как убрать жирок с боков.

не ешь сладкое и мучное, чипсов, сухариков, печенек и прочей отравы) хлеб можно заменить хрустящими хлебцами. вместо сладкого - сухофрукты. на учебу можно брать смеси из орехов/сухофруктов, кефирчик
чай/кофе пей без сахара
никакой газировки/ лимонада/ сока из упаковок/сладкой воды. Сок либо делай сам в соковыжималке без сахара...либо вообще не пей.
мороженое (не фруктовый лед) - тоже нет
все просто)

я на у4ебу рис с грудкой брал на сушке и творог, и на парах хомя4ил, когда время приперало=)

Просто уменьши рацион питания не на много,и больше занимайся,в этом нет ничего сложного,тем более щас лето,больше плавай,и как написано у Маши,не ешь всякую дрянь типо чипсов,сладкого и тому подобное!

а вообще норм если есть овсяное печенье,я слышал оно полезно,а то я без сладкого не могу)))))

да вот у меня тоже жуткий голод возникает.

во во во)))))

бегай не км
а по времени

Денис Брусиловский
в том печенье еще приложен сахар и маргарин. имейте ввиду

ыыыыыыы)

Александр Игушев
бегай не км
а по времени

а сколько бегать,а то я слышал,что мышцы разрушаются(((

они не разрушаются, а привыкают к нагрузке, и больше не растут в объеме. че то мне этот бег не помогает. потею литрами а эффекта 0, надеюсь на плаванье.

Денис Брусиловский
ну начинать можно и с 30 минут легкого бега
с каждым разом прибавлять
сам уже как месяц начал бегать
бегаю по часу,сначала начинал с 20 минут(тяжело чето было сначало)
сейчас бегаю уже организм привык

почитайте другие темы в группе , много кто к лету же создал тем про сушку

нет просто раньше я еще занимался армейским рукопашным боем,и однажды гонял вес на соревки и много бегал-каждый день по 40 минут и мышцы тогда жестко сожрала(((

Сладкое, жирное и жаренное нафиг из рациона, вот и весь секрет

Ешь яйца,вареную курицу,мясо,гречку и все смогешь!!

^ яйца только обязательно вареные и без желтка,курицу грудки

а я предпочитаю есть то же самое что и раньше (все подряд,так как если кушать по расписанию с ума сойдешь) только порции делать меньше)))просто надо нереально много и регулярно заниматься если хочешь результата

+1 к коменатрию выше

да я как бы и стараюсь правильно питаться,просто кайф иногда сладенького)))

у кого какой кайф)))))))я вот пивка люблю,но это очень вредно!!!очень редко себе позволяю!!!!а вот про яичный желтки это зря,хотя бы пару их надо съедать,там незаменимые аминокислоты есть))))

Виталий Бурмистров на 80% успех в снижении веса зависит от грамотно составленного и самое главное выдерженного плана питания,сам по себе ни бег ни плавание проблемы не решат,более того программа на снижение веса в тренажерном зале будет эффективней,а совсем хорошо конечно сочетать и то и другое(для снижения веса)Могу порекомендовать обратится к диетологу нашей группы Алексею Греджеву,из спортивного питания могу посоветовать хороший жиросжигатель - http://vkontakte.ru/photo-13201216_168071864

я без сладкого не могу, поэтому срываюсь с диет)

вот то же самое у меня)

У моего друга та же проблема, за лето бока жиром обрастают - смотриться смешно и ужасно:))) он в секцию бокса записался, за месяц как рукой снимает все излишки) так что меси грушу

грамотно соотнести кардио и силовые.увеличить нагрузку и колличество тренировок.плюс правельное питание.старайся кушать чаще но уменьшить порции приема пищи