жим лежа. нужна схема тренеровок

Медленный, натужный жим абсолютно нельзя совмещать с быстрыми, резкими ударами. Большие мышцы нужны, что бы выступать в соревнованиях по ББ или пауэрлифтингу, а не морды на улице бить. К динаме, кто приходит для этого морды бить, тот и в штанге и в боксе не задерживается. Остаются СПОРТСМЕНЫ

Денис Тюмень, я не говорю что он 100% для химиков создан, это только Суровецкий мог бы сказать... просто там нагрузки очень тяжелые, надо быстро восстанавливаться. лично я его не осилил, но наверняка с химией смог бы с ним справиться.
ну это мои ощущения. может найдутся люди, которые и без химии с такими нгрузками справились бы

А вот эти товарищи, о схемах которых вы говорите, они чего по этим схемам добились ? Кто из прославленных по ним тренировался ? Действительно интересно.

Максимумы надо реальные которые ты можешь сделать на любой тренировке, а некоторый один раз когдато сделал еле как! я щас жимовую его программу Гусеница заканчиваю, пока впечатления токо положительные, и на базовой я щас на 3 микроциклке

Михаил Атавизьм Берлин, прославленные как правило по своим личным программам тренируются. а иногда потом свои программы выкладывают на всеобщее обозрение. только программы то не всем подходят. рано или поздно все равно индивидуальную программу придется составлять, что бы самому стать прославленным. а до поры до времени можно и по их программам по заниматься. пример - Эд Коэн.
а Аскольд Суровецкий заслуженный тренер России. уж не знаю кого именно он тренировал. сомневаюсь, что все его ученики именно по выложенной в интернет программе занимались, но все же ЗТР...

Денис Тюмень, ну не знаю. я всегда думал что например в графу "жим лежа" надо вводить свой максимум на данный момент. в большинстве программ эта графа так и обозначена: пиковый максимум. у Суровецкого она так не обозначена, но я думал он не исключение

Ни на что не претендую. Просто выкладываю свою программу на два дня в неделю. Многие делали и работало.
НЕДЕЛЯ 1
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 75%5х2
3. разгибание ног 5х8
4. жим широким хватом 55%4х2
5. блок сверху 5х8
6. брусья 4х6
7. пресс
Тренировка 2
1. козел 4х10
2. жим с цепями 50%х5 60%х5 70%5х3
3. присед 4х4
4. жим с паузой 3сек. 50%2х3 60%4х2
5. блок сидя 5х8
6. жим 45* 4х6
7. пресс

НЕДЕЛЯ 2
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%2х2 85%3х2 80%2х3
3. сгибание ног 5х8
4. жим уз. Хв. 50%х5 60%4х4
5. блок сверху ладони к себе 5х8
6. ЖГЛ 4х8
7. бицепс пресс

Тренировка 2
1. козел 4х10
2. жим средним хватом 50%х5 60%х5 70%2х3 75%6х3
3. присед в тренажере 5х5
4. жим с бруска 70%х4 80%2х3 90%5х3
5. блок сидя широким хватом 5х8
6. жим гантель сидя 4х6
7. пресс

НЕДЕЛЯ 3
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%6х3
3. выпады 5х5
4. жим с паузой 5сек. 55%2х3 65%4х2
5. блок сверху за голову 5х8
6. брусья 4х8
7. пресс

Тренировка 2
1. козел 4х10
2. жим широким хватом 50%х4 60%2х3 65%4х2
3. присед 4х4
4. жим уз. Хв. 50%х5 60%2х3 70%5х3
5. блок сидя 5х8
6. бицепс

НЕДЕЛЯ 4
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%2х2 90%3х1
3. разгибание ног 5х8
4. жим с цепями 50%х5 60%х5 70%5х3
5. блок сверху узко 5х8
6. ЖГЛ 4х8
7. бицепс
Тренировка 2
1. козел 4х10
2. жим средним хватом 50%х5 60%х5 70%2х3 75%5х3
3. сгибание ног 5х8
4. жим с паузой 3сек. 50%х4 60%2х3 70%4х3
5. блок сидя широким хватом 5х8
6. жим 45* 4х6
7. пресс

НЕДЕЛЯ 5
Тренировка 1
1. козел 5х8
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%2х3 85%5х2
3. присед в тренажере 5х5
4. жим широким хватом 50%2х3 60%4х3
5. блок сверху 5х8
6. брусья 5х6
7. бицепс

Тренировка 2
1. козел 5х8
2. жим с паузой 5сек. 50%х5 60%х4 70%5х2
3. жим с бруска 70%х4 80%х4 90%2х3 100%2х2
4. выпады 5х5
5. блок сидя 5х8
6. бабочка 5х10
7. пресс

НЕДЕЛЯ 6
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%6х3
3. присед 4х4
4. жим средним хватом 50%х5 60%х5 70%4х4
5. блок сверху за голову 5х8
6. ЖГЛ 45* 4х6
7. бицепс
Тренировка 2
1. козел 5х8
2. жим с цепями 50%х5 60%х5 70%2х3 80%5х2
3. разгибание ног 5х8
4. жим с паузой 3сек. 50%х4 60%2х3 70%2х2 75%4х1
5. блок сидя широким хватом 5х8
6. жим сидя 5х6
7. пресс

НЕДЕЛЯ 7
Тренировка 1
1. козел 5х8
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%2х3 85%3х3 80%2х3
3. присед в тренажере 5х5
4. жим уз. Хв. 50%х5 60%2х3 70%5х3
5. блок сверху узко 5х8
6. ЖГЛ 4х10
7. бицепс
Тренировка 2
1. козел 4х10
2. жим широким хватом 50%х4 60%2х3 70%4х2
3. жим брусок 75%х4 85%2х3 95%5х2
4. сгибание ног 5х8
5. блок сидя 5х8
6. жим 45* 5х6
7. пресс

НЕДЕЛЯ 8
Тренировка 1
1. козел 4х10
2. жим 50%х5 60%х5 70%2х3 80%2х3 90%2х2
3. выпады 5х5
4. жим средним хватом 55%х5 65%х5 75%4х2
5. блок сверху 5х8
6. брусья 5х6
7. бицепс

Тренировка 2
1. козел 5х8
2. жим с цепями 50%х5 60%х5 70%2х3 80%5х2
3. присед в тренажере 5х5
4. жим с паузой 5сек. 50%х4 60%2х3 70%4х1
5. блок сидя широким хватом 5х8
6. жим 45* 5х6

Все не так просто. Для любого уровня тренировки индивидуальны на основе схемы. Предложенные схемы ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО химические НЕ напрвленные на получения максимального результата в килограммах. Да и для химии перебор в объеме. Как обычно за счет интенсивности что куда важнее. Фамилии для жима не слишком авторитетные

да план точно для химиков

объемыплана охеренные.а сейчас в лето на этом плане сдохнешь нах..))

Дмитрий Панченко-*Максимумы надо реальные которые ты можешь сделать на любой тренировке, а некоторый один раз когдато сделал еле как* не мои слова, слова суровецкого.., скорее всего что ты не смог справиться с программой потому что завысил максимум, сам сказал уже на 3 неделе надо ужевыполнить 100% в приседе, а если макс не реальны никакая программа тебе не поможет их сделать

реальный был максимум. перед циклом специально проходку устроил. а на 3 и 4 неделях по моему вообще в минус ушел... в других программах такого не было. хотя жим все таки пошел более менее нормально

Забавная логика - жим пошел нормально, но стал меньше.
Ребят, учитесь планировать себе сами. Максимум малоразовых тренировок, одна центровая в нделю, одна средненькая и одна разминка. Жим широким, дожимы широким, жим узким, отжимания с весом и счастье рекордов не минует вас.

бред. учиться планировать самому. чтобы планировать должны быть солидные познания. это дело тренеров. наше дело тренероваться)))я лично знаком с суровецким. это мой тренер)))так вот. на его жимовых прогах растут все у нас в команде. хотя далеко не все химики

Так я спрашивал что добились те кто на его программах. Мне никто ничего не ответил.. Плиз счас. А то пустой базар.
У каждого спортсмна есть то знание которого нет ни у одного тренера - знание СЕБЯ. Что тебе идет как ты восстанавливаешься знаешь только ты. Тупо делать висящий на стенке план - максимум КМС. Да и то сомнительно

если вы товарищи сомневаетесь в доводах дяди Миши, зайдите на его страничку, и посмотрите юниорский жим его сына.и все поймете.а копировать чужие планы-бред...застой неминуем.

Вячесоав, спасибо за УМНУЮ поддержку. Я про копирование планов. За остальное - просто спасибо )))

нормальная логика. я про тягу с присядом писал. я не успевал восстанавливаться к нужным по программе срокам, это основная проблема. перешел на менее интенсивную программу - вернулись максимумы.

жим не стал меньше, а как раз не много вырос. для него там отдельная система дана...

Михаил Атавизьм Берлин видел Ваше с сыном выступление на юниорской России...
Поражен, нет слов!
Но планы Ваши очень посмотреть хочется. Понятно что все индивидуально, но в качестве ознакомления... если можно?

Общая схема. Один раз в неделю работа на убой - жим широким, дожимы широким, жим узким, отжимания с весом. Через упражнение на другую группу. Разовость в начале цикла ( месяц ) 3-6, два месяца 3-1. Веса предельные на эту разовость. Через неделю жим широким и дожимы без рубашки, через неделю в рубашке. Вторая тренировка - килограмм 130-150, два подхода по 3 раза. Третья - разминка - 100 кг 2 по 3. Востановители сейчас - экзостерон ( глубокая переработка левзеи ) креотин, жидкие амины, формула 80. Периодически мильгама ( набор витаминов В ) и рибоксин для укрепления сердца

большое спасибо! примерно все понятно. "Через упражнение на другую группу." Какую ноги или спину? или как то еще? заранее благодарен.

Жим у нас в плане пауэрлифтинга, по этому то, что по общему плану. Легкий присед, гиперэкстенция, бицепс бедра. Не тяжелая, но да, на ноги или спину

конечно не факт что и от такого плана результаты попрут на ура, но все же есть 90%здравого смысла))

В свое время эта схма дала 10 кг в первые 2 месяца потом 65 в течении года с набором веса и 25 за слдующий год без набора веса. В общем со 135 до 235 за 2 года. Потом пошли травмы и мы ее рассредоточили. После преодоления травм еще 30 кг

неплохо.в принципе я за 1,5 года с 80 до 180 догнал.потом залез в майку и теперь жму 230.тоже травмы.на брусьях один раз провалился глубоко и плечу пиз...ц пришел

Мы от отжиманий то же отказались. Есть одна разница - Всь этот период был на креотине и формуле 80. И все