Тренировки.
Говорю сразу, я не лифтер, но основной приоритет - сила(и масса).Хотел бы проконсультироваться:
занимаюсь 0,6 года, постоянно менял программы и упражнения(занимаюсь без тренера, учусь на своих ошибках).
в массе от силы прибавил килограмм, а сила растет, но чувствуется, что массы не хватает для дальнейшего прогресса. питался не очень хорошо все время.
Сейчас занимаюсь так:
первый день:
жим 4X2 с весом max-5кг
4X2 с max весом для 4-х раз.
приседы так же.
поднимание штанги над головой так же.
встаю на мыски со штангой(далее так же писать не буду=))
второй день:
жим
тяга сумо
поднимание штанги над головой
встаю на мыски со штангой.
перерыв между тренировками 2-3 дня в зависимости от дня недели последней тренировки.
питаться стал так:
жареную курицу с картошкой ежедневно, часто даже 2 раза в день + какие-нить макароны в течение дня или яйца, на завтрак ежедневно овсяную кашу на молоке и чаек с бутербродами.
Как считаете, нужно ли что-то менять или нет ???
Повторюсь, если что, мой приоритет - сила, но срочно нужно набрать массу.
Программа это план действий на длительный период.И программа,как правило,включает в себя различные вариации весов,подходов и повторов.А не так как-8-10 на массу,1-3 на силу.Силовые у тебя естественно никакие.А что лучше всего развивает силу? Лифтинг! Возьми за основу любую известную программу по лифтингу и работай.Ближайшей целью для себя поставь достижение ближайшего разряда.Достиг разряда,стремись к следующему.Дойдешь хотя бы до 1го взрослого без экипировки,тогда можно уже и думать о качовых программах.На данном этапе толку от дрочения 50-60кг на жиме и меньше сотки на приседе,никакого не будет.А лучше поставить цель собирать в районе КМС по пл.У нас в зале все прежде тощие и дрочащие не один год по всяким качковым прогам,как только начали собирать ближе к кмс в лифтинге,сразу начали набирать вес(при адекватном питании естественно)
Прежде,чем заниматься на силу,очень неплохо посетить(а еще лучше тренироваться постоянно в пл зале)лифтерский зал,где тебе поставят технику.Наверняка кладешь высоко гриф,наверняка жесткий недосед,и прочее.Правильная техника позволит избежать травм и гораздо быстрее прогрессировать.Уверяю тебя,это очень очень важно,это чуть ли не самое важное если ты собираешь прогрессировать в силе.А будет сила,будет и мясо.Лично мне не помогали никакие суперобъемные тренировки и суперобильное питание,пока я не занялся лифтингом.Прибавки веса не были линейными и постоянными,но я регулярно прибавлял вес,как только преодолевал очередной рубеж в приседе и/или тяге.На жим лежа можно не оринтироваться,от него веса много не наберешь,но делать надо,для общего развития.
ЖИМ СТОЯ.Это упражнение гораздо полезнее и для массы и для силы,чем жим лежа(но ничто не мешает жать и лежа и стоя,просто надо грамотно чередовать).По сути жим стоя это тоже самое для верха тела,что присед для низа
То,что тренируешься 2 раза в неделю это хорошо,тебе сейчас важно много отдыхать
По поводу пищи.Ты говоришь-часто даже 2 раза в день ешь картошку! Даже,ну пиздец.Надо не даже,а раз 5-6 ее в день есть.Да так,чтобы из-за стола тяжело встать было.Это если ты конечно массу хочешь набрать.
Считай,сколько и чего ешь за день.Только так придет понимание,хватает ли этого тебе для роста.
Когда я набирал свои 82кг при росте 164см я например питался через каждые 2 часа.За день съедал около 20 яиц и заедал это 2мя пачками макарон.Ты такое количество не осилишь естественно сразу.Тут как и в лифтинге,нельзя сразу сделать мастера,надо постепенно приучать организм.ВОзможно имеет смысл принимать совместно с пищей вспомогаетльные ферменты типа мезима(русский дешевый аналог панкреатин).И пища будет лучше усваиваться и перевариваться быстрее
Кушай как минимум раз 5 в день и к нормальному количеству углеводов добавляй пару яиц В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.Это всего 10к яиц в день и это примерно всего 70грамм белка.С большими порциями картофеля вес должен сдвинуться с места.Ну и картошки должно быть не 3 ложки в тарелке естественно.Все обильно запивать водой,а не чаем или кофе(они ухудшают усвоение).Можно соком или просто подслащенной водой(варенье в воду тоже вариант)
Если ты будешь собирать в районе 1го взрослого или кмс и кушать как здесь написано в течение пары лет и все еще не будешь иметь достаточного веса,то вот тогда уже можно подумать о фарме.
Еще вопросы? ;-)
это ты так питался, имею ввиду набирал 82, когда на стероидах был? если чистым был ты себе поджелудочную не посадил?
уж ем, скока могу, мясо 2 раза в день, яйца, молоко, рис, но чет мне не очень нравится так обжираться =)))
Я за день примерно съедаю 10 яиц, 0.5 кг мяса, 0.5 кг творога, 2-4 литра молока, 0.5 кг риса, полбулки хлеба + девченки печеньками кормят и пиво:))
И это не предел, так как сейчас тренируюсь не особо рьяно, времени нет. Было время, за раз пачку макарон закидывал не напрягаясь... Ну правда мой вес примерно 120-125 кг:))
На обед куриную грудку жареную с картошкой жареной, через 2 часа опять так же, вечером какие-нить макароны с кетчупом, под глубокий вечер пару стаканов молока с печеньем всяким.
короче, тупо не вмещается в меня много, я ж сам себя обманывать не буду !
никакие программы тренировочные не помогут,если не будет времени на перекус.
Рассказал коллега. Приходит паренек тренироваться, типичный худющий подросток, начинает жать, размялся. Тренер ставит ему кил 30, тот на 10 раз делает довольно легко. Тренер грит: "давай еще подход". Тот 4 раза сделал и поплыл... Посидел 10 мин, встал и опять поплыл... Далее диалог:
-Ты ел???
-Неа, я протеин еще не купил!
-Не, ну ты вообще ел????
-Аха!
-Что ел?
-Позавчера борщ!
-О_О
-А что вы смотрите?? 2 тарелки!!!
-О.О
-Вчера арбуз!
-ОО
-А сегодня не успел еще! (время 8 вечера)
Второй у меня занимался. Пришел, 185 рост, 85 вес, довольно плотный. На первой трене пожал 40 на 10, присел 35 на 10 и побежал... Squat till u puke, называется! Первый месяц прогресс нулевой, потом выясняется, что товарищ есть 1 раз в день. Вечером. Хотя на первом занятии объяснил как, сколько и когда нужно есть. Потом стал выгонять с тренировок, если голодный приходил. Причина та же: типа нет времени. Когда этот человек стал питаться НОРМАЛЬНО. Прогресс так попер, что все в зале охренели. Через 9 месяцев с начала занятий: присед 170 5х5, жим 110 5х5, тяга 200 5х5, без экипы. Вес 97-98.
Так что хомячьте на здоровье!:)