как убрать жирок с боков.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как убрать жирок с боковдайте совет, как правильно питаться и какие упражнения эффективны. весь вопрос в том что у студента с питанием правильным проблема) и желательно больше конкретики, а не просто тупо низко углеводная диета.
Сейчас либо бегаю каждый день по 3км. либо играю 2-3 час в волейбол на улице.
Дома турник пресс и гантельки. Руки становятся сильнее а ниже груди ниче не сжигается.
Рост 181 вес 87.
Заранее спасибо.
26 комментариев
avatar
не ешь сладкое и мучное, чипсов, сухариков, печенек и прочей отравы) хлеб можно заменить хрустящими хлебцами. вместо сладкого - сухофрукты. на учебу можно брать смеси из орехов/сухофруктов, кефирчик
чай/кофе пей без сахара
никакой газировки/ лимонада/ сока из упаковок/сладкой воды. Сок либо делай сам в соковыжималке без сахара...либо вообще не пей.
мороженое (не фруктовый лед) - тоже нет
все просто)
avatar
я на у4ебу рис с грудкой брал на сушке и творог, и на парах хомя4ил, когда время приперало=)
avatar
Просто уменьши рацион питания не на много,и больше занимайся,в этом нет ничего сложного,тем более щас лето,больше плавай,и как написано у Маши,не ешь всякую дрянь типо чипсов,сладкого и тому подобное!
avatar
а вообще норм если есть овсяное печенье,я слышал оно полезно,а то я без сладкого не могу)))))
avatar
да вот у меня тоже жуткий голод возникает.
avatar
бегай не км
а по времени
avatar
Денис Брусиловский
в том печенье еще приложен сахар и маргарин. имейте ввиду
avatar

Александр Игушев
бегай не км
а по времени

а сколько бегать,а то я слышал,что мышцы разрушаются(((
avatar
они не разрушаются, а привыкают к нагрузке, и больше не растут в объеме. че то мне этот бег не помогает. потею литрами а эффекта 0, надеюсь на плаванье.
avatar
Денис Брусиловский
ну начинать можно и с 30 минут легкого бега
с каждым разом прибавлять
сам уже как месяц начал бегать
бегаю по часу,сначала начинал с 20 минут(тяжело чето было сначало)
сейчас бегаю уже организм привык

почитайте другие темы в группе , много кто к лету же создал тем про сушку
avatar
нет просто раньше я еще занимался армейским рукопашным боем,и однажды гонял вес на соревки и много бегал-каждый день по 40 минут и мышцы тогда жестко сожрала(((
avatar
Сладкое, жирное и жаренное нафиг из рациона, вот и весь секрет
avatar
Ешь яйца,вареную курицу,мясо,гречку и все смогешь!!
avatar
^ яйца только обязательно вареные и без желтка,курицу грудки
avatar
а я предпочитаю есть то же самое что и раньше (все подряд,так как если кушать по расписанию с ума сойдешь) только порции делать меньше)))просто надо нереально много и регулярно заниматься если хочешь результата
avatar
+1 к коменатрию выше
avatar
да я как бы и стараюсь правильно питаться,просто кайф иногда сладенького)))
avatar
у кого какой кайф)))))))я вот пивка люблю,но это очень вредно!!!очень редко себе позволяю!!!!а вот про яичный желтки это зря,хотя бы пару их надо съедать,там незаменимые аминокислоты есть))))
avatar
Виталий Бурмистров на 80% успех в снижении веса зависит от грамотно составленного и самое главное выдерженного плана питания,сам по себе ни бег ни плавание проблемы не решат,более того программа на снижение веса в тренажерном зале будет эффективней,а совсем хорошо конечно сочетать и то и другое(для снижения веса)Могу порекомендовать обратится к диетологу нашей группы Алексею Греджеву,из спортивного питания могу посоветовать хороший жиросжигатель - http://vkontakte.ru/photo-13201216_168071864
avatar
я без сладкого не могу, поэтому срываюсь с диет)
avatar
вот то же самое у меня)
avatar
У моего друга та же проблема, за лето бока жиром обрастают - смотриться смешно и ужасно:))) он в секцию бокса записался, за месяц как рукой снимает все излишки) так что меси грушу
avatar
грамотно соотнести кардио и силовые.увеличить нагрузку и колличество тренировок.плюс правельное питание.старайся кушать чаще но уменьшить порции приема пищи

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.