Питание: набор массы
Сейчас выполняю первый разряд по IPF. Пытаюсь собрать КМС в весовой 67.5. Сейчас вес 62. Запас веса для моей катаегории значительный. И хочу за два месяца увеличить свои результаты еще и за счет набора мышечной массы. Хотелось бы услышать ваши советы по поводу обычного(!) питания в течении дня. С этим реальная беда у меня. Питаюсь чем попало и когда попало. ПС:Химку, фарму не принимаю. Просьба не предлагать.
Заранее спасибо.
Так вот длительное время,это и есть 40 дней.Это всего лишь 1,5мес в неспортивных дозировках.
А вот тебе мои сведения.Не все содержится в аптечной инструкции,есть данные об использовании препаратов в спорте
"В отличие от метилурацила, обладающего жиромобилизующим действием, оротат калия, наоборот, способствует синтезу жиров и может служить причиной ожирения печени, вплоть до развития ее жировой дистрофии ( жировая дистрофия печени при избытке оротовой кислоты может быть предупреждена или подвергнута обратному развитию при добавлении к рациону витамина Е, холина, аденина.), что необходимо учитывать при назначении препарата"
Креатин имеет способность нагружать почки.В большинстве случаев никаких проблем,но это надо иметь ввиду
Избыток белка так же не совсем полезен для организма
Избыток витаминов вреден,это давно доказано.Но в спорте люди очень любят превышать дозировки витаминов чуть ли не в 10ки раз.Несправедливо считая,что хорошего не может быть много.Гипервитаминоз никто не отменял
Оротат калия принимают для снижения жировых тканей, это доказано многими спортсменами...
Далее, белок непрошедший термическую обработку усваивается полностью, а термически обработанный оставляет после себя шлак (доказано учеными)...
Я не советую есть сырое мясо, я лишь констатирую факт, что при термической обработке все продукты в той или иной степени теряют свой свойства...
А по поводу вреда: жить тоже вредно, от этого умирают...
Во всем что ты перечислил, вред один - безграмматность и передозировка...
"спортивное питание не является вредным... это самая большая глупость которую я часто слышу!!!"
Я нигде здесь не написал что оно не является вредным. Побочка есть у всего.
ты хоть знаешь что такое аминокислоты, протеин и креатин???????????? аминокислоты - это составляющие белка, белок - составляющая всего того что ты еще, даже в растениях присутствует белок, с тем или иным содержанием аминокислот... растительные белки считаются неполноценными, так как они содержат не весь комплекс аминокслот, животные белки считаются полноценными - они содрежат полный аминокомплекс, самым лучшим белком - эталоном считается яичный белок... креатин - это аминокислота, которая так же присуствует в животных продуктах... ПРОТЕИН с английского переводится - БЕЛОК...
Я смотрю ты знаешь очень много, если еще и английскому меня учить вздумал. Спасибо за столь развернутую не несущую никакой "пищевой" ценности информацию. Констатировать факт - много ума не надо. Это у вас плохо, то не так, а как лучше сделать думайте сами, а я в сторонке постою. Молодец.
Аргинин (Arg, R)\aRginine
Аспарагиновая кислота (Asp, D)\asparDic acid
Аспарагин (Asn, N)\asparagiNe
Валин (Val, V)\Valine
Гистидин (His, H)\Histidine
Глицин (Gly, G)\Glycine
Глутаминовая кислота (Glu, E)\gluEtamic acid
Глутамин (Gln, Q)\Q-tamine
Изолейцин (Ile, I)\Isoleucine
Лейцин (Leu, L)\Leucine
Лизин (Lys, K)\before L
Метионин (Met, M)\Methionine
Пролин (Pro, P)\Proline
Серин (Ser, S)\Serine
Тирозин (Tyr, Y)\tYrosine
Треонин (Thr, T)\Treonine
Триптофан (Trp, W)\tWo rings
Фенилаланин (Phe, F)\Fenylalanine
Цистеин (Cys, C)\Cysteine
Помимо этих аминокислот, называемых стандартными, в некоторых белках присутствуют специфические нестандартные аминокислоты, являющиеся производными стандартных. В последнее время к стандартным аминокислотам иногда причисляют селеноцистеин (Sec, U).
Может я и устарел, или глаза не видят совсем. Креатин мне покажи тут;)
А я тебе покажу
Креатин — азотсодержащая органическая кислота. Входит в состав фосфокреатина — запасного энергетического вещества в клетках мышц и мозга.
Давайте разберемся в биохимии. Креатин — это незаменимое, натуральное вещество, которое требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Креатин так же важен для жизни, как белок, карбогидраты, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95 % общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. Оставшиеся 5 % обнаруживаются в сердце, мозге и яичках. Общий пул (запас) креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. В ткани скелетной мускулатуры фосфокреатин составляет две трети общего пула креатина, а остальное представлено свободными формами креатина. В отсутствии экзогенного (получаемого из диеты) креатина темп его экскреции в форме креатинина составляет у людей около 1,6 % в день. Таким образом, при весе тела 70 кг и общем пуле креатина 140 г, человек будет терять приблизительно 2 грамма креатина в день при обычной бытовой активности. При увеличении физической нагрузки оборот креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Диетический креатин находится главным образом в мясе животных. Растения содержат только следовые количества. Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 грамм креатина. Поскольку ежедневная потребность в креатине может только частично покрываться за счет диеты, остальное вынужден синтезировать сам организм. Однако, ежедневная потребность вегетарианца в креатине может быть покрыта только за счет эндогенного (проходящего внутри организма) синтеза, и этого количества порой просто катастрофически не хватает.
Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки — следы, треска — 3, сельдь — 6,5-10, лосось — 4,5, тунец — 4, говядина — 4,5, свинина — 5, молоко — 0,1, клюква — 0,02.
Теперь вы можете сами сделать вывод, что для синтеза креатина и получения его из пищи важны животные пищевые источники.
для достижения высоких результатов, на манной каше далеко не уедешь...
для достижения высоких результатов, на манной каше далеко не уедешь..."
Еще одно многозначительное умозаключение. На манной каше никто и не ездит. Сейчас в моде альтернативные источники топлива.)
Умеешь пользоваться - научи другого. Не хочешь учить - применяй для себя. Я не прав?
В этой теме оротат более приемлим-набор массы.Да к набору его еще можно отнести.А вот девушке его все же я бы не стал советовать.А то вон и сестре насоветовали в зале,худеть пришла.Тетка ей прописала оротат(снижает обмен веществ),кальций(воду держит),витамин Е в больших дозировках(препятсвует разрушению жировой ткани).Результат незамедлительно сказался в виде повышения веса,даже на фоне диеты и аэробных тренировок
Валентин Киселев,я занимаюсь самообразованием,по данной теме лет 17-18.Зарубежная литература,медицинские справочники и тд.Многое я просто помню на память.И это не найдешь в два клика через поисковик
Тебя что-то насмешило? Меня вот реально смешат твои спортсмены,сжигающие жир на оротате.Повторяю-оротат снижает обмен веществ(потому и прописан для набора веса) и если ты еще много много раз прочитаешь мой пост выше,по терминам,ты может быть поймешь,что ожирение печени возможно.Если не ленивый,порой инет,наверняка вылезут какие то спортивные справочники.Доверять исключительно одной лишь заводской инструкции,это бред.В спорте все по другому,ты должен это знать
Шлак говоришь продукты от себя оставляют? Доказано учеными? А я вот лекцию очень серьезного ученого по вопросам питания смотрел,он сказал одну фразу-шлаки это миф,человек самоочищающаяся система
И поповоду полноценности сырого мяса,да может содержание белка в сыром мясе и выше,но процент усвоения в таком виде у него настолько ниже,что его можно даже не сравнивать с термически обработанным.Сыроедение не рулит
Знаешь еще в чем беда,вот ты сетуешь на чью то "безграмматность",но сам умудряешься совершить в этом простом слове,аж 2 ошибки
"Теперь вы можете сами сделать вывод, что для синтеза креатина и получения его из пищи важны животные пищевые источники."
спроси совет у любого спортсмена высокого уровня, тебе все ответят, что из обычной пищи ты не возьмешь все необходимое для полного и правильного роста, для этого то и существуют витамины и пищевые добавки, от которых по непонятным причинам ты отказываешься...
а причина? "да нах эти парошки, от них потом стоять не будет, епт..." - стандартная отмаза многих начинающих и тех, кто ничего не может поднять на протяжении долгих лет!!!!!!!! конечно, не могу утверждать, что ты к таким людям относишься, и в полне возможно что у тебя достойный уровень, но ты говоришь как эти люди...
стесняюсь спросить твои результаты... если ты мсмк, то респект тебе)))
"Мой совет взять спортпита. Сам сейчас хочу килограмм 5 накинуть, примерно за то же время. Взял белковый протос, аминки, ВСАА, L-карнитин и креат. Но мне еще подсохнуть надо будет, запаса маловато;)" - мой первый пост, не знаю на чем ты вообще основываешь свои выводы касательно меня.
Мои результаты слишком скромны, чтобы их выставлять напоказ. Однако всего добился сам и далеко еще не собираюсь останавливаться.
Креатин во первых наливает водой,обычно около 2-3 литров.Что многие воспринимают как набор веса.Благодаря водонапору и повышении содержания креатинфосфата в мышечных клетках,растет силовой потенциал мышцы.Если ты занимаешься в силовом стиле,то это рано или поздно должно привести к определенному прогрессу в силовых.А когда растет сила,за ней подтягивается и масса.Это адаптационный процесс организма.При условии что ты обильно и правильно питаешься.И резульата надо ждать долго и терпеливо
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение «рессорных» свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения! Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.
Сегодня креатин производят в виде нескольких солей, т.е. соединений креатина. И все они обладают равной эффективностью. Казалось бы, чего еще желать? Однако слишком уж много креатина приходится принимать. Это вызвано тем, что часть креатина неизбежно превратится в бесполезный креатинин еще до того, как проникнет в мышечные клетки.
Выход был найден в виде Кре-Алкалина. Эта запатентованная версия креатина вообще не конвертируется в креатинин, а потому можно принимать совсем небольшие дозы. Это большой успех, поскольку порошковый креатин все же нельзя считать полностью безопасным. В больших дозах он может нарушить работу почек.
Правда лишь у тех, кто страдает почечными заболеваниями. Меньшая доза Кре-Алкалина обладает тем же самым действием, однако не вызывает типичного дискомфорта в животе и тошноты.
Кре-Алкалин принимают в количестве 1,5-3 г дважды в день, сначала перед тренировкой, потом после нее. В день отдыха принимают только одну дозу. Стоит напомнить, что суточный прием креатина у профессиональных спортсменов достигает 15-20 г в день.
Как вывод Кре-алкалин и Эфир - более продвинутые версии старого доброго, лучше в процессе усваивания, но возможна проблема с дозировкой. Если креатина ты бухаешь ложку не волнуясь, то здесь порции в разы меньше и рассчитывать сложнее. => эффект зависит от дозировки и регулярности.
Все три вида являются по сути одним и тем же. Улучшения только в сторону уменьшения дозировки(Кре-алкалин) и улучшения усваиваемости (Этил эфир).
И заливать креатин может, только если его этой водой снабжать. Тогда и накапливается вода в мышечных клетках. Если не пить как слон, то никаких опухлостей и т.п. не наблюдалось.Лично месяц пробовал. Зато силовые показатели росли. Масса правда не очень.
Что и требовалось доказать. Я когда 4 литра в себя заливаю объемы ого-го растут. Причем заметил на ногах..когда бинтуюсь, мышцы мягкие, выпирают.