2 или 3?
Занимался лифтингом полгода. Тяга и присед прогрессировали - ноги стали здоровыми, а жим не шел - узкие плечи, тонкие руки... Хочу мощный торс, поэтому сейчас занимаюсь одним жимом. Моя программа оч простая: 2 тренировки в неделю1день(легкий): 5*5, к последнему подходу дохожу до 80% + подсобка на трицепс.
2день(тяжелый): 5*5, к п.п. до 100%.
Вопрос: Я через день после тренировки уже чувствую, что полон сил и уже охота пойти и пожать снова. Если я буду тренироваться 3 раза в неделю, прогресс ускорится или лучше также долго отдыхать и восстанавливаться?
Я перешел на нее 3 недели назад + одновременно начал жать с мостом, результат +10 кг.
Тяжелый день - с 50%*5 в первом подходе(разминка) к 100%*5 в последнем(рабочий).
Напрогрессировал немного, но явно видно, что торс не меняется, а ноги растут. Не хочу быть в форме пирамиды.
Вот моя прошлая неделя:
1-я тренировка(легкая): 30*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 + доп. трицепс.
2-я (тяжелая): 40*5, 45*5, 50*5, 55*5, 60*5.
Следующая неделя:
1)33*5, 38*5, 43*5, 48*5, 53*5 + доп. трицепс.
2)43*5, 48*5, 53*5, 58*5, 63*5.
Мой максимум неделю назад - 70, сейчас думаю, 75 выжму.
Медленно, но уверенно.
Я к чему открыл тему, мне интересно, стану я быстрее прогрессировать, если буду чаще тренироваться или лучше так продолжать?
Жми в тяжелый день на три повторения. - полезнее будет.
"жать на 3 повторения пока толку нет,веса итак маленькие. как до 100 дойдет-там можно и на 3 и на 2 и на 1. до 100 смысла нет замарачиваться по 3 повторения."
Разберись в том, о чем говоришь сам. 3-х разовые жимы с весом 85-90 от максимума это фундамент строительства силы в одном повторении. И это не я придумал. 5-ти повторка считается рабочей в лифтинге. Работа на большее число повторений вообще приносит мало хорошего в развитии силы. Хотя не все так уж просто.
С тобой согласен, что такую систему можно и новичкам использовать, но при одном условии...- очень хорошо поставленная техника.
Станислав Герасимов
Ответ на твой вопрос очень прост - если ты восстанавливаешься быстро - добавляй еще одну тренировку (желательно на скорость или технику).
Не думаю, что тебе эти "пирамидки" нужны, делай нормальные 5х5, с одним весом, естественно с разминкой перед этим.
Если действительно восстанавливаешься, то третья треня не помешает, заодно и технику поставишь.
А вот присед с тягой я бы не бросал...
Пойдут веса нормальные--- будет и масса и плечи широкие и мощный торс. скинь лучше видео своего жима(может у тебя с техникой проблемы так люди подскажут что делать).
Тебе вообще кто технику ставил???
Занимаюсь с сентября, массу совсем не набрал, только результаты улучшил, хотя ем как зверь, белково-углеводную диету соблюдаю. У меня ускоренный обмен веществ.
Пришел в зал:
жим - 50, присед - 55, тяга - 90,
Сегодня:
жим - 70-75, присед - 85, тяга - 130.
Знаешь я тоже книжки читал и в интернете смотрел, но как в итоге оказалось техника была неправильная в жиме и в становой тяге и знаешь что самое обидное... то что переучиваться приходиться с намного меньшим весом!!! когда тренер увидел мой жим то он сказал:
"тебе такой жим никогда не засчитают!" (пришлось переучиваться)
У тебя такая же проблема с набором веса как и у меня- короче ты должен налегать на углеводы(больше каши хавай и минимум питайся 5 раз в день) Лично я даже ночью бывает ем...
(Тока не переедай а то желудок спортишь и операцию будут делать.)
Советую перед сном выпивать яйца.
По поводу твоих тренировок-я бы советовал 3 раза жать-минимум,веса еще детские,восстанавливается организм быстро,да и движение надо наработать.....конечно не з тяжелых жима,но один скажем тяжелый-3-4 повторения в 5 подходах,один средний- это твои 80 %,можно и 75-5*%-это не ЛЕГКАЯ тренировка,это средняя....и одна легкая тренировка,почти разминка-50-60 % от твоего максимума-это гд то кг 40-скажем 6 по 6
например в понедельник тяжело жмешь и тренируешь трицепс
в среду легкий жим и спина
пятница-средний жим и трицепс...
трицепс можно тренировать тяжело и 2 раза в неделю-он быстро восстанавливается
Ешь ты точно мало...при нормальном питании вес не может не расти.....ты почитай у Кравцова,сколько он ел-попробуй съесть половину
И пирамиды забудь,а то у тебя получается только один подход макисмальный в неделю
надо в зале пахать,а ты извини за выражение х"и пинаешь
Так что хочу пока жим улучшить.
А с сентября я снова начну серьезно заниматься - и приседать и тянуть...
У меня товарищ учится на физкультурном...так у него целая куча всего-легкая атлетика,плавание и т.п. при этом весит он 108кг
А с физруком нереально договориться, такой он у нас. Тем более справку мне нигде не достать, я занимаюсь самостоятельно, у нас в общаге есть небольшой зал со всем необходимым. Скорее всего, в сентябре обзаведусь личным тренером, хотя бы на первое время, чтобы технику посмотрел, там может и справка будет.
Яков, можно ссыль на Кравцова? Интересно его "диету" почитать...)
17 мая 2009 в 18:38
Скорее всего, в сентябре обзаведусь личным тренером, хотя бы на первое время, чтобы технику посмотрел, там может и справка будет.
Ты из какого города? Может найдешь нормальный лифтерский спорт зал где тебе сами спортсмены помогут и подскажут относительно техники! Если денег нет на личного тренера! И вообще личный тренер хороший редкость, так как он пытается отработать те деньги которые ему платят и если что то будет учить не правильно а его захотят поправить он будет говорить что он пиздец умный а другие идиоты и ничего не понимают!!!
Вообще читал в его книге.....вот что он пишет в своей статье на пауэрлифтинге
http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov...