МАССА БЕЗ ПРОТЕИНА и ГЕЙНЕРА!!!

Русский протеин-это деньги на ветер, уж лучше просто сухое молоко в пачках, эффект такой же))) а с твоим весом запас белка без труда можно восполнить за день из обычной жратвы, систему свою выбрась в топку, так как она ни очем, делай базу 3 раза в неделю + подсобка, нормальный хавчик и здоровый сон, и будеш здоровым как бык)))

А что у фалеева не так? Конечно некоторое недоверие он в некоторых местах вызывает,но в остальном все научно расталкованно. Может я мало о нем знаю...
Короче я кушать уже начинаю лучше- хотя совсем не лезет))
Расскажите поподробнее о тех самых небольших порциях еды 6 раз в день. Небольшие порции эт скока чего? Напишите один день своего питания для примера.

Думаю подсобка мне нужна.. Для чего она вообще? я понимаю там когда становая 300 и хромает верх спины для дотягивания- тогда надо трапеции подкачать чтобы дотягивать 310. А у меня проблем с ростом результатов нет и мышцы не отстают- рельеф отличный...

1. Каша молочная (манная или овсяная) 0,5-0,6кг (общая масса) + 2 всмятку яйца + стакан сока + витамины
2. Делаю коктейль (200 г творога обезжиренного + 250 г бананов + 550 мл молока) Выпиваю половину.
3. Суп (0,5-0,7 л) + хлеб 2 кусочка + гарнир (150г)с мясом(150г) + кофеек
4. Допиваю коктейль
5. Гарнир (300г) + мясо (150г) + молоко 330мл
6. фрукты или орешки (для перекуса, немного)
7. Кура (200г) + овощи 300г

я раньше при росте 195 весил 83 кг. сейчас я вешу 112 кг, до этого был 120, но сел на диету.
1. надо тренироваться 2 раза в неделю.
2. 2 подхода по 6 повторений.
3. только приседы, тягу, жим лежа, жим из-за головы и подтягивания с отягощением. все.
4. кушать каждые 3 часа несмотря ни на что! если где-то в разъездах, то готовить заранее и носить еду с собой.
5. спать не меньше 8-9 часов, ложиться лучше где-то в 23-00.
6. сексуально не перенапрягаться и вообще не нервничать.

через пару месяцев тебе все скажут, что ты стал здоровым!

а по еде - все правильно, только с яйцами не переборщить! одно в день - вполне нормально. лучше побольше гречневой каши, на мой взгляд, и куриной грудки.

С яйцами все ок) можно до трех в день есть) и еще, забыл... пункт (5) в 17- 17:30 самое позднее. Я к тому, что на ночь жрать не следует пищу богатую углеводами.

Мне жиром заплыть не грозит)))

В желтке содержатся вещества, с которыми рекомендуется не перебарщивать, а белка можешь есть скока хочешь)

Алексей brilliant Могилевич

Все так говорят))) А вот будешь когда систематически хавать вечерком, потом будешь через пару лет недеоволен отросшим пузом)))

я читал что проводили опыт с яйцами и пришли к выводу что можно их жрать не в себя..

"Мне жиром заплыть не грозит)))"

ха-ха-ха ))) я тоже так думал ))) на ночь не кушать, это правильно, конечно )))

Мне года 2 назад сказали - на ночь не ешь, я посмеялся))) Я??? Да я вес с трудом набираю!!! А сейчас пузцо появилось и я сейчас составил диету, то, что выше расписал)))

Не есть на ночь глупо, все тренировки сводятся на нет, ночной катаболизм не желеет не кого))) у меня последний прием пище за час до сна 200 грамм творога, когда на массе добовляю овсянку и орехи с каким нибудь фруктом, не какого жира уже много лет не набирается. Так что есть надо!

в тренировочный день перед тренировкой ем грамм 100 высокоуглеводной пищи (65-80г углеводов, белка <10), после тренировки стараюсь как можно быстрее приготовить еще грамм 200 высокоуглеводной пищи (минимум 130 грамм углеводов, около 15 грамм белка). начинаю есть через 30-60 минут после тренировки. ну и ем довольно долго. на ужин ем что нибудь белковое. обычно мясо. сегодня например 2 жареных куриных грудки съел. хотя обычно ем по 3, а иногда и по 4. вот с завтрамком проблемы. времени утром мало, поэтому ем обычно какие нибудь бутерброды или вареные яйца (штуки 3-4).

в день без тренировки завтрак и ужин примерно такие же, а в течинии дня как получится. но стараюсь тоже есть углеводы на обед. а вот объем (значит и каллорийность) еды в этот день заметно ниже из-за меньшего аппетита.

ну собственно и вес и результаты идут, но пока что это не показатель. я пока что востанавливаюсь после длительного перерыва. вот если восстановлюсь и все равно продолжу расти - можно будет говорить об эффективности такой простенькой, но все же диеты.

подсобка нужна. на одной только становой мышцы нагружаются и развиваются не равномерно, поэтому горб вверху спины может появиться и при 100 кг на штанге. так что лучше заранее потренировать ромбовидную мышцу и трапецию... ну это для примера. суть подсобки тренировать медленно тренирующиеся звенья цепи, что бы они не так быстро стали слабыми и не потянули за собой всю цепь. тогда эти звенья тренировать будет сложнее, так как они и без того отстают...

Владимир Волков

На ночь есть надо, но не углеводную пищу. Я вот перед сном съедаю курицы грамм 200 (грудка) + овощи. Где-то давно читал, что творог на ночь вредно. Не уверен так ли это на самом деле, но творог сам днем ем в виде коктейлей.

Я согласен что нужно есть белок, но вот мясо как раз тяжело будет переваривсься ночью, а творог содержит казиин который ращепляется до 8 часов, из за этого его и имеет смысл употреблять не днем, а наночь, что бы избежать ночного катобализма, лучше всего добавить клетчатки.

Я слышал что много белка на ночь оказывает колоссальное воздействие как на сердце так и на желужок, что в будущем может плохо сказаться на здоровье.
Один человек может бухать всю жизнь и ничего с ним не будет, а другой начнет пить так и сляжет сразу... Индивидуальность, генетика...

А кто говорит про много белка на ночь, как обычно 30-40 грам, и желательно их получить из обезжиренного творога, но я допустим и 8% жру, 200 грамм обязательно уже много много лет

Обьясните мне,пожалуйста,...вот зачем люди "катают булыжники в гору?"
Зачем нужно это мозгоебательство с пищей,когда в протеинах и гейнерах и так все сбалансировано?... вот,хоть убейте-не понимаю...

Ох... Мне бы твои проблемы. За неделю или чуть больше набираю по 3-4 кг, при том занимаясь 3 раза в неделю часа по 2 в среднем (тоесть, довольно интенсивно). Конечно, ем нормально, сплю тоже.
Но! - результаты растут не очень! Только до разряда дотянешь - ба, уже в другой весовой категории...
И все без всякого протеина. Даже не пробовал, можно сказать - так, друзья угощали.
Подумай, так ли тебе нужна масса, если с результатами все в порядке? Только ради солидности что ли? Вот у меня 188 и 100. Да, выгляжу мужичком серьезным, но разве это главное?

как сказал один тренир мужики начинаются с сотки))

на нервной почве можно потерять в весе???если питаешься и занимаешся нормально,как до потерь???просто в сентябре весил 81,вдекабре 84,в середине января 86, а щас 82? при этом результаты остються темеи же(жим 140,присид160,становая 210)

в принципе да- пауэрлифтинг это результат, но совсем уж я худовато выгляжу. Я могу гвоздь сломать двухсотку(пробовали?) но когда я это говорю кому то то мне не верят... Хочу массу и все тут!))
Многие люди вообще лифтеров не понимают. Говорят типа "нафига это нада, лучше бб. В бб хотя бы красиво выглядеть будешь. И телкам нравиться"
По крайней мере большинство занимающихся пауэрлифтингом выступают на соревнованиях, в отличие от большинства бб, которые качаются для себя(как они говорят) и не участвуют ни в каких соревах.

На нервной почве могут возникнуть временные проблемы с кишечножелудочным трактом и тогда будет потеря в весе даже если хорошо кушать в этот период.

Короче по всем моральным принципам мне нужна масса))

ну та кешь и ешь и ешь!
даж епростому человеку чтобы ратси нужно жрать сверх меры,а спорстмену в двойне надо больше жрать ибо мышцы на постороение тербуют белко,плюс их тоже надо содержать-это все калории!
Главное чтобы уклон был на белок ,мышцы то из нево растут)