Жим Жим Жим

Вот одна из моих простая и эффективная .Существенных результатов в жиме не дает ,но выводит из застоя:1 неделя-90% от 1пм -5подходов по 6 повторений(5*по6).2 неделя:+2,5 кг.и 5*5. 3 неделя :+2,5 кг.и 4*4. 4 неделя:+2,5 кг.и 3*3. 5неделя:+2,5 кг и 2*2. 6 неделя:+2,5 кг и 1*1. Если вы в течение программы справляетесь с весом и можете делать больше повторений,то надбавляйте вес до написанных повторений.Это обязательно,но этого не должно быть.Если это будет так то скорее всего вы неправильно высчитали свой повторный максимум.

ну допустим разовый максимум 160
1неделя 135
2неделя 137.5
3 неделя 140
4неделя 142.5
5 неделя 145
6 неделя 147.5 И что я неправильно расчитал максимум?)))

135 на 6 повторений если долбишь,то 160 на 1 ПМ никак не будет.Походу я не так % сосчитал.Спасибо что заметил.А с процентами что то я намудил. Я делал так: 1неделя:140 2неделя:142.5 3неделя :145 4неделя:147.5 5 неделя:150 6 неделя 152.5. 7неделя -прикидка 1ПМдо цикла был 152.5 а значит если так то получается около 90%...

Похоже на русский цикл,без начальной фазы....

Вот такая проблемка небольшая... Человек попробовал пожать большой вес на 1 раз. И потом выяснилось, что сильно потрясывает руки в вехней точке, из-за такого веса. Так вот, как бы дальше что делать, чтобы такого не было...

Я бы дожимы поделал с большим весом раза по 2-4, подходах в 4

Ну как бы получается, руки слабоватые... Сказали - качай руки))

Да, еще посоветовали попить калия оротат...

уважаемые спортсмены!

у меня вот какой вопрос. с чем может быть связан низкий результат в жиме лежа? мой вес 78 кг, жим 105 кг. по сравнению с коллегами по залу - не айс.

но у меня очень сильный отжим на брусьях. я отжимаюсь на разик с 80 кг на поясе. пробовал с 90, почти получилось, но потерял равновесие. мне ребята говорили, что с таким отжимом давно пора жать около 140 кг.

жим узким хватом на наклонной скамье (около 60 градусов) - 90 кг

жим гири 32 кг вверх - 15 раз

я сутуловат, плечевой костяк не очень широкий. руки длинные, грудь выпуклая. жму средним хватом, так как в широком не очень приятно тянет плечо, плюс впечатление что слабее.

подскажите пожалуйста, чем можно поправить положение?

трицепс видать не херовый. а вот грудные "не айс"... и дельты наверное тоже.
жми широким хватом. пусть тяжело, пусть не удобно, пусть с малым весом. жим надо тренировать жимом! "на раз" можно и средним хватом браться, а в рабочих подходах хват шире бери. отстающие мышцы начнут прорабатываться.

стадо слонов бежит со скоростью самого медленного и слабого слона (с)

спасибо за совет, Дмитрий... начну с малых весов, буду привыкать к новой технике. а дополительные движения нужны ли? разводка, французский жим? если нужны, то на какие веса нужно выходить?

Ну а мне-то может быть кто-нибудь тоже подскажет все таки...

Екатерина Azazel Стромилова
Петр правильно сказал - дожимы или удержания, если бы в нижней точке колбасило, то это уже совсем другое... Калия оротат - фигня, можно мел с таким же успехом точить!))

Ну, просто хотелось бы, конечно,больше информации... Ну ладно, спасибо =)

Колбасить может еще из за того что руки могли не восстановиться...

Екатерина Azazel Стромилова
бицепс качать надо. за стабилизацию вверху именно он отвечает.

Ваня Бериташвили
по Шейко разводку надо делать после каждого жима. да и по логике это полезное упражнение. я его не делаю из-за травмы плеча, но так бы постоянно разводил))
французский жим тебе вроде не нужен сейчас. у тебя и так трицепс прокачан. грудными займись. жми под углом например, но хват бери шире чем обычно. хорошо если есть тренажер для жима сидя вперед. у тренера лучше спроси "какие есть изолирующие упражнения на грудные мышцы". он тебе на имеющихся тренажерах все покажет, а не как я - вслепую.

отличчччччччччччно, Дмитрий, теперь буду разводть)))

а разводка делается как жим-разводка с гантелями потяжелее или с постоянным углом в локте с более легкими гантелями?

для того что бы менять угол есть жим гантелями. разводку я всегда с постоянным углом делаю. локти чуть-чуть согнуты должны быть. вес бери такой, что бы не ломалась техника (не сгибались локти. это уже читинг). разводи раз по 8 в 4 подходах. если в последнем подходе С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ сможешь вытянуть только 5-6 раз - значит вес выбран правильно ))

спасибо, Дмитрий)))

2 Ваня Бериташвили
судя по аве ты армом увлекаешься. Так слабый жим может быть из-за этого.

увлекаюсь и люблю))) а какая тут связь?

Тоже связи не вижу))),армреслеры кстати бывают отличными жимовиками,сам лично знаю одного,прошлогоднего рекордсмена Казахстана в жиме лежа

2 Анатолий

многие армрестлеры считают жим ненужным упражнением и тратой энергии, и сосредотачиваются на специальных упражнениях.

я - сторонник тяжелой офп, жимов, подтягиваения с болшим весом, на одной руке, отжимов на брусьях и прочее. я считаю, что чем больше жим и подтягивания, тем больше потенциал в спецупражнениях.

А ,связь есть)) связки у армов постоянно в работе, бывает ,что тупо не вост. У , нас так у многих было.

Ваня Бериташвили
про брусья и жим связь слабая.
мой тренер с полтинником на раз отжимается всего, но жмет без майки 190.
так что связи особой не вижу если чесн.