет как надо

Денис Любушкин :пон.тяжолый жим и присед на технику,ср.тяга,пятница тяжолый присед,легкий жим

и давно так?

месяц

и ты хотел сразу стать как Кирк Карвовски?)))) повторный режим какой?

я понимаю что все не сразу!мне просто прога нужна для массы и силы что среднее такое

Пеpвый день
Пpиседания: 4 Х 4
Жим ногами: 4 Х 20-6
Разгибание одной ногой: 4 Х 12
Сгибание ног: 4 Х 15-8
Становая тяга на пpямых ногах: 4 Х 15-8
Подъем на носки стоя: 3 Х 12-15
Подъем на носки сидя: 3 Х 12-15
Втоpой день
Жим штанги лежа: 4 Х 12-6
Жим гантелей лежа: 3 Х 12-15
Разведение с гантелями лежа: 3 Х 12
Фpанцузский жим лежа: 3 Х 8
Подъем штанги на бицепс: 4 Х 8-15
Молоток: 3 Х 8-12
Тpетий день
Становая тяга: 9 Х 5-1
(тут выбеpи два упpажнения из тpех)
Тяга штанги в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга гантели в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга блока за голову шиpоким хватом: 3 Х 10-15
Жим с гpуди сидя: 4 Х 12-6
Разведения гантелей в стоpоны: 3 Х 10-12
Разведение гантелей в наклоне: 3 Х 10-12

билдерская программа но основана на базовых упражнениях! может в чем то заинтерисует....

спасибо попробую

перетрен будет 100%

а ты что предложешь?

тут важно просящему определиться что он на ближайщее время хочет-набрать массу или силовые.это важно потому что если заниматься в лифтерском диапазоне не олее 5 повторов то масса будет слабо расти.если же перейти на многоповторку 10-12 раз

то масса попрет лучше.можно сделать 5х8 допустим,тогда и массу наберем и силу поднимем,правда не шибко.

упражнений поменьше
1 день
приседания 5х8
жим стоя и разводка стоя или передняя плечевая протяжка 5х8
наклоны со штангой 5х8
пресс

2 день
жим лежа 5х8
дожимы 3х3 или работа на трицепс на блоке 5х8
можно отжимания от брусьев если есть силы
пресс

3 день
становая 5х8
подтягивания или тяга блока к груди 5х8(подтягивания на максимум раз в 5 подходах)
бицепс со штангой 5х8
пресс

я не могу понять по поводу дожимов,КАК их делать

да никак не делай раз не понимаешь

Дожим - когда опускаешь штангу не до груди, а примерно наполовину. Далее выжимаешь обратно. Из-за неполной амплитуды можно ставить веса более 100%. Только увлекаться не надо - тяжелое это упражнение, перегрузка как для суставно-связочного аппарата, так и для нервной системы.

спасибо

если человек занимается на силу то стоит знать что одинаковые упражнения (тоесть 3 разовые програмы) НЕПОДХОДЯТ!
На каждый день своя тренпровка причом нужно начинать от многоразки и прибдежаться гдето за 1.5 2 месяца к максимуму а потом снова все по кругу. Если ктото хочет могу дней десят трегировок своих скинуть.

Меня от системы Фалеева на массу разносит жестко:)
Только вместо жима - брусья, вместо приседа жим ногами, а на спину подтягивания с весом. Все как он писал, никаких отказов, сауна раз- два в неделю, растяжка. Росло все кроме поясницы и пресса:-D
Пять кило за 10 недель набрал

5t' za 10 nedel', eto chem ti pitalsya... rasskazhi v kratce, i bil li kakoi dop.?

Во-первых, я начинающий, занимаюсь больше двух лет, но как попало, поэтому начинающий. А начинающих прет довольно быстро при нормальной проге и питании.
Во-вторых, я возвращал вес, набранный два года назад. Можете ругаться что я тупо вернул и все:) Когда наберу уже сверху- напишу. Спортпита вообще никакого не употреблял