Тренировочная Программа на Рельеф !

А че вы все помешаны на жиросжигателях ??? без них не как ??? ппц....

ну ты попробуй а потом расскажешь как у тебя получается. И при правильном питании ничего он в мышцах не потеряет! ! Если не знаешь не пиши глупости

брат так делает , все норм - 1е место среди юниоров на последнем чемпионате и 2е в категории 90+ ....

На счет сушки- аробная активность сжигает также и те калории, которые могли быть использованы для обеспечения энергией процессов мышечного роста.
Длительная аэробная работа отрицательно сказывается на мышечном росте и не оказывает практически никакого влияния на снижение жировой прослойки. Конечно, вы будете сжигать калории, но в основном за счет сухой мышечной ткани.

Многие закончив тяжелую полуторачасовую тренировку, садятся на велотренажер и крутят педали не менее 45 минут. Это самый верный путь к замедлению мышечного роста, если не полной его остановки. Такой метод можно назвать "шаг вперед - два назад".

Сергей а как надо есть,чтобы в мышцах не тераять ничего ?)

Полностью согласен с Андреем...

Мне даже самому стало интересно, Сергей а какие продукты могут остановить катаболический эффект? То есть действовать как антикатаболик...

Программа ничего не значит , главное правильное питание в этом процессе

Подскажите теперь мне))))
После прочитанной темы, сложилось впечатление что я не на правильном пути)
Суть проблемы такова)) Рост 166 вес 80кг... Тренируюсь 5 дней в неделю, по одной группе мышц,
выполняю силовые упражнения по 4 сета с 12 10 8 6'ю повторами...есть ли смысл менять на 12-15 повторений? 2 раза в неделю разогреваюсь с пресса.... после силовой кручу вел по 40 минут.... В принципе результат идет, довольно не плохо, рельеф виднее становится, в неделю скидываю грамм 700... Теперь касательно питания.... Утром загружаю углеводы гречку к примеру, в небольших количествах... чуть позже фруктовые салаты, или что то белковое, перед тренировкой 2 грамма элькарнетина... После тренировки 60грм протеина. Через часа 2 белковая пища) типа яиц... Перед сном творог.... В не тренировочные дни утренний бег по 40 минут.... У меня нету каких то рамок по времени, я не спешу быстро высушится, меня не интересуют большие обьемы мышц) Не какие препараты кроме лкарнетина тоже не хочу принимать.... Как бы результат вижу, но хочу еще больше оптимизировать на рельефность, кто что подскажет? Заранее благодарен)

вот ссылка - почитай http://atals.net.ru/contintro.html найдеш много интерестного для себя ...)) Одной книгой разрушаются многие стереотипы ......... программа эксперементальная , я решил рискнуть и результат - за 5 месяцев - +17 кг к массе с небольшой жировой прослойкой !!

Спасибо за ссылочку, многое для себя подчеркнул.... Но еще вопрос)) Возможно не дочитал.... Вопрос о кардио тренировке.... Если после тренировке, я буду сжигать свое же мясо... Возможно кардио тренировка скажем вел поставить перед силовой тренировкой? Это помимо того что я по минут 30 утром бегаю.... Заранее спасибо)

зайди на "Неделя 11" - там все детально рассписано .

Алексей Горишный
Программа ничего не значит , главное правильное питание в этом процессе

Ты совсем дурак ?
Или от "правильного" питания мозги уехали ?

Судя по всему твои мозги к тебе так и не доехали :(

Ну а что можно сказать о челевеке который говорит что сама тренировка ничего не значит ?

скажите,когда пытаешся высушиться воды надо пить много или наоборот мало?просто когда к примеру побегал,или позанимался силовыми пить хочется ппц как а не знаю стоит ли....хочу рельеф

Артем Вавилов в твоем случае лучше помолчать, чем говорить.

Воды чем больше, тем лучше.

2-2,5 литра на сушке употребляется.

c 2-2,5 литра ты почки не розгониш до высокого темпа роботы , необходимо все 4 литра воды в сутки !

значит короче чем больше воды употребляешь и активно занимаешся тем лучше для рельефа?)

тем лучше просушишся ...

пля.....я стольео занимадсь и регулярно , но очень мало воды пью и че ро особо не сушился))и думал отчего

Система такова - начиная пить больше воды - ты задаеш почкам определенный темп работы , потом когда ты уменьшаеш количество приема воды резко - почки все-есче работают в прежнем тепмпе и выводят воды больше чем ты выпил ... это в кратце ...

хм....короче надо начинать пить много воды ,а потом пить меньше и меньше?)) или надо рросто много пить что б почки работали как часы?) спустя долгое время меньше...просто чввствую что от этого зависит

я на соревнования готовлюсь так (сугубо по приему воды говорю) - пью 6-7 литров воды в день , за день до соревнований - все 200 мл воды , в день соревнований - никакой воды ...

программа на сушке имеет важное значение! Антикатаболик это клен бутерол. Белок нужен постоянно! Даже во время тренировки если она более 60 можно пить амино.