если ты приседаешь на 5 раз то на раз сколько?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: если ты приседаешь на 5 раз то на раз сколькоесли ты приседаешь на 5 раз то на раз сколько? Мне говорили следующее:
1. 5 раз жим лежа = умножить на 1,13
2. Присед и становая на 5 раз = умножить на 1,06

На счет жима вроде у меня так и идет. А вот присед и становая под сомненем Еще в книге (непомню какой) прочитал, что если делаешь чтонибудь на 5 раз, умножаешь на 1,2. В этом я тоже сомневаюсь - слишком большой коэффициент.

Скажите пауэрлифтеры, как грамотнее всего высчитать свой максимум?
26 комментариев
avatar
ппц... твою матрицу так удобно читать...

Я вот тока одно не пойму... почему просто не сделать проходку на макс?
avatar
пардон за матрицу, щас исправлю.

А все очень просто. сделал 120 на 5 раз, попробовал максимум, ну допустим не знаю 135. Сделал, получилось, а вдруг чуть больше можешь? а на сколько? и т.д. Что бы научиться планировать

Странно таблица не редактируется. Пробелы файл не видит. Проще скину ссылку: http://powe.ru/?Powerlifting:Maksimalmznaya_sila
avatar
ну не знаю... я раз в полотора месяца делаю проходку...
по максимуму мне делают программу... занимаюсь по ней...
потом опять...
avatar
хз... как там что умножать... но в присяде 130 на 5 в трех подходах давала на раз 160 без бинтов. тяга 160 на пять в трех дала в итоге 225 на раз. жим 107,5 выходил на 122,5
avatar
2Тимур Гутнов:
разница по тяге очень большая
avatar
потому и говорю, что хз...
avatar
"Еще в книге (непомню какой) прочитал, что если делаешь чтонибудь на 5 раз, умножаешь на 1,2."
Там немного не так написано =)
Если делаешь 5х5, тогда этот рабочий вес можно умножить на 1.2 - получится ПРИМЕРНЫЙ максимальный.
А пять раз в одном подходе совсем не то же самое, что пять в пяти.
avatar
Ребята !Читайте по меньше книг и вообще побольше соревновательной практики!Все приходит с опытом а также и ощущение максимума
avatar
бесполезно считать по коэффициентам..Нужно в реальности пробовать. К тому же, если ты ни разу не делал силовые подходы на 1 раз, то по началу тебе будет тяжело выполнить тот максимум, на который ты способен..Т.к. тебе будет непривычно полностью вложиться в 1 повторение.
avatar
присед 1,137. Жим 1,15. тяга 1,16, много раз сам проверял, все сходится
avatar
про 1.2 после 5*5 у Любера написано. причем получившийся вес по его словам человек должен пожать хоть разбуженный ночью, хоть бухой в говно как МИНИМУМ, а обычно и большие веса!
avatar
Блин, вы даете, есть же для этого формулы Бржыка, Эйпли, Лэндера. Берешь и считаешь, чо вы тут спорите. А тупо умножение на коэффициент дает умопомрачительную погрешность. Для меня, например, подходит Бржыка, дает наиболее точный результат.
avatar
как по мне все эти цифры - до одного места. Я вот к примеру становую 155 на 2 делаю и 165 на раз беру. (мало но за 7 месяцев с 100 до 165 считаю неплохим темпом прироста)
avatar
за 7 месяцев это очень много,отличный прогресс
avatar
Цитата: "Скажите пауэрлифтеры, как грамотнее всего высчитать свой максимум?"
Нужно присесть на максимум, а потом высчитать сколько на штанге! А вообще для каждого человека своя зависимость будет По сути если грамотно к максимуму подойти то будет около 1,25-1,3, в экипе 1,5 и даже более...
avatar
С приседом коифицинты не вышли, а вот жим точно показал. По моему, все настолько индивидуально, что никакие матрицы не покажут точного результата точно. Только самому смотреть... Ну и считать естестественно Тут с Александром полностью согласен.
avatar
нафига на 5? на 2-3 раза сделал и примерно понимаешь на что ты способен погрешность есть но не такая как на 5.
avatar
Все люди индивидуальны!и считать по коэффициентам глупо.У некоторых людей между рабочими и максимальными весами разрыв небольшой,а у некоторых он громадный!
avatar
втом году тоже заинтерисовался этой темой, но проверил коэф только в приседе - получил 1,165. посмотрим повторится или нет.
avatar
150-1*5
175-1*1
Без бинтов
avatar
Шобы многа подымать,надо многа тренироваться,а не считать какие-то коэффициенты.Вот!
avatar
А я на себе проверял. Делал упражнение 5х5. Потом этот вес умножал на 1.2. Действительно получается максимум. На проходке пробовал, все сходится. Не знаю как у вас, на меня действует.
avatar
у всех по разному. максимум он заставляет психзологически людей нервничать. при подходе же на 5 раз ты спокоен. да и еще экипировка многое решает. я например на 5 раз приседаю только когда по прогамме легкий присед. и приседаю в медиках. обычно в программа на 5 раз присед кг 90. максимум же я делаю в нормальных бинтах и комбезе. и он больше 175 меньше 200. точно сейчас не знаю.
avatar
200*5 СООТВЕТСТВЕННО 240*1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.