можно ли за 3 месяца набрать в объеме руки 4 см ?

не в каждом) жим штанги лежа широким хватом..нагрузка на передние дельты, трицепс, грудь..примерно одинаковая...это основная нагрузка...а помимо этой там еще косвенной полно..

читай слово "ПОЧТИ"
зы на бабочке работает только грудь, если не согласен скажи что еще там работает

а по поводу подъема штанги стоя..я ж сказал,что его к базовым тоже можно отнести..там спорный вопрос..я не сказал,что это изолирующее чистой воды..

говорю ж в бабочке есть и на плечи нагрузка

да оно вообше не изолирующее, оно чистой воды базовое

какая мышца плеча?

Оно для бицепса базовое, так как там весь бицепс целиком работает..,но для тела нет....там по большому счету больше ничего не работает

передняя дельта

а по твоему есть упражнение где все тело рабоатает? О_О поделись секретом

передняя дельта работает в другом векторе

ну все тело может нет,но допустим весь верх при жиме штанги лежа широким хватом работает.....при приседе работает весь низ тела

ну вот ты и сам пришел к тому что базовое упражнение нагружает определенную группу мышц...но никак не все мышцы тела и никак не одну

ты пойми) нету единой точки зрения в бодибилдинге...есть мнение-что база-только жим,присед, становая......еще мнение второе-что жим ,присед, тяга, подтягивание..3 мнение- еще другие упражнения кроме этих..так что как поглядеть

Делать подъем штанги на бицепс стоя нужно обязательно...вот это я тебе сразу сказал)

как то лихо ты отошел от того что обозвал подьем штанги стоя изолирующим упражнением))

конечно обязательно, оно ведь базовое

я не обозвал его изолирующим) читай внимательно...я сказал,что есть несколько точек зрения.что некоторые его относят к базовым.а некоторые к изолирующим

допустим лифтер какой-нить скажет вообще,что штанга стоя на бицепс-изоляция чистой воды....точек зрения много

у тебя сколько руки то у самого?

"Некоторые упражнения одновременно могут являться как и базовым так изолированным..Пример того-подъем штанги на бицепс стоя."

34,5 у меня

ясно..у меня 42

ну я генетически худощавый, и кости довольно тонкие при почти отсутсвии жира, так что весь обьем который есть это мышцы, хотя руки качаю всего 1,5 месяца

я не худощавый,но кости тоже тонкие..занимаюсь 3 года всего..не вот прям пашу,но постоянно занимаюсь...хочу хотя бы до 45 докачать

Подскажите, если я на следующий день после упражнений на бицепс почти не чувствую крепатуры - это значит, что он не растет или делаю неподходящую нагрузку?
Какие самые ефективные упражнения на бицепс (на объем)?

и то и другое.самое эфективное штанга стоя гантели и скотт.если больше не болит и не растет значит все.единственный способ качать все остальное тело.а бицепс будет из за этого расти