Программа для начинающего.

а как тебе успели технику тяги поставить за три недели?)

Ну я обобщаю конечно насчет техники. В общем я стараюсь:)

Конечно разминаюсь! Просто я пресс обычно в конце занятий делал.. Это принципиально в начале или в конце?

Я бы не сказал что в отбив. Опускаю штангу, а после начинаю выжимать ее.. Вот.

Иван, т.е. такие тренировки, как описал Станислав Ремизов вполне будут? А между четвергом и вторником просто отдых должен быть?

Раньше делал в конце. Теперь делаю в начале. Нет смысла работать пресс в конце. Он и так достаточно понапрягался в статике. Только если работать акцентированно. Но это совсем другое дело.
Естественно отдых. Более того. Вторник у тебя должен быть более легким, нежели четверг. В таком режиме вообще будет сложно работать. Попробуй во вторник делать легкую тягу и легкий жим с паузой (в трех подходах по 8-5 раз) примерно 50-60-70 процентов. А в четверг хорошенько поприседать 5*5 с 80-90 процентами от твоего приседа и пожать лежа на 2*5 и 2*3 с 70-80 процентов. Впоследствии поставь средний жим во вторник после него тягу среднюю. А в четверг - тяжелый присед и легкий жим с паузой. Пусть тебе чемпион паузу посмотрит на жиме и досед на приседе. А вообще лучше иметь не менее двух-трех дней отдыха между тренами, чтобы нормально прогрессировать.

есле технику ставил 2ух кратный чемпион европы то глупо писать тут что то) обратись к нему за советом!!)

Женя Боровский, да я бы рад, но он сейчас ушел в отпуск. И в качалку не заходит.. А я всего у него не успел расспросить(

"В таком режиме вообще будет сложно работать." - к сожалению время позволяет только такие тренировки проводить..

"А вообще лучше иметь не менее двух-трех дней отдыха между тренами, чтобы нормально прогрессировать." - опять же из-за учебы только так получается(

"Попробуй во вторник делать легкую тягу и легкий жим с паузой (в трех подходах по 8-5 раз) примерно 50-60-70 процентов." - а можно расписать как и с жимом, но только тягу? Какие подходы желательно было бы делать?

Фалеев-великий человек и спортсмен,просто "душа"пауэрлифтинга
Я хотел на двухдневку перейти,но попробовав,понял,что для меня этого мало,а попробовать я хотел по его системе,что написал выше.
На твоем месте я бы не заморачивался и шел бы по ней,она действителньо эффективна,не только по книжкам,а в живую знаю несколько КМС,которые так и тренятся.
А технику конечно надо ставить,ребят опытных в зале попроси,чтоб помогли,посмотрели.
Хотя ща в залах такие люди,что ппц...таким даже страховать боишься лишний раз дать себя.

Ну все-таки подсобку совсем забывать не стоит...

легкая тяга у тебя будет примерно такая же как и жим по процентовке и повторениям. А в выходные ты чем занимаешься?

Для новичка - любая программа будет работать, лишь бы придерживаться ее и последовательно выполнять, без суеты и спешки. Куда важнее поставить технику и НЕ травмироваться по неопытности.
P.S. Все вышесказанное - сугубо личное мнение, конечно.

В выходные обычно перекладина, брусья, отжимания. А вот насчет подсобки, какие мышцы лучше прорабатывать? Что более будет полезно в тяге, жиме? А то много перечитал информации и нигде толком конкретной и единой мысли не нашел. Каждый что-то свое советует(

а почему в выходные не пойти в зал?
А угадай почему что-то свое? потому что у каждого своя анатомия и мышцы задействуются по-своему. Почему я и говорю, что свои слабые места надо выявлять самостоятельно или с тренером. Кому то дожимы помогают, а кому-то жим узким хватом или французский с гантелей.

Не имею такой возможности. Качалка и ВУЗ в одном городе, живу в другом...
Поэтому и получается, что тренировки только 2 в неделю( сам не очень рад такому раскладу, я бы с радостью занимался пн, ср, пт! Но увы...

Всем спасибо за внимание!!! Будем пробовать уже с завтрашнего дня так сказать)

а в городе у тебя залов нету?

Есть зал для греко-римской борьбы. там небольшой помост есть.. Но блинов там очень мало( больше гирь всяких. Туда ходил года 2 назад. Ну чтобы хоть в какой-то форме себя поддерживать.

А чтобы именно качалка была, я даже и не знаю( Город небольшой, там все больше просто секций всяких. Именно тренажерки я не видел...

попробуй узнать. Не верю, чтобы не было качалки хоть самой захудалой.

Начет подсобки - ее назначение подстегивать отстающие мышцы, потому каждый разное и советует. Можно поделать ее просто так, для собственного удовольствия, кардинальных изменений не будет.

Пон.

Присед
Жим ногами
Икры
Подтягивания
Гиперэкстензии
Пресс

Ср.

Жим лежа
Жим гантелями
Бицепс стоя
Трицепс на станке
Отжимания от брусьев
Франц. жим лежа
Пресс

Пятн.

Тяга
Тяга на тренаж.
Жим узким хватом
Жим сидя(гантелями или штангой)
Разводка в наклоне (задние дельты)
Пресс

Как вам такая програма????
Что сюда добавить или наоборот?

Это какбы группа не бодибилдеров, ты не тут спрашиваешь, хотя может кто и поможет

А это как бы программа не билдерская)

Нахрена жим ногами новичку? икры еще могу понять.Для трех дней слишком много - не потянешь. Одна база - две подсобки. В зависимости от остающих мышц.

А это какбе вообще не программа))

мда..программа и вправду не удачная....если нужна норм прога,то пиши в личку.....,а лучше найди тренера в своем городе..... так как чтоб составить программу нужно видеть тебя.....

Мне кажется присест жим ногами и икры в один день это слишком. Замени жим узким в пятницу жимом ногами, а с понедельника вычеркни

Программа Фалеева сама то для начинающих, да и по моему для всех!Нужно узнать свой вес который ты можешь поднять на 5 подходов по 5 раз и отнять от него 15 кг.Начинаешь работать с этого веса. Допустим жал на 5 по 5 80 кг, скидываешь, начинаешь жать 65 кг на 5 по 5. Каждую неделю прибавляешь 2,5 кг, цикл рассчитан на 10 недель. Приблизительно в конце цикла ты прибавишь в жиме 7,5-10 кг а вот насчет присяда и тяги не знаю, в них соответственно больше. Когда цикл закончится, пересчитаешь вес и по новой. В год будешь прибавлять от 30 до 60 кг. Получается так.
Вторник: Жим=разогревочные подходы+5Х5, Присед=разогревочные подходы+5х5.
Подсобное упражнение: По одному упр. на каждое соревновательное упражнение, веса на подсобку брать легкие.
Четверг: Становая тяга=разогревочные подходы+5х5, Жим(70% от того веса что делал во вторник)=5Х5, Присед(70%процентов от того что делал во вторник)=5Х5.Подсобку не делать.

P.S.прогу испытал на себе и на моих друзьях. В конце 1 цикла прибавил 7,5 кг в жиме, в присяде прибавил 12,5 кг, в становой тяге-15 кг.

Для разрядника подойдет.....потом будет ахтунг)))))