можно ли за 3 месяца набрать в объеме руки 4 см ?

ну.... если постараться.

с 32.5 до 36

если 10-12 кг к общему весу прибавишь то можно

спасибо ,буду стараться !!

можно при помощи АС

чтоб увеличить руку на 5 см-нужно прибавить общего веса 12 кг..,но 12 кг должно быть чистая сухая мышечная масса, без жира...,но а вообще поскольку мышцы без жира как правило не растут,то нужно прибавить примерно кг 20-25 веса чтоб на 5 см руку увеличить

У меня в Марте 10 года был бицепс 32...в мае был уже 37, так что все реально, если есть желание

ну тогда сейчас у тебя он должен быть под 50.

32 И 37 это маленький бицепс..поэтому прогресс быстрый..а вот с 42 до 47 уйдет лет 5 в лучшем случае

это да.

Дак ему маленький бицепс надо растить...Потому трудностей не будет..
Есть? Еду...я еще гейнер пил для массы...а делать - базовые упражнения на массу...

Олег, упражнения они все на массу...если их делать примерно на 6-12 повторений...

изолированные упражнения не на массу.знаток.

Я же сказал базовые упражнения...они идут на массу...Без становой, жима и приседа скорее лопнешь от переедания, чем массу наберешь

тоесть увеличить обьем бицепсов на скамье скота не получиться?

Евгений, а на что тогда изолированные упражнения?))))

рельеф какбы... и форма

Артем)) запомни) нету упражнений на рельеф))) рельеф он достигается путем диеты и большого количество повторений в подходе( хоть тем же приседом)....изолированными упражнениями тоже массу можно качать..просто они менее эффективные на массу,чем базовые..вот и все....а при соответствующей диете рельеф можно и базовыми сделать..

ну тогда попробуй сам ответить на свой же заданный выше вопрос

Некоторые упражнения одновременно могут являться как и базовым так изолированным..Пример того-подъем штанги на бицепс стоя....Вообще это изолирующее упражнение,но с другой стороны оно базовое, так как для бицепса оно базовое....для наборы общей массы бицепса-самая настоящее база..А для тела в целом-это изоляция...Но чтоб были массивные бицепсы без него никак..

а разве при подьеме штанги стоя работает лишь бицепс?
с чего ты взял что оно изолированое?

ну в основном бицепс..ну и немного верх предплечья...по крайней мере кроме рук точно ничего не работает

"Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев"

а теперь скажи ты хоть знаешь что такое изоляция????
изоляция это когда работает ОДИН ЛИШЬ БИЦЕПС

ну принципиально там нагрузка только на бицепс, на предплечье косвенная.......взять даже изоляцияю чистой воды..типо сведение рук в тренажере бабочка....изоляция на грудь..так что? ты думаешь там кроме груди совсем ничего не работает? косвенно плечи тоже работают..и все равно изоляция..

блин почти в каждом упражнени нагрузка на что то одно, а на все остальное косвенная...

http://www.tvoe-telo.ru/prog12.php