Подскажите Лифтинговую программу 3-ех дневную желательно с подсобками.

в августе ток начну наверно, щас пака силвая+ памп совмещаю пока лето, а то в зале кондиционера нет а жра там невыносимая летом

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх стоя
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень сидя 15*3

воооооооооо вот это мне подходит большое спсибо

не за что)

А это ничего, что перед становой после приседа отдыха мало?

нормально для начинающего. Думаю успеет восстановиться. В становой в принципе можно лошадей не гнать, хотя с его результатом...Хз, все кто работали всем нравилось.

жать надо каждую тренировку, и разводку делать

становой раз в неделю хватит, а присед 2 разав неделю в ПН и ПТ

почему именно каждую? я вот мало знаю народа кто после 3х жимов восстановится успеет...

потому что мышцы рук и верхнего плечевого пояса успевают восстановиться, у шейко написано, когда то был тренер сборной как ни как

Шейко я знаю кто такой) просто не все выдерживают нагрузки от него, суставы только в путь летят у многих. По мне дак для начинающего лифтера сначала эта прога, веса линейно, вработаться. Укрепить спинку... Потом поменьше подсобки, привинтить к этой проге цикл Бутенко по жиму и РЦ для приседа и тяги, прогнать их. А потом уже можно на Шейко и Суровецкого лезть. Но не с такими показателями ИМХО.

каждому свое, для меня Шейко слишком мягкая прога, я пахать люблю, по этому проще составить с тренером своим уже под себя, я по проге занимался до апреля вообще отличная прога, она в основе моей и легла которую составил, там перестал по ней заниматся из за сорев, т.к. по времени подвестись не успевал, но с момента как я начал заниматся по ней то есть с июня до апреля я в присиде 90 кг по ней прибавил, вот щас цель 100 за год прибавить)

Не вопрос, Шейко супер. Особенно в приседе и тяге. Не замечал чтобы по нему в жиме докуя прибавляли..

у него есть чисто жимовая прога, но я ее не смотрел

хм. Не видел. Надо будет поглядеть обязательно

я выше сайт скидывал, она там есть, тамвообще много прог

я пахать тоже люблю, а по поводу тренера, в зале где я занимаюсь только бодибилдеры как правило, зал обсолютно не лифтинговый, но я после полтора года занятий пришел к выводу што нада было начинать с лифтинговой программы и только потом кагда наберу достаточно силы перехадить на тупо подкачку

сходи к лифтерам в зал, поговори с их тренером, вдруг поможет

я незнаю таких залов в своем городе, хтя они несомненно есть(((

ну так то они должны по близости от тяжелоатлетов тренироватся

А тяжелый присед + тяжелый жим в одну тренировку нормально? просто я так уже 5 мес. занимаюсь, пока нормально. Но если их разделить, то будет ли более быстрый рост рез-тов?

лучше разделить я думаю, тяжелый присед в понедельник, тяжелый жим в среду

если интересно то завтра могу тебе написать пару лифтерских прог , я бы щас бы написал но тетрадка в зале осталась а сразу так все и не вспомнишь))

Александр, то что ты написал в 4 похоже на основу правды, но не для новичка. Тут опыт года 2-3 нужен. Потом редкий эффект дает, если нюансы правильные

Николай Сысоев большое спосибо за програму, 4 едли прогнал жим щас 90, присед 125, становая 160, только я немного переделал вспомогтельные упражнения