Пн. 1) жим тяжелый 6х6 или 6х4 как тренер даст 2)разводка 3)присед или тягу( как тренер даст) 4)жим средний примерно по 6-8 повторений 5)турник 50 раз и отжимания 100 Ср. Тяга сильная 2)жим сильный 3)тяга средняя 4)иногда присед легкий 5)турник 50 и отжимания 100
Пт. присед сложный 2)жим когда как) 3)присед средний 4)очень редко тяга 5)турник 50 и отжимания 100 Как то так) сам запомнить не могу тренер всегда меняет
у меня в моем мелком городе Тренер Подтынный Максим Леонидович Он ваще монстр Чемпион мира (1998, 1999), чемпион Европы, чемпион России (2000) по пауэрлифтингу. Заслуженный мастер спорта РФ. В ВК ВИДЕо есть про моего тренера) он 405 присел) в поиске видео введи Подтынный максим
ебааатььь...0_о ну ни хера себе...мне бы так...у меня ни тренера не опыта...((( так погоди ....у тебя 1 день-спина и грудь или что??? я хочу узнать не упражнения ,а именно какие группы мышц в какие дни?)
ну пауэрлифтинг у меня) грудь+(спина или ноги) и так постоянно меняю) ПРосто в Пн. 2 жима а в другие дни меньше в ср. 2 тяги в пт 2 приседа) От тяги все качается)
Анатолий Hoste1*/spb. тяга 250 присед 230 жим 140 это результаты в экипировке) ну бинты майка
убрать экипировку, получаем: тяга ~200-220 присед ~190-200 жим ~100-120 занимаешься два года, я занимаюсь год ББ у меня показатели вдвое меньше.. уверен если занимался бы конкретно пауэрлифтингом, за два года результаты были больше бы)) лифтинг не дает красивую фигуру, он дает силу и только.. так что Рафат, не мечтай, а иди к результатам, занимайся занимайся и занимайся))) жалеть себя нельзя))
Уровень нашей работоспособности зависит от уровня креатинфосфата в нашем организме.По ходу тренинга креатинофосфат постепенно расходуется(его уровень понижается),но в периоды отдыха между подходами он способен восстанавливаться.Физиологический уровень креатинофосфата в организме восстанавливаеться за 3-4 минуты( втом случае если был изросходован полностью,на 100%) сет длительностью 30 сек исчерпывает креатинофосфат на 50%.Восстановление от уровня 50% до 70% происходит за 20-30 секунд.То есть отдыхая всего по 30 секунд между сетами вы можете выполнить 3 сета по 10 повторений без снижения работоспособности. Свесим преимущества и недостатки!
Короткие паузы-Будем считать короткими те продолжительность которых не привышает 45 сек. Позитивные моменты:Интенсификация обменных процесов в организме кровь не покидает рабочую мышцу,повышается гормональный фон ,по мере усталости мышц в работу вовлекается больше Мышечных волокон. Негативные моменты:накопление в мышцах молочной кислоты,которая снижает силу мышц.
Длинные паузы-Будем считать те продолжительность которых превышает 2 минуты. Позитивные моменты:Нервная система нормально отдыхает,что дает работать с большими весами,либо в отказном стиле,использование значительных весов дает более значительный стимул для роста мышц. Негативные моменты:Несмотря на использование субмаксимальных весов мышцы не получают достаточного обьема нагрузки,в них практически не задерживается кровь, не происходит повышение гормонального фона,в работу вовлекаются только быстрые мышечные волокна,и то далеко не все.
Паузы средней продолжительности:Это паузы 1-2 мин.Паузы такой продл. характерны для обьемного тренинга.Фактически они являются компромисом,между короткими и длинными паузами. В даном случае:Не наблюдается такого оттока крови от рабочей мышцы,как при длинных паузах,но кровь и не задержывается в мышцах так как при коротких ,практически не происходит повышения гормонального фона,работоспособность мышц снижается в незначительной мере по причине не такого реского нарастания уровня лактата в крови, как при коротких паузах,нервная система не отдыхает достаточное для полного восстановления время ,поэтому работа с субмаксимальными весами или до отказа,невозможна,в работу -в случае обьемного тренинга вовлекается максимально возможное количество мышечных волокон.
Лучше всего чередовать различные паузы между сетами,возможно даже в рамках одной тренировки.
По скольку надо отдыхать между подходами на массу????
присед 230
жим 140
ну бинты майка
он в сумме 320 набирает) с экипировкой
2)разводка
3)присед или тягу( как тренер даст)
4)жим средний примерно по 6-8 повторений
5)турник 50 раз и отжимания 100
Ср. Тяга сильная
2)жим сильный
3)тяга средняя
4)иногда присед легкий
5)турник 50 и отжимания 100
Пт. присед сложный
2)жим когда как)
3)присед средний
4)очень редко тяга
5)турник 50 и отжимания 100
Как то так) сам запомнить не могу тренер всегда меняет
Он ваще монстр
Чемпион мира (1998, 1999), чемпион Европы, чемпион России (2000) по пауэрлифтингу. Заслуженный мастер спорта РФ.
В ВК ВИДЕо есть про моего тренера) он 405 присел)
в поиске видео введи Подтынный максим
так погоди ....у тебя 1 день-спина и грудь или что???
я хочу узнать не упражнения ,а именно какие группы мышц в какие дни?)
грудь+(спина или ноги)
и так постоянно меняю)
ПРосто в Пн. 2 жима а в другие дни меньше
в ср. 2 тяги
в пт 2 приседа)
От тяги все качается)
а если бы 2 года протеин фигачил аминки креатин)
и вес держал бы ) то ппц че было бы
Рафат ,меньше пиши-больше делай..)
от этого масса и попрет
5р в день ешь
и ешь
правильно
+здаровый сон,всмето контакта))
тяга 250
присед 230
жим 140
это результаты в экипировке)
ну бинты майка
убрать экипировку, получаем:
тяга ~200-220
присед ~190-200
жим ~100-120
занимаешься два года, я занимаюсь год ББ у меня показатели вдвое меньше.. уверен если занимался бы конкретно пауэрлифтингом, за два года результаты были больше бы)) лифтинг не дает красивую фигуру, он дает силу и только..
так что Рафат, не мечтай, а иди к результатам, занимайся занимайся и занимайся))) жалеть себя нельзя))
Так с пауэрлифтиннгом у меня фигура сделалась норм)
я в принципе доволен (т.к. летом у нас тренировки на рельеф)
а мне 16 ничего? и мой вес 73
я начал заниматься в 14 лет когда был худым .
Свесим преимущества и недостатки!
Короткие паузы-Будем считать короткими те продолжительность которых не привышает 45 сек. Позитивные моменты:Интенсификация обменных процесов в организме кровь не покидает рабочую мышцу,повышается гормональный фон ,по мере усталости мышц в работу вовлекается больше Мышечных волокон.
Негативные моменты:накопление в мышцах молочной кислоты,которая снижает силу мышц.
Длинные паузы-Будем считать те продолжительность которых превышает 2 минуты. Позитивные моменты:Нервная система нормально отдыхает,что дает работать с большими весами,либо в отказном стиле,использование значительных весов дает более значительный стимул для роста мышц.
Негативные моменты:Несмотря на использование субмаксимальных весов мышцы не получают достаточного обьема нагрузки,в них практически не задерживается кровь, не происходит повышение гормонального фона,в работу вовлекаются только быстрые мышечные волокна,и то далеко не все.
Паузы средней продолжительности:Это паузы 1-2 мин.Паузы такой продл. характерны для обьемного тренинга.Фактически они являются компромисом,между короткими и длинными паузами.
В даном случае:Не наблюдается такого оттока крови от рабочей мышцы,как при длинных паузах,но кровь и не задержывается в мышцах так как при коротких ,практически не происходит повышения гормонального фона,работоспособность мышц снижается в незначительной мере по причине не такого реского нарастания уровня лактата в крови, как при коротких паузах,нервная система не отдыхает достаточное для полного восстановления время ,поэтому работа с субмаксимальными весами или до отказа,невозможна,в работу -в случае обьемного тренинга вовлекается максимально возможное количество мышечных волокон.
Лучше всего чередовать различные паузы между сетами,возможно даже в рамках одной тренировки.