Питание после тренировки

А что съесть такое чтоб и жира не было и мышцы покушали?
Я заметил что после того как перестал питаться после тренировки результаты стали падать (уже 3 месяца не ем)

после трени НАДО КушатЬ!!!
Если ты натурал, после трени в 200грамм творога положи 2 столовых ложки какао или шоколада, + вдобавок съешь 2 ячных белка, (СВАРЕННЫХ ВСМЯТКУ!!!ВАЖНО!!!)!!!!!БЕЗ ЖЕЛТКОВ!!!!! и Хавай на здоровье!!!)

насчет смятки хер знает, сальманелез не дремлет

после тренировки над есть обязательно, лучше всего для начала восполнить углеводы, а где то через 1 час после трени можно покушать хорошо, не важно во сколько пришел домой

у меня с моим графиком работы и тренировок тоже получаеться что с работы голодным сразу в спортзал,а потом только ужин и сразу засыпаю!!!!очеть тяжко в таком случае жир пережигать!!!

ну что роделать.билдинг это дорогое удовольсствие и по времени и по деньгам

Артем Симоненко+1... правильная схема... вечером углеводы лучше восполнить хотябы яблочным соком или съесть пару бананов, а прямо перед сном выпить протеин.

спасибо парни, буду бананы хавать)

после тренеровки думаю лучше простых углеводов и протеин,а через покушать норм ну смотря что сушишся или на массу работаешь,а на сушке после тренеровки только протеин.я так делаю

Тренировка обычно заканчивается в 21-00, ужинаю грудинкой гриль или на пару и обязательно салат из овощей. В жир нечего непереходит.

А яблоки после трени пойдут?

олег романенко -тренер с групы говорит что в качестве простых углеводов после тренеровки лучше всего зел.яблоки(там необход.колл-во фруктозы)

в течении получаса после тренировки даже быстрые углеводы идут на питание мышц и не откладываются в жир. Хорошо выпивать протеин, и покушать рису с медом)

ну не только....рис конечно оч классная штука,но это взависимости от типа телосложения,время окончания тренеровки,просто лично для меня это жирновато,я все таки предпочту зел яблока 1-2,раньше ел сразу бананы и овсяное печенье,тоже оч хорошие источники углеводов

Сразу после трени выпей гейнер,а дома творожку поешь)На ночь так же полезно творог или 12тичасовой протеин

слышал,насчет творога спорный вопрос,одни говорят мол норм как раз казеин в твороге,долго усваивается в самый раз на ночь,другие говорят там лактоза(простые углеводы)и даже обезжир на ночь не полезен.это что касается сушки или набора именно сухой мышечной массы.

Евгений Григорьев после тренировки восстановится вам поможет http://vkontakte.ru/photo-13201216_179483559

я слышал, что после еды желательно поспать. это правда???

Даже не знаю...

Покушал и после 1-2 часов сна мышцы наливаются.

а я сразу после тренеровки съедаю полную тарелку творога, туда ложу столовую ложку сметаны, и какао по вкусу.....и после того как это съем примерно через час кушаю обычную еду

сойдет так?

и впоследнее время стал вместо чая пить молоко и туда три чайные ложки какао, получается оч вкусно)))))

А Какао много не вредно? так то полюбому с ним вкуно)

я прост молоко плохо переношу а када какой добавляется ваще молока не чувствуется, да и тем более в какой много белка содержится