программа 3-х дневка

Х.йня полная!

Пн.:
Жим лежа
Жим штанги от груди стоя
Французский жим
Пресс

Ср.:
Присед
Становая на прямых
Подъем на икры
Пресс

Пт.:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Становая (по желанию)
Пресс

Твоя тоже Х.йня,зачем ты ставишь присед и становою,грудь-трицепс,ноги-плечи,спина-бицепс,и на одну гриппу мышц не менее 3 упражнение делать надо,особенно на широчайшие мышцы...

и в среду корышно написал становая "по желанию"))) это подъем на биц по желанию можно а становую обязан!

1 ый день.
грудь-биц
жим лежа 5-15,12,10,8,6
жим на наклонной 3-12,10,8
разводка 3 по 10
биц
прямая штанга 4-12,10,8,8
подъем гантелей с супинацией 3-по 10
+ пресс как бонус по желанию )

2 ой день.
спина-триц
становая тяга 5-15,12,10,8,6
тяга штанги к поясу 4-12,10,8,8
тяга гантели 3 по 10
тяга блока обратным хватом к груди 3 по 10
шраги со штангой 4 по 12
триц
жим узким 4-12,10,8,8
французский 3 по 10
+пресс тож как бонус

3ий день.
ноги-плечи
присед 5-15,12,10,8,6
жим ногами 3 по 10
разгибания ног 3 по 10
плечи
армейский 4-12,10,10,10
разводка в наклоне 3 по 12
тяга к подбородку 3 по 12
+пресс,бонус!

1.грудь,трцепс,пресс 2.спина,бицепс,пресс 3.трапеция, плечи,пресс

Александр. Шевелев., иди в ... попрактикуйся ))) я на ней нормально расту.