Ребят,подскажите пожалуйста,как набрать вес???щас я вешу 70...хотелось бы до 85...а потом сушиться!!!

Надо с делом подходить к питанию. Можно на углеводной или белковой диете посидеть. С одной энергии много, а с другой масса набирается.
И тренироваться. 5-6 раз в неделю. Базовые упражнения. Много подходов. Очень много подходов.

можно якобы жрать и 20 раз в день,чаек с печеньем...
читай темы ,подобных тем ,во всех группах о железе ,наверное штук по 8 в каждой.

купи гейнер и жри между приемами пищи

много подходов к чему??!!

Сушка на 85 - не звучит :) Рост какой?

Заведи себе наручные часы, подели на сектора "пора жрать" и "пора спать". Выбери себе программу массонаборного тренинга. Все.
1) Качайся по программе. Нет работы в зале - нет массы.
2) Если стрелка на "пора жрать" - ешь. Не будет питания - масса слетит.
3) Если стрелка на "пора спать" - отдыхай. Не будешь восстанавливаться - не сможешь качаться.

Все взаимосвязано. Главное - начать.

спс)))
рост у меня 181....

при 181 см надо кил 100 чтобы сушиться

ну их же еще набрать нада....
да я же не профессиональный спортсмен....я это для себя только делаю....

Василий Pelegrium Лобанов -прокоментируйте,каким образом много тренировок и подходов улучшит набор веса?мне казалось,что такой стиль тренинга характерен для бодибилдинга и в период сушки....не спорю,лифтеры тренируются и по 5 раз в неделю,но в таком случае тренировки раздельные,да и фармподдержка необходимо(я имею ввиду любого вида стимуляторы,не только ААС)
И то,чтоб посидеть на одной диете,потом на другой-тоже как то не очень понятно,питание должно быть комплексныч,и белков и углеводов должно быть в избытке,к примеру при недостатке углеводов организм начнет брать энергию из белковой составляющей пищи.

Автор темы-а зачем тебе 15 кг так сразу,не проще ли будет постепенно увеличивая силу набирать постепенно и вес?15 кг сала набрать просто,толку то от этого?Все все рано слетит при сушке,да еще и мышц не останется....питаться много и каллорийно,сбалансировано нужно всегда,так же как и спать....мне кажется ни к чему тебе эти эксперименты с 15 кг,лучше просто заниматься и правильно питаться,а желаемые объемы и сила придут...Кстати,быстро 15 кг набираются с применением инсулина-ед так 20+20 в день,Андрогенов-думаю меньше грамма теста тебе смысла ставить нет)

спасибо большое за информацию....учту!!!!
ну я понимаю,что за месяц мне будет почти нереально набрать эти 15 колограмм...ну просто...я хочу перед летом набрать побольше веса,чтоб летом сушится!!!

на инсе набрать 15 кг??сомнительно...

1. В норме взрослому человеку спать в сутки 8 часов. Этого надо придерживаться.
2. Граммотно составленный план тренировок. Это очень здорово, но это очень мало кому доступно. Совет по тренировкам давать очень трудно, не видя и не зная человека. Да и нек чему, т.к. вес человека в первую очередь зависит от питания.
3. Разобраться со свои питанием. И пару-тройку дней вести дневник питания. Из него ты сразу увидишь, чего не хватает в твоем рационе. Для набора веса необходимо достаточное кол-во белка, жиров и углеводов. Если ты выведешь потребление легкодоступного белка на уровенень твой вес *2 - то процесс сдвинется, но наесть это кол-во белка из простой пищи дорого, долго и тяжело.
Спортивное питание советуют, когда человеку нужно белка больше чем свой вес*2, либо он физически не в состоянии потребить белок в течении дня из нормальной пищи. Нельзя забывать про жиры и углеводы. Хорошо подойдет из спортивного питания высокобелковый гейнер, или заменитель пищи. Они приятные на вкус и добавляя 2-3 приема в день ты получишь 50-70 дополнительных грамм белка +углеводы+жиры.

Я на своем примере рассказывал. Тренировался 6 раз в неделю. Очень много тренировался. 2 тяги, 2 приседа и 6 жимов в неделю. Все дни тяжелые. Без фарм поддержки конечно тяжело, но ее у нас достать очень сложно. Набрал за 2 месяца 8 кг. Сидел на белковой диете. Стал весить 112. Потом перешел на углеводную и теперь 104, но с той лишь разницей, что мышечная масса сохранилась практически полностью, а жировая составляющая ушла существенно.

ну да 6 жимов.сказки..50% если только дрочить.когда восстанавливаться то !!!

6 различных жимов в неделю-нормально,если в разные дни и разные жимы.....у меня 5,бывает 6,но конечно 6 соревновательных-это бред

на углеводке высушились? а на белковой разжирели?...Василий,вы феномен!

бля чо за бред вы несете тут все?

набрал 8 кг за 2 месяца, потом высушился со 112 до 104??для чего набирал то?чтоб опять 8 кг слетело???

набирают жим и мышцы,а остается при хорошей сушке много мышц и мало жира. ^__^

на углеводке останеться много мыщц и мало жира??это с беговой дорожки и скамьи для пресса слазеть нельзя тогда))

Что сказать- жри и отдыхай больше!!!

У меня работа очень тяжелая. Я благодаря ей еще подсушился сильно. У меня в цеху под 80 градусов. И смена 12 часов, бегать приходится. Да и тренировки я безумные устраивал.
На белковой диете (когда много белка) набрать не сложно. Я же написал что набрал и мышцами и жиром, а когда сел на углеводную (когда много углеводов) начал сжигать. Энергопотери очень большие.
Сгорел вес жир, а мышцы практически не ушли. На ногах разве что немного.

Василий,я про то,что на углеводной диете быстро обрастаешь жиром,т.к. углеводы легко этому способствует,особенно углеводы простые-например всем толстым перво наперво запрещают есть сладкое,мучное...а вот богатую белком пищу-молочное,нежирное мясо,рыба-пожалуйста
Я думаю вы имеете ввиду то,что при недостатке белка в рационе расти невозможно(в смысле растить мышечную массу),ведь при избытке белка недостток энергии,которую вы обыно набираете жирами и углеводами,вы можете черпать из белка.....
А высушились вы ,как мне кажется благодаря не углнводной диете,а просто меньшему по сравнению с энергозатратами потреблению каллорий....т.е. просто недоедали...т.к. если объедаться углеводами,то просто заплывешь
Но это совсем не самый лучший путь....обыно питание строится так,чтоб хватало белка-2-3 гр на кг веса,а потом большое количество углеводов,растительные жиры
На сушке же углеводы почти убираются,оставляя только скажем 100-200гр риса,притом и несоленого,остальное это белки,зелень,растительные жиры
Мое мнение

пздц, прочитал все доклады. никто пр осон не вспонмил. спать нужно 8 часов в сутки! а не до утра дрчоить на порнуху и онлайн игры а потом думать: бля, а хуле вес не растет?
хочешь поправится - проколи сука курс инсулина себе - я тебе отвечаю на барана - вес подымется, только вместо мышечной массы у тебя будет масса гавна и жира.
о и еще для веса - дрочите меньше! на это дело много качественного белка уходит. вроде все сказал. кому невпдало ввступите в мою группу: http://vkontakte.ru/club10254875 там найдете вопросы на ваши ответы))

Евген,ты ебанулся!