Плечи не Растут!!!

Виталий, перетрен можно заработать! дрочка небазовыми упражнениями не всегда полезна,такой надрыв раз в 1-2 месяца полезен,но не каждую тренировку на плечи

Во-первых, первые два упражнения базовые!!! Во-вторых, следующие два изолирующих идут чисто на докачку дельтовидных.

И перетренированности не будет!!! если делать это раз в неделю, конечно тем , у кого дельты отстают. Если с плечами все нормально, то хватит для них и двух упражнений раз в неделю.

ну например вот вчера делал пелчи,до сих пор болят,делал всего по 3 подхода 3 упражнения,завтра они будут болеть так же это точно,что будет мешать делать грудь-это печально,метаболизм медленный,и мне кажется у товарища тоже не особо одаренность в генетике что бы переваривать такие нагрузки на плечи

Руслан NRG Кабиров, ты не понимаешь, я предложил этот вариант для него. потому что, во-первых, он писал что грудь у него с трапециями растет хорошо, и на время специализации (1-1,5 месяца) на плечи, можно просто снизить нагрузку на ту же грудь. И небольшие мышцы никакой здравомыслящий человек перед тренировкой крупных мышечных групп делать не будет!!! Это абсурд!
Если занимать 4 раза в неделю, то все будет хорошо, например:
1 день - грудь, трицепс, икры
2 день - спина, бицепс, пресс
3 день - отдых
4 день - ноги
5 день - плечи, пресс
6,7 день - отдых
Или 3 дня в неделю:
1день - спина, грудь
3день - ноги, пресс
5день - плечи, бицепс, трицепс.
2,4,6,7 дни - отдых
На бицепс и трицепс будет предостаточно по одному упражнению.

у меня 1 день спина,трицепс,второй день-плечи ,ноги,третий-грудь бицепс, раньше плечи в 3 день делал,но так как в конце недели просто не получалось нормально их качать,перенес на второй день!

абсурд или нет,любая программа эффективна,но делать более 10-12 подходов на какую либо группу мышц это много,если же не качаешься с фармой,тем более не для больших групп

тем более специализация проги у тебя идет на 5 тренировочных дней-это тяжело для молодого организма,или даже если по трехдневке,то в первый день 2 большие группы мышц это тоже достаточно тяжело,тем боеле если без тренера занимается

не много, поверь просто в свои силы! Тем более я и предложил 12 подходов + 4 подхода, которые разминочные будут в базовых))) Тем более в базовых упражнениях, кроме дельт, работает очень много достаточно крупных других мышц, и чисто на дельты падает всего лишь 60-70% нагрузки

и где ты видишь 5 дней??? 4 тренировки в неделю!

1 день - грудь, трицепс, икры
2 день - спина, бицепс, пресс
3 день - отдых
4 день - ноги
5 день - плечи, пресс

Если идет специализация, то тренировки хорошоразвитых мышечных групп можно проводить лишь в поддерживающем режиме, а не в силовом или на объем, достаточно будет одного базового упражнения на эту группу, так что у него в данном случае, спину и грудь в один день прокачать получиться хорошо, 3-4 упражнения для спины и 1 базовое на грудь.

А зачем день отдыха считать??? тогда посчитай еще и 6 и 7 день

ааа xD 3 день отдыха прошляпил че то! косяк

согласен с Виталий infiniti Лебедев, это хорошая программа и 16 подходов немного я делаю на плечи около 20 в сумме и нормально еще можно, да и это реально дает результат, особенно армейский и тяга к подбородку!!!!

дает результат в чем?

да и почему то никто даже не поинтересовался как питается молодой человек.
может он в день кушает 2 раза и с утра чай с печенюшкой пьет-поэтому и не растет

человек попросил конкретно сплит написать, про диету там ни слова, и тем более все остальное, он пишет, у него нормально растет, только плечи отстают, значит ест он не плохо...

Не надо мне ребят говорить про поговорку: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом и т.п...
Хоть мне и будет через месяц 15, я уже давно изучил стандарты бодибилдинга. Ем минимум 4 раза в день средними объемами пищи... В основном: мясо, рыба, творог(всю жизнь бы ел..), молоко, каша(все виды круп), макароны... Все растет нормально, я бы даже сказал супер, но вот 2 проблемы - это пропорциональность моих мышц относительно всего тела и плечи...

ну тут уже дело все в возрасте.
тело еще не сформировалось. либо просто генетика такая и тут уже ничего не поделаешь. жди еще лет 5,тогда узнаешь

Михаил попробуй увеличить интенсивность.я тренирую плечи 1 раз в неделю..
Я делаю жим штанги или гантелей...3-4 подхода..6-8.раз.После делаю также 3-4 подхода подъемы через стороны стоя и в наклоне..только я делаю так..беру гантели вес к примеру 8 кг,7кг и 5 кг..делаю 8повторений с 8кг,на 8 повтор задерживаю руки в верхней точке и держу пока руки сами не отпустятся..тут же берешь гантели по 7 кг и про делываешь тоже самое..ну и так же с гантелями по 5 кг..и это ОДИН ПОДХОД..таких подходв должно быть 3-4..отдых между подходами 45 секунд...скажу честно жжение ОЧЕНЬ сильное!!! но говорят что это очень хороший метод.. и главно подобрать вес так что бы техника была идеальная..движением корпуса помогать ни в коем случае не надо..и заканчиаю подъемом штанги к подборотку...3 подхода..вот как то так)))Удачи тебе))

Спасибо за помощь попробую))

Дроп-сеты попрбуй, мне помогло.

у меня уровень метаболизма очень высокий!!! еле-еле набираю массу да и гемоглобин тоже очень высокий!
мне 17 лет, рост 175, вес 60. подберите пожалуйста диету и упражнения для увеличения грудной клетки))))) в этом году собираюсь конкретно-таки заняться пауэрлифтингом

Попробуй на кроссовере!