Обмен опытом.

И не у каждого же штанга дома есть =))))

2 Дима выпрыгивания - приседание со штангой с последующим выпрыгиванием (прыжки со штангой на месте одним словом), применяется для развития взрывной силы. В этом упражнении главное сразу после приземления в сед уходить. иначе на позвоночник действует. Мы прыгаем с весом 50 кг, редко 60.

Если жим, то вот так иногда извращаемся:)))

жим лежа "П"образной штанги (обычная штанга только середина грифа выгнута в форме буквы П, таким образом амплитуда увеличивается),

жим лежа обратным хватом (трицепс долбит хорошо, но нужен партнер, а то хват неудобный и штанга может выскользнуть, у мя такое было 50 кило на грудак поймал с вытянутых рук)

жим лежа с дощечками (2 дощечки по 5 см ложатся на грудь и получается жим с мертвой точки - дожимы, постепенно 1 дощечка убирается, затем вторая)

Насчет грязного пола и т.п....проблема решается просто - стелем какой-нить коврик (у нас такой как для аэробики) и жмем (мы еще иногда цепи навешиваем на гриф). кстати это упражнение тоже хорошо пробивает дожим....но жим с досками имхо лучше.

я че то на подсобку почти забил. после нового года на новую пррограмму перешел. после тренировки теперь уже сил не остается на подсобку. пару упражнений каких нибудь сделаю, не больше. плюс всю нагрузку с плеча снял до лета из-за травмы (кроме жима). половину упражнений теперь совсем делать немогу...

а вапще разводка решает! я пока ее делал хороший рост силы был. в программе Шейко она ваще после каждого жима идет. а жим там каждую тренировку.

Для жима я придумал такой изврат:
Берется коврик для аэробики или каримат, скручивается в трубочку и получается такой "валик" который нехило так пружинит! Этот валик кладется на грудь перпендикулярно штанге, и можно жать!!!))) Коврик разгоняет штангу, остается только "поймать" движение! Применяется как альтернатива цепям для тренировки дожима.
Еще изврат:
Многие, даже опытные, лифтеры не полностью сводят лопатки, а порой совсем их разводят при дожиме, что добавляет нехилый кусок амплитуды жима. Проблему можно решить так: испытуемый ложится в силовую раму (вес штанги небольшой), ограничители устанавливаются НАД штангой, сантиметров на 5 ниже верхней точки амплитуды. Спортсмен изо всех сил пытается выпрямить локти за счет сведения лопаток, ну и естественно сокращает амплитуду:) если нет рамы можно тупо давить сверху!
Ну и классика (может кто не знает), для улучшения моста под спину подкладывается брусок, и по мере растягивания высота бруска увеличивается...

я иногда этот самый скрученный валик ложу вместо бруска. больше под форму моста подходит чем брусок )

Столько интересненького :)

Что что а "П" образной штангой я бы не жал, у меня и так грудь растягивается а так то вообще восстанавливался бы неделю)) тоже самое разводки. Пил колаген, все равно растагивается...

На счет выпрыгиваний и подобного наворота в жиме слыхал, знаю что ребята в "вест сайт барбелл" так делают, типа ихняя любимая фишка. Надо будет обязательно попробовать!

попробовал поделать выпрыгивания со штангой-упражнение мне очень понравилось,теперь буду его на каждой трене эксплуатировать. Единственный минус: остальные ребята подумали,что у меня крыша поехала =))))
А теперь вопрос к Александру Коваленко: а это упражнение желательно делать с мелкими весами во избежании травмы,так ведь? Просто,я пробовал выпрыгивания с 70кг,хотя,с такой же радостью могу выпрыгиватьи 130 по 6 раз. Только за нагрузку на позвонки боюсь...стоит лт прибавлять весу?

Саш, одень на штангу 130 и повыпрыгивай :)), а потом напиши с какой радостью это у тебя получиться :)) . С такими прыжками за 200 нада садится без экипы смело.

Дима,я скорее за позвонки боюсь!!!!
Так бы с удовольствием попробовал.

помоему больше чем с сотней смысла прыгать нет, надо не вес прибавлять а скорость )

Сегодня сотку попробую,вечером отпишусь.

Незнаю, я бы на сотку даже не совался, это же упражнение делается для развития взрывной силы, а там вес не главное, главное скорость, мы максимум с 60 кило прыгаем)))

со стольником я бы поделал лучше скоростные приседания или как там называется, когда садишься медленно, а встаюшь с максимальной скоростью

а то мало ли со стольником колени могут травмироваться или позвоночник

присед в сед)))присед в ножницы тоже хорошая вещь)присед на 8 секунд))

Александр Sanches Спицин
Евгений правильно сказал, вес не главное, но если в сед получается хорошо уходить после выпрыгивания, то можно и подгрузить немного!
Брумель (прыгун в высоту) с 200 прыгал, и ничего!!!
Я бы посоветывал тебе другое попробывать: в день легкого приседа, ПЕРЕД приседом сделать прыжки в высоту и глубину. Ну в высоту, все вроде понятно - запрыгиваешь на что-нибудь высокое. В глубину - залезаешь на подоконник, и со всей дури вверх прыгаешь(если потолок позволяет), потом в сед приземляешься и оттуда еще в высоту прыгаешь!
Делаешь по 6-10 подходов каждого упражнения. Отличные упражнения для тренировки взрывной силы и цнс.

Присед в ножницы - смерть коленей!!!
Кстати кого клонит вперед на приседе, делайте присед со штангой на груди, как подсобку!

Короч,только что, все-таки попробовал сотку попрыгать. Сделал один подход на 4 раза,а расстояние где-то 10см от пола,больше не стал,мне тренер сказал,что я не правильно делаю. Ее нужно снизу разгонять,а я внизу встаю спокойно и только в последней точке разгоняюсь и вылетаю. Но со стороны,говорят,что очень страшно смотреть. Боялись,что она у меня слетит нахрен со спины!

Это кстати одна из основных ошибок тех кто только начинает прыгать, я тоже первое время понять не мог, как это с низу разгонять, только потом дошло)))

А мы вот еще какие прыжки делаем - ставим 3-4 ряда скамеек на расстоянии 1 метр где то, берем гриф и перепрыгиваем в одну сторону, потом в другую и так 2-3 подхода и получается где-то 6-8 прыжков.

Еще ставим большой плинт, берм штангу весом 30-50 кг и на него прыг, потом спускаешься и снова прыг.

Первое время страшновато, грохнуться боишься или носками за плинт или скамейку зацепиться, особенно когда ноги уже устают и высота полета уже не та)))

местные извраты)) надо попробовать...

даааа присед на груди хорошая тема)))дайте ключице оттянуться)))

Надо будет через скомейки попрыгать,только боюсь, окружающие решат,что у меня совсем крыша поехала =)))
А то они вторую неделю в неадеквате от моих действий =))

Забей. Не для них же стараешься...
Я когда с дикими криками упражнения выполняю- народ тоже за сердце хватается...))))
2 Вусал, а что такого в этом присяде- обычное упражнения из тяжелой атлетики, один из элементов толчка- вот и выполняют...

Я бы тоже охуевал если бы увидел как чувак со стокилогаммовой штангой прыгает)))

=)))))) А мне весело =))

Прыжки со штангой это прикольно. Только колени и спина умирают быстро.