ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Питание

совместить приятное с полезным, так сказать)))

Нуууу... Это смотря что считать приятным, а что полезным. :)

что можно есть когда в мышцах много молочной кислоты?ее нужно быстрее убрать, так как скоро соревнования

Ильзира Дюкина: Добрый день! В оптимале,для разгона молочной кислоты прибегать не к еде, а к упражнениям на расслабление. Очень спасает легкий массаж, прогулки на свежем воздухе с элементами гимнастики, бег трусцой...Из компонентов питания разгону молочной кислоты способствует витамин е(токоферол), который свободно продается в аптеках или содержится в достаточном количестве в яйцах, гречневой и овсяной крупе, бобовых.

еще лучше в баню сходи и ноги так веничком шлеп шлеп шлеп

Если спринт бегаешь лучше не париться перед соревнованиями. Мышцы теряют резкость, взрывную силу.

Полностью согласен с Владом! Ни бани, ни бассейна (или плаванья в любом другом водоеме). Спринтер - тот же гепард, который спит себе на ветке баобаба, пока не возникает необходимость пробежаться. Так что как следует отдыхайте. Особенно перед соревнованиями! :)))

ильзира дюкина
1 июл 2010 в 20:00

"что можно есть когда в мышцах много молочной кислоты?ее нужно быстрее убрать, так как скоро соревнования"

Янтарная кислота.

Марина Рубина
9 июн 2010 в 15:13

"А до тренировки за сколько можно есть?)) И опять же немаловажно - что есть)"

Немного углеводов. По времени - в зависимости от гликемического индекса продукта. Смысл - поднять уровень инсулина непосредственно перед/во время аэробной нагрузки для скорейшего сжигания гликогена, после исчерпания запасов которого, организм с нормальным обменом веществ начинает жечь жиры.

Dmirti tara писал:
"Ребята, не забывайте, что во время тренировки нужно обязательно пить воду, а в некоторых случаях - можно кушать фрукты (бананы, например), или есть энергетические батончики!!!"

А разве во время тренировки не заболит живот, если попить воду?

Екатерина Рокитян: Восстановление водного баланса очень значимый процесс, даже во время тренировки. Я подчеркиваю: Восстановление не перенасыщение организма водой. Дмитрий имел ввиду- не допущение обезвоживания организма, которое может привести к необратимым последствиям. И "грузить" в организм воду нужно постепенно. В этом случае живот никогда не заболит.

Екатерина Рокитян, живот не заболит)) пить маленькими глотками, это необходимо для того, чтобы не наступило обезвоживание организма. Если вы про колики в боку, то мы ответили на ваш вопрос в другой теме))

Боль в животе - это конечно страшнее тромбоэмболии и посаженных почек.

Ув. инструкторы, извиняюсь, что опять влез в вашу тему. Одного "бегуна" в бушлате и шапке на пробежке видел в +30C . Эту дурь и элементарную безграмотность топором не вырубишь.

Игорь Краснов, респект!!

Спасибо! Спасибо! Очень полезные вещи рассказываете! ;-)

От молочной кислоты спасают массаж и баня! :)

А до/во время/после бега лучше много не пить.
Даже ваще лучше не пить) Только если совсем уж падаете от обезвоживания - маленькими глоточками, чуть-чуть воды или витаминных напитков. Иначе печень посадите.

Каждый организм индивидуален. Пить после пробежки нужно по потребности, а не вливать в себя насильно литры воды. Не допускайте такого, чтобы вы падали от обезвоживания - это элемент невнимательности к самому себе, в частности к своему организму. Печень от воды не садилась никогда. При естественно приобретенной в тренировочном процессе сухости во рту-маленькие глоточки не помогут. Прополоскал рот-и полноценно пьешь, чтобы пропало чувство жажды. На Ямайке еще используют на протяжении всей тренировки кокосовую воду. Она стабилизирует процессы распада в организме и хорошо восстанавливает .Вода, наоборот, способствует выводу токсичных веществ из печени, в том числе связанными с паразитарными инфекциями. Опять же мы говорим о восстановлении водного баланса, а не перенасыщении организма водой.
По поводу молочной кислоты: самое надежное и проверенное средство бег трусцой (можно босиком) и упражнения на расслабление. Баня хорошее, проверенное средство.Но взрывные рецепторы спринтера(я говорю о любом спринте беговом, лыжном, конькобежном, плавательном), велотрекера, прыгуна в воду и спортивного гимнаста вряд ли захотят быть "заглушенными", особенно перед соревнованиями. Да и гипертоники обходят баню стороной. Массаж это класс! Но лучше в нем довериться профессионалу.

Дааа, кокосы это хорошо ))

а что лучше И когда принимать пищу для наращивания мышечной массы?

Егор .:柔道:. Бойправ: Оптимально углеводы (гречка, макароны, бананы, каши с сухофруктами и т.д), креатин (особенно богата креатином телятина), белок (яйца, мясо, молочные продукты), витамины (лето-сейчас их много). Это основные компоненты, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Нужно их сбалансировать и обязательно подкреплять физическими нагрузками. В течение 30-60 минут после физических упражнений существует своеобразное «углеводное окно». Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием.Радует то, что во время «углеводного окна» «голодные» мышцы съедят все углеводы, которые вы им дадите. Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, из соков или фруктов. Ну а бодибилдеры и профессиональные атлеты используют для этих целей коктейли с высоким содержанием углеводов. В оптимале кушать 4-5 раз в день, при чем делать для себя беспроблемноусвояемые порции пищи и еще раз повторюсь-балансировать компоненты питания. За час-полтора перед тренировкой рекомендую съесть энергетический батончик или выпить углеводный напиток.
В питании, как и в нагрузках должно быть постоянно одно правило "Не навредить организму", поэтому перенасыщения компонентами пищи не в коем случае не должно быть.

Добавлю: необходимо потребление 1.5- 2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Суточную норму раздробить таким образом, чтобы единовременное потребление протеина было не более 30 грамм.
Вообще, тема диетологии довольна обширна и лучше почитать статьи и литературу по теме, тем более, что информации более чем достаточно.

вы сказали что прием быстрых углеводов например в соках или фруктах. А в каких фруктах больше углеводов?

Егор .:柔道:. Бойправ. Все расчеты на 100г: бананы - 19г улеводов, хурма - 13г, виноград - 15г, черешня, вишня - 11г, гранат - 12г,ананас - 12г. Сухие ягоды шиповника - 21г.
абрикосы - 9г, мандарины, апельсины -8г, лимон -3г, яблоки -9г

Егор .:柔道:. Бойправ
вчера в 15:32
_____________________________________

Судя по глубине задаваемых вопросов, я бы начал с того, что спросил КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ с учетом возраста, подготовки и генетики.

тренироваться я знаю как и сколько. А что касается генетики я не задумывался. Подскажите на с чет генетики