Базовые навыки курс занятий
Этот курс из 10 занятий для тех кто еще мало катает на роликах или вообще не катает, но желает научиться. Все элементы, упражнения, занятия, пояснения в общем весь материал я собрал по частям с форума "Школы Федерации Роллер Спорта" www.rollerschool.ru где опытные инструктора (кстати одна из них среди нас :) ), обучают людей катанию на роликовых коньках уже не первый год. Спешите быть первыми, "обкатать" курс! В нашей группе я насчитал 5 человек, которые могли бы стать первопроходцами! Тут, мы сможем вместе разобрать все непонятные элементы и термины, а так же обсудить все мелочи и большие дела. Кто заинтересовался, отписывайтесь тут, если соберется группа (5 человек это уже группа ;) ) будет круто, ведь чем больше народу, тем веселее а главное интереснее!!!1. Занятие:
1. отработка падений на траве
2. маховые шаги (шагаем елочкой по асфальту)
3. фонарики
-корпус ровный
-руки и корпус поворачиваются из стороны в сторону через 1-3 "фонарика"
-в горку
4.полуфонарики
5. Привыкание к стойке (колени согнуты, плечи расправлены, толчковая нога на пол конька дальше от
опорной)
6. монолайн
7. самокат(3/3: три отталкивания одной ногой, три отталкивания - другой, не забываемставить ноги
параллельно и переносить вес на опорную ногу, ноги никуда не заваливаются, но при этом толчковая
нога на полконька дальше (не всторону дальше, а в длину ролика) от опорной ноги при
отталкивании, потом уже ставится параллельно)
8. ванфут (Езда на одной ноге)
9. немножко поворот самокатом (когда отталкивание идет четко в сторону)
10. V-stop(Спуск с горки в широкой стойке, контролируем скорость(тянем мыски друг на друга и не даем ногам съезжаться))
2. Занятие:
1. фонарики, фонарики в горку
2.переступы (перенос веса с передней на заднюю ногу и наоборот в монолайне и параллельной стойке)
3. Подъем на 1 ступеньку и спуск с нее
4. V-stop (c горки, и в бордюр)
5.монолайн(не забываем гнуть коленки и делать его на обе ноги)
6. самокат (2/2: два отталкивания одной ногой, 2 отталкивания - другой)
7. подготовительные упражнения к Т-стопу:
-выпады на 2 ноги
-"поскребыши" или "раненый мент"
-выпады с "волочением" ноги за собой в Т-стопе
8. поворот самокатом в обе стороны (езда по кругу)
9.полуфонарики
10. поворот полуфонариком в обе стороны
11. спуск с горки поворотами в параллельной стойке (обратите внимание, что впереди всегда та нога,
воторая ближе к повороту, то есть, если вы поворачиваете вправо, то впереди правая нога, если
влево - то левая)
12. езда на "кортах"
13. Фонарики -качельки (делаем один фонарик лицом вперед и точно такой же фонарик спиной вперед)
14. Фонарик спиной вперед (делаем один фонарик лицом вперед, а потом серию фонариков спиной вперед)
1. Фонарики -качельки (делаем один фонарик лицом вперед и точно такой же фонарик спиной вперед)
2. Фонарик спиной вперед (делаем один фонарик лицом вперед, а потом серию фонариков спиной вперед,
корпус прямой корпус развернут, взгляд за спину)
3. Разминка - приседание в кораблике
4. Развороты:
- через передние и задние колеса
- через кораблик
- через прыжок на 180 градусов
5. Движение лицом вперед с разворотом корпуса, движение лицом вперед со сменой ног и сменой разворота"
корпуса
6. Повторение подготовительных упражнений к Т-стопу:
- выпады на 2 ноги
- выпады с "волочением" ноги за собой в Т-стопе
7. Торможение "Т-стопом"
8. Торможение "плугом"
9. Фонарики с разворотом корпуса (руки и корпус разворачиваются из стороны в сторону через 1-3
"фонарика")
4. Занятие:
1. Повторение самоката (отталкивание 1 через 1)
2. Повторение ванфута (стараемся проехать как можно дольше на одной ноге)
3. Фонарики лицом вперед
4. Монолайн лицом вперед и, как добавление, монолайн с разворотом корпуса
5. V-stop
6. спуск с горки в параллельной стойке
7. с горки одноногий плуг (V-stop), одноногий плуг с поворотом
8. и как подводящее упражнение к многим элементам - крос-рол - отталкивание внешней частью ролика
9. езда на кортах
10. Повторение подготовительных упражнений к Т-стопу:
- выпады на 2 ноги
- выпады с "волочением" ноги за собой в Т-стопе
11. Непосредственно сам Т-стоп (едем по прямой и потом останавливаемся, не забываем, что тормозящая
нога легкая, но напряженная! и разворачиваем мы ее вокруг заднего колеса)
12. подводящее упражнение к халф-реми (когда последняя по ходу движения нога на переднем колесе,
пятку сильно тянем на себя)
13. собственно сам халф-реми
14. халф-реми со сменой ног
15. фонарики спиной вперед, + монолайн спиной вперед; при этом пытаемся сделать 1 фонарик спиной
вперед, после чего ноги выводим в монолайн спиной вперед, и затем обратно в фонарик спиной
вперед. При этом монолайн и фонарик спиной вперед делаем с развернтуми плечами! смотрим туда,
куда едем
16. Езда "параллельками" (объезжаем конусы 120)
17. Повторение спуска с горки в параллельной стойке (еще раз обратите внимание, что впереди всегда та
нога, которая ближе к повороту, то есть, если вы поворачиваете вправо, то впереди правая нога,
если влево - то левая. И не забываем, что оба конька должны быть наклонены в сторону поворота)
19. Крис-крос - фонарик-монолайн-скрещенные ноги (не забываем приседать, когда ноги у нас скрещиваются)
5. Занятие:
1. поворот параллелью
2. ванфут (onefoot) - катание на одной ноге
3. Т-стоп в бордюр
4. поворот параллелью на фишках 120 можно и на 80
5. монолайн лицом вперед на фишках
6. крис-кросс лицом вперед (восьмерка)
7. кросс-ролл
8. кросс-ролл в горку
9. Подготовительное упражнение к повороту подсечкой - шагаем "скрещивая" ноги по прямой и по кругу (не
забываем гнуть коленки и переносить вес)
10. Поворот подсечкой (делать надо в обе стороны стараемся перешагнуть ногу как можно ближе к центру
круга)
11. фонарик спиной вперед, переходящий в монолайн спиной вперед
12. крис-кросс спиной вперед
13. Развороты:
- через передние и задние колеса
- через кораблик
- через прыжок на 180 градусов
14. Езда на кортах
15. халф-реми
1. Балансовые элементы:
- хил-тое
- тое-тое
- хил-хил
2. как усложнение делаем еще тое-тое и хил-хил "ножницы"
3. Прыжки на траве, на асфальте и через конусы
4. Развороты:
- через передние и задние колеса
- через кораблик
- через прыжок на 180 градусов
5. Въезд на бордюр
6. ...и съезд с него
7. Занятие:
1. Развороты:
- через передние и задние колеса
- через кораблик
- через прыжок на 180 градусов
2. немного как разминка попрыгали из низкого присяда в низкий присяд
3. Крис-кросс спиной вперед
4. По фишкам:
- параллель
-крис-кросс лицом вперед
- крис-кросс спиной вперед
- монолайн лицом вперед
- монолайн спиной вперед
5. поворот подсечкой спиной вперед
6. спуск с горки
7. параллель в горку
8. Занятие:
1. Халф-реми лицом вперед
2. Езда на кортах спиной вперед
3. Халф-реми спиной вперед
4. Power-stop
5. Подъем/ спуск по ступенькам
6. Onefoot + onefoot с грэбом
Давайте набирайтесь по больше народу, я подготовлюсь к пятнице, будем открывать новые возможности ваших ног :)