как убрать жирок с боков.

дайте совет, как правильно питаться и какие упражнения эффективны. весь вопрос в том что у студента с питанием правильным проблема) и желательно больше конкретики, а не просто тупо низко углеводная диета.
Сейчас либо бегаю каждый день по 3км. либо играю 2-3 час в волейбол на улице.
Дома турник пресс и гантельки. Руки становятся сильнее а ниже груди ниче не сжигается.
Рост 181 вес 87.
Заранее спасибо.