Программа для начинающего.

Фитнес и бодибилдинг 15 декабря 2012, 20:03

Здравствуйте! У меня просьба ко всем опытным лифтером:
Помогите составить оптимальную программу тренировок для начинающего!

Мои дни для тренировок вторник и четверг. Т.е. 2 раза в неделю..
Пробовал уже делать становую - 130кг предел. Жим - 97.5кг. Приседание еще на максимум не делал. Приседал всего с 70-ю кг..
Весовая - 75кг. Сам вешу 72-73 кг.

Буду рад любым комментариям и советам!)

Если нужны еще какие-то комментарии с моей стороны, то спрашивайте. Всем заранее Спасибо!!!

зы. просьба не удалять тему.

32 комментария

Во вторник присед и жим 5по5
В четверг тяга 5по5 и легкий жим на технику 5по4 80%от вторника
Добавь по одному подсобному упражнению на каждый день
З.Ы.Прога Фалеева

Подсобку можно пока не трогать. Прорабатывай технику. Когда поймешь, где слабые места, тогда можно будет добавить. Жмешь ты 97.5 в отбив или с паузой? тянешь сумо или классику - горбом или в технику? Приседаешь ниже параллели. Присед и тяга - твоя основа. Жим - бонус))

Иван Un heureux Lion Каморин, что значит "в отбив" и "с паузой"?
Тяга - классика. Без горбов, технику в тяге 2-кратный чемпион Европы ставил.. Вот.

Подсобка для каких групп мышц нужна? К примеру вот пресс качаю, это же мешать не будет?

Станислав Ремизов, извините, а кто такой Фалеев? Присед и тяга т.е. 1 раз в неделю?

"кто такой Фалеев" - я херею ты бы еще что такое пауэрлифтинг спросил

Александр, ну херей.. Я ж не писал, что я уже 3 года занимаюсь. Буквально 3 недели как заинтересовался этим видом спорта.

Москва не сразу строилась... Уже в гугле нашел и так. Лучше бы что по делу написал!)

в отбив значит в отбив от груди. С паузой - с паузой на груди. Тренировки два раза в неделю. Фалеев - автор одной из систем. Пресс держать в тонусе жизненно необходимо. Вполне можно пару подходов включить в разминку. ТЫ же на тренировке разминаешься? Если почувствуешь, что пресс не держит в приседе или тяге - есть смысл попрорабатывать его усиленно.