Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись.

Теории появления боли в боку:

Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Боль в боку при беге

Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к ее спазму.

Теория Б - Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку?

* С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
* Правильно дышать на три-четыре счета (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
* Дышать лучше животом.
* Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
* Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
* Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
* Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
* Бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Как устранить боль в боку?

* Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
* Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
* Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
* Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
* Правильно дышать на три-четыре счета (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
* Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
* При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

У кого какие травмы от катания на роликах были?

Возле билы можно попригать через бидоны покотать слалом!

приезджайте

На какую часть тела чаще падаете?

Если тебе хватает денег на ролики, но не хватает денег на защиту, купи на имеющиеся деньги шампанского и наполни им ванну, или еще что-нибудь романтичное сделай, а ролики не покупай.

Или еще можно вместо роликов купить большой молоток вместо роликов и стукнуть себя по коленке разок-другой -- эффект примерно тот же, что и при катании новичка на роликах без защиты, но трат значительно меньше.

Я не издеваюсь совершенно - узнай, сколько стоит томография коленок, консультация врача, инъекция протеза суставной жидкости и т.д. и проникнись.

А ведь многие и этого не делают в надежде, что пронесет.
А потом по ступенькам больно подниматься. Разве это радость????


Комплект защитной экипировки выглядит так:

наколенники, налокотники: закрывают и предохраняют от ударов локти и колени. Конструктивно модели разных фирм схожи - жесткая пластиковая спрофилированная по ноге или локтю оболочка (чашка) снаружи и амортизирующая обшитая тканью прокладка изнутри. Хорошая защита делается в виде чулка - только такой вид крепления надежно фиксирует ее на теле, не давая сползать при падениях. Защита с пласмассовыми щитками всегда одевается НА ОДЕЖДУ - пластиковые накладки наколенников проскальзывают по асфальту, не давая коленям выскользнуть. Не стоит пользоваться матерчатой защитой для других видов спорта, ведь она сделана совсем для другого; ткань при падении не будет скользить по асфальту, колени или локти выскользнут, а это уже беда...

Защита запястий: - защищает кисть от ударов, с помощью жестких пластин на тыльной стороне не дает кисти выгибаться назад, предохраняяя этим запястье от вывихов. Самая частая травма при катании на роликов, вне зависимости от стиля катания, опытности и других факторов - вывихи, ушибы, и переломы (не дай БОГ!) запястий - ведь при падении человек инстинктивно вытягивает руки вперед.

Шлем - служит для защиты головы... В сожалению, этим элементом экипировки зачастую пренебрегают - роллера в шлеме встретишь нечасто.

ВСЕ СЮДА

Здесь давайте планировать очередные покатушки.

будем слушать всех, сопоставлять все мнения и кто когда может....и в итоге выезжать большой массой в люди)))хД

Описание игры RollerQuest

Суть игры заключается в том, чтобы как можно быстрее выполнить различные задания (квесты) на роликовых коньках, квесты разработаны таким образом, чтобы победа зависела не только от того, кто быстрее и лучше катается на роликах, но и от знания города и эрудиции участников. Игра обычно длится около 4-х часов.

Все квесты имеют опеределенную тему, вокруг который строятся задания и вся игра. Тема определяется организаторами и объявляется за 2 недели до игры, на сайте.

Принять участие в игре может любой желающий, для этого нужно собрать команду или записаться в уже существующие команды в которых есть места.

Правила игры класический RollerQuest

Общие правила

1.1 В игре могут принять участие неограниченное количество команд.
1.2 Игра проводиться только на роликовых коньках.
1.3 Участникам игры запрещается пользоваться любым транспортом, не предусмотренным правилами игры.
1.4 Передвижение пешком или бегом с роликами, допустимо.
1.5 апрещается обмениваться любой информацией с другими командами или наблюдателями о полученных квестах, подсказках, выполненных квестах и о маршруте передвижения.
1.6 В течении игры участниками допускается использование любых видов электронных и радио устройств и источников информации.
1.7 Игру проводят 6 основных Хранителей ключей и 1 Хранитель клада.
1.8 У каждого хранителя есть свой цвет.
1.9 У каждого хранителя есть 3 ключа (бронзовый, серебряный, золотой), которые необходимо получить, выполнив задания хранителей.
1.10 Игра проводится только при сухом асфальте, отсутствии явных признаков дождя и температуре воздуха +12 и выше.
1.11 Об отмене игры сообщается за 2 часа в новостях на сайте, на форуме, а так же производится смс рассылка всем подписавшимся.
1.12 Если игра начата и дан старт командам, то она будет доведена до конца даже в случае ухудшения погоды и начала дождя, снега, конца света.
1.13 При ухудшении погоды Хранитель может переместиться в ближайшее общественное заведение, предварительно информировав команды.
1.14 Победителем игры признается команда первой нашедшая клад в полном составе.
1.15 После нахождения клада об этом сообщается всем организаторам на чек-поинты. Те в свою очередь сообщат информацию оставшимся командам и их капитанам.
1.16 После нахождения клада все участники и организаторы игры собираются на награждении в месте старта игры.
1.17 Приз выдается выигравшей команде только на награждении. После чего игра считается законченной.
1.18 Если у команды возникают любые вопросы по игре во время ее проведения ей необходимо обращаться только к Хранителю клада по телефону или же приехав к нему на точку старта игры.
1.19 Все претензии по игре, заданиям, работе хранителей, действиям других команд, принимаются строго в письменном виде на форуме игры.

Организация команды

2.1 В каждой команде должно быть обязательно по 3 человека.
2.2 В составе команды должна присутствовать минимум одна девушка.
2.3 Зарегистрировать команду, можно предварительно на форуме игры.
2.4 Перед началом игры каждая команда должна зарегистрироваться, утвердить свой состав и оставить координаты для связи с командой на маршруте (достаточно сотового телефона капитана команды).

Получение квестов, ключей и подсказок

3.1 На старте каждая команда, в порядке очереди, определенной очередностью регистрации перед игрой на сайте, вытянет из доступных подсказок одну подсказку на первого Хранителя.
3.2 Каждый из Хранителей дает подсказки на следующих Хранителей и задания для команды (квесты). Подсказки на Хранителей команда будет получать вне зависимости от того, взяла, выполнила она квесты или нет.
3.3 Хранитель выдает квесты и подсказки на других хранителей только после прибытия к нему команды в полном составе, за исключением случаев, когда получение подсказки или квеста неполной командой предусмотрено предыдущим квестом, подсказкой или сценарием игры.
3.4 У каждого хранителя есть 3 ключа: бронзовый, серебряный, золотой.

я в поиске музыкального сопровождения "Роллеры Николаева. Июль.")
предлагаем конкретные треки, ссылки, названия. Может есть идея соединить несколько треков...

Заявки на ремонт самокатов, оставляем сюда. Описываем проблему.

Че лучше купить для начала? б/у или нет?) и если можно подскажите чтонить конкретное.

оч расстроены(. купили новые себы, решили поменять колеса. одна рама нормальная, на второй сорвались все разьбы. особых усилий не прилагали.
скажите кто-нибудь, че за фигня?( и распространяется ли гарантия на такие косяки? спасибо.

предлагаю провести конкурс рисунков
рисуем всех подряд
жесткий стеб приветствуется

Здесь проходят обсуждения предстоящих встреч, место время, все согласовывается, утверждаются участиники, все мнения принимаются во внимание.

Я считаю что на площади победа =)) т.к. там асфальт новый =)

Сабж. Город - место. :)

Очень хотелось бы узнать.А то все ждем ждем. Есть какие-нибудь новости?

у какого какой стиль катания

Чрезмерный алкоголь - загадка: не знаешь как и где протрезвеешь. (Леонид С.Сухоруков)


Что у пьяного на языке, то трезвому не прийдет и в голову. (Леонид С.Сухоруков)