Лучшая подсобка для базы
Какая? То есть чтобы не распыляться на 5-10 упражнений, а делать только два скажем - то что брать? Что идет вторым после жима и третьим максимум - жим узким хватом, на наклонной, брусья, жим гантелей? Для становой? Для приседа? Можно несколько вариантов.Я для жима чаще всего кроме собсно жима выполняю жим узким хватом, жим сидя и жим на наклонной.
Для спины - тягу к животу и "греблю".
Для ног - жим ногами.
тяга - эт смотря у кого какая техника, лично я спиной тяну, после тяги гантель к поясу тягаю, гиперэкстензии(вес небольшой или нет вообще - чисто на забивку) и подтягивания.. если тяга немощная была, то добавляю шраги 2-ым номером
а насчот приседа незнаю :( только технику поменял, раньше ноги узко ставил, теперь широко, что б спина по максимуму работала, думаю наклоны добавлю
16 ноя 2007 в 20:38
нахер в лифтинге плечи вкачивать???
если ты мля такой умный нафиг вопросы задаешь а?!
17 ноя 2007 в 14:21
Я вот точно уверен что лучшее упражнение в становой тяге-это становая тяга!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
я бы еще добавил жим для жима и присед для приседа :)))
Для жима лучшая подсобка, как и сказал Егор Газаев - это отжимания в брусьях с отягощением. Еще разводка хорошо дает. Я лично делаю в понедельник разводку, в пятницу - брусья.
Для приседа пожалуй только выпады со штангой.
А плечи в лифтинге - бред!!! тупо распылять себя. Вы парни еще пресс покачайте))) он вам обязательно в сумме прибавку даст))) и да, самое главное -БИЦЕПС!!! вы же тру лифтеры))) ржунимагу над вами)))
Плечи участвуют в жимовом движении, а конкретно, срывают штангу с груди и придают начальное ускорение штанге, поэтому говорить, что плечи "вкачивать" не надо, это не про лифтеров. Жим стоя обязателен.
А вот насчет плеч ]:-> Плечи получают предостаточно нагрузки на брусьях и на разводке. К тому же при срыве учавствует еще и бицепс, качай тогда и его. И вообще, майка дает мощный срыв, так что если жмешь в майке, более целесообразно на первый план в подсобке ставить дожимы. Ставить плечи в план имеет смысл только ради разнообразия, как мне кажется.
А разводка и брусья твоим плечам не смогут дать того, что дает жим стоя.
В качестве примера - тренировался с другом, так у него трицепс так или иначе работает на каждой тренировке, что для меня губительно. Трицепс болел днями на пролет. В итоге для себя изменил подсобку, в среду трицепс не работает даже косвенно ни в одном упражнении. Срузу и прогресс пошел получше, и трицепс полноценно восстанавливается.
Так что еще раз повторю, все индивидуально, и никто кроме вас самих не знает, что лучше. Просто прислушивайтесь к своему организму.
А для жима все-таки подсобка не помешает. :)
Для жима - кроссоверы, жим узким лежа, отжимания на брусьях.
Для тяги (сумо делаю) - тяга с подстаки, с плинтов, экстензии.
Это меня прет от этого. А так индивидуально надо смотреть.
> в классике почти с полностью разогнутыми коленями
Это получается румынская тяга. Если спина отстает от ног (проблемы после срыва) - самое то. Статикой не пробовал, интересная мысль.
P.S. На всякий случай: "румынка" травмоопаснее становой.
незнаю дело ваше...