Приседы, полуприседы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Приседы полуприседыПосоветуйте, господа пауэрлифтеры!
Проблема в приседаниях, приседать могу только на половину (тоесть гдето еще 10 см до полного приседа требуется). Такие полуприседы идут хорошо, могу 160 кг раз на 5 присесть. А вот полные приседы очень страдают. Появляеться как резкая слабость и встать очень сложно даже с 100 кг!
Возможно все случаи индивидуальны, но что посоветуете? Может попробовать бинтовать ноги? Или опять ступеньками начинать с малых весов, но с полными приседами?

Может ваш совет сэкономит мне пол-года - год :)
45 комментариев
avatar
Спасибо, надо попробовать
avatar
Всем большое спасибо! Проблема теперь решена, все оказалосб намного проще: Я раньше приседал как советовал автор книги "Думай!" - на 20 раз, а теперь перестал страдать херней и приседаю максимум на 6 раз - и отлично идет! Если кто еще занимаеться на 20 повторений - лучше бросьте это дело!
avatar
Теперь присед мое любимое упражнение!
avatar
полуприсед для полуног
avatar
Иван, буду спорить. :-)
Тяга - the best.
avatar
Ну так сразу бы написал как занимаешься...
avatar
Александр, о вкусах не спорят! :) Конечно становая выглядит красивее и мощенее - согласен! А в приседах само ощущение мне нравиться.
Алексей, я просто ступил, не придал этому значение.
avatar
а кто сколько подходов в приседе делает?
avatar
К примеру тяжелая тренировка (рабочий 145кг):
1. 60 кг - ~18 раз (греюсь)
2. 90 кг - ~12 раз
3. 125 кг - ~8 раз (готовлюсь)
и 145 кг - (5 по 5).
avatar
а максималка сколько?
avatar
ХЗ. Я с нуля полгода занимаюсь, проходку пока не делал. Вот думаю, стоит или нет....
avatar
Иван, ощущение, когда встаешь с новым весом? :)
avatar
Попробую, только тягу нужно нагнать до нормального рабочего веса (только недавно начал)
avatar
а сколько она у тебя щас?
avatar
Сейчас 100, прибавляю по 5 в неделю. Не спешу форсировать, но запас очень большой. Думаю, до 150-160 в рабочих догоню, если считать, то через недель 10-12.
Другая проблемка: сегодня тягу делал, вес небольшой (90), а на 7 повторении кисти ужо не держут (хотя еще тянуть и тянуть)! Вместо того, что бы концентрироваться на тяге, думаешь о том, как удержать штангу...
avatar
тебе надо тренировать предплечье и пальци чтобы удерживать штангу
avatar
почитайте мужики!!!!!!!!!советую почитать!!!! Насчет полуприседа, полезная штука это, советую всем включить ее в свою прогу тренировок

http://powerlifting.5forex.ru/category/pauerlifting/... - Гакк-приседания со средней постановкой ног.

http://powerlifting.5forex.ru/category/pauerlifting/... - Гакк-приседания.

http://powerlifting.5forex.ru/category/pauerlifting/... - Приседания со штангой с широкой постановкой ног.

http://powerlifting.5forex.ru/category/pauerlifting/... - Приседания со штангой.
avatar
ВОПРОС ПРО ОТБИВ

вот я сажусь быстро и встаю быстро - так легче всего.но вот для соревнований садиться надо помедленнее, чтоб судья горизонталь увидел? потому что я снимаю себя на видео и приходится внимательно смотреть как сажусь, иначе на скорости момент горизонтали - полсекунды
avatar
Буду в каждой бочке затычка)
Не надо медленнее садиться, сомнения трактуются в пользу спортсмена, к тому же надо не до горизонтали а чтобы середина таза была ниже середины коленного сустава.
avatar
я на видео контролирую себя, чтоб таз и колено были на горизонтали, а те геометрические построения что вы указали, мне вообще не осилить в такой момент :)))
если не снимать себя на мобилу, вообще невозможно отследить присед

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.