Силовые тренировки бег

насчет времени начало жирожигания то тут нет однозначного взгляда.. от 20 до 40 мин. но что бы быть уверенным то 40 мин!
я не против бега я сомневаюсь в целесообразности бегать после силовой тренеровки.... почему я уже объяснил!
тем более что надо уметь совмещать нагрузки аэробные и анаэробные...
а насчет сжигания жира и одновременного роста мышц... так тут опять все уперается в кортизол и жир горит успешно при недостатке калорий, а нам калории при наборе массы ох как нужны... без фармы тяжело... с фармой можно

ну лично мое мнение, что после силовой надо минут 15-20 делать кардионагрузку при пульсе 130-140, а в отдельные дни(без качки) можно и поегать минут по 40, не думаю что при этом как-то сжигаются мышцы и т.д, если бегать на выносливость больше 40 мин при пульсе >140, то да, мышцы для начала сильно сушутся и в итоге перерабатывают себя в крепкие и поджатые)

Серега, есть однозначный взгляд и он уже проверенный - это 20-30 минут и это человек не тренированный

короче я тоже все объяснил и я знаю что прав

я с тобой не согласен ни с одним пунтком .... например что помешает организму востановить запсы жира при избытке калорий.... что делать с кортизолом...20-30 мин?)) нет есть разные иследования которые паказывали разные результаты хоть они и схожи!

помешает раскрученный обмен веществ, мышцы, которые тоже часть энергии отнимают, сложные угли и л-карнитин + бца

Серега, Согласен с Сергеем, кидаться "открытиями и исследованиями ученых" не буду, все проверено на практике, если нет фарм поддержки (причем весьма серьезной) и много денег на спортпит, то это тухлая затея и мышцу растить и жир топить.... тупо себя загонишь и результата как хотел не получишь, ИМХО. говорю, потому что пытался. если у Вовы получается это... Успехов!
вывод для себя сделал такой: сначала набирать (понятно, что не жрать все подряд, как свинья), а потом шлифовать рельеф...

"помешает раскрученный обмен веществ, мышцы, которые тоже часть энергии отнимают, сложные угли и л-карнитин + бца" так где тут избыток калорий?

если у тебя раскрученный обмен в-в , и у тебя при съедании пищи переизбыток калорий, то организм не будет этот избыток превращать в жир, он просто выжгет сам то что ему не нужно.. то есть увеличивается кпд, максимум набора мышц при минимальном наборе жира

КАК ЭТО ВЫЖГЕТ!!! куда, зачем.. ты это о чем?))) при умеренном избытке калорий организм будет иметь определленый запас жира... начнешь бегать так это попытка снизить этот избыток или вообще уйти в минус!)
нужна фарма для одновремменого роста мышц и сжигании жира! на начальном этапе тренеровок новечку будет возможен результат вплане роста мышц и сжигании жира но это не на долго!
это противоречит метаболизму человека... я не имею ввиду толстых или полных для которых и бывает достаточно правельно питаться и нормированно тренероваться! но все равно потом надо будет снижать кол-во калорий! ни левокарнитин, бцца либо др. чудо добавки не дадут ощутимого результата!

чел короче ты ваще не врубаешь о чем я пишу,короче мне уже запарило че то те объяснять

как раз я понимаю тебя)))))поменьше читай статей псевдогуру и компаний производителей спортпита!)

если подумать, то пока сам не попробуешь все сделать, то не поймешь, у каждого все равно организм осебенность имеет какую-то, вы конечно все изучаете, там и все такое, но лучше узнать и попробовать все самому и в итоге поймешь что тебе нужно и все...лично я попробовал вот так : три раза в неделю качка, после нее бег 15 минут, между этим во вт, чт кардио даю побольше, включая бассейн, скинул за неделю 3 кг и рабочие веса поднял, объемы не изменились вообще)

в любом случае сердечку внимание надо уделять, а не только качаться, хочешь ты набрать или высушиться. просто делать это умеренно нужно и все

я всякую херь не читаю пацаны

серега знаешь что такое ракрученный обмен веществ?

я знаю о чем речь идет!))) но при этом процент жирности не упадет ниже естественного!))) по этому чтобы иметь прорисовку мышц пресса и т.д. надо садиться на сушку, БУЧ или низкоуглеводку!)))) а то что ты пытаешься втереть то это временный результат и темболее ощутимого результата не даст для атлета!))) сушиться и растить мышечную массу не возможно без фармы! если ты конечно не новичек!

короче мне уже в ломак спорить, я говорю что да, ты говоришь что нет.. я лично проверил это на практике..

желательно просто с утра поесть кашку, днем что-то типа курицы и в семь часов творожок...за счет хорошего завтрака весь день идет бодрый и то что ты съешь в обед на тренировке процентов на 90 уйдет, а творожок за ночь восстановит мышцы, по-моему лучший вариант

Вова, ты конечно извени, но я не вижу рельефного парня)

Роман ))) пацаны отвалите короче))) жрать нужно 6 раз в день при любом раскладе..

серега фотки бывают разных времен)

Роман, для наборы массы есть надо почаще и мышцы не востановяться за ночь... дело в том что после тренеровки уровень гликогена уже понижен, а идти еще на забег, хоть на 20 мин не избежно увеличивает время востановления уровня гликогена и тем более при высоком кортизоле мышцы будут сжигаться активнее....

ну вот так я вам скажу, обыно я херачу раз по 5-6 в день и не по малу... у меня лишка 10 кг, пузо уже раздражает конкретно, решил попробовать как я написал выше, скажу честно, эфект есть, я думал что рабочие веса упадут, сил не будет, но я в шоке, веса ростут, сам не понимаю почему

рост силы и массы это не всегда синонимы!) а на счет того что пузо уходит и прогресс есть то это временно не обольщайся!))) достигнешь опред. уровня % жира и все стоп...а там надо делать выбор либо мышцы, либо жир!)))) а есть попытался бы не реже, а меньше и поболее белковой! результат был бы лучше

ну вот моя проблема в питании, бег в любом случае убирать не буду, бег нужен в любом случае, кто бы мне что не сказал) ну я согласен что кушать поменьше и т.д. через месяц где-то так начну)

вот я в этом спорте около года, раньше хоккеем проф занимался) думаю протеин сыворочный купить, но каждый раз, когда уже решаю что куплю, переубеждаю себя что лучше делать все самому без добавок) че скажете на счет добавок?

без спортпита можно прогрессивовать также как и с ним... но есть смысл протеин купить на мой взгляд самый оптимальный это синта-6... предтрены для мотиваци,и а то после работы не всегда на тренеровку тянет))) а бегать надо только борщить не надо..во время набора массы не чаще 2 раз в неделю при условии 3 тренеровак силовой.. если 4 тр. с железом то соответственно 1 раз