Вопрос тренерам: Подготовка к полумарафону

Мария Михайленко,приятно, что Вы в теме))) очень уважаемый мной тренер Артур Лидьярд рекомендует готовиться к марафонам и ПОЛУмарафонам в течении года. Его программа тренировок предполагает ежедневные нагрузки и выполняются они с разной интенсивностью и продолжительностью, и расчитаны на определенные циклы)))
Заявленные цифры предполагают высокий уровень подготовки спортсмена, как физической, так и теоретической)))). А подготовку Антона можно оценить только при личной встрече ( см. выше), и пока мы тут с вами спорим, Антон уже выиграет все марафоны и ПОЛУмарафоны мира)))
Мария, не пугайтесь))) программы тренировок бега для начинающих и оздоровительного бега коренным образом отличаются от подготовки к соревнованиям. Приходите на занятия в любой парк и наши тренеры развеют все сомнения)))

Антон, если Вам интересно, то я размещу в своем блоге программу, которую рекомендует А.Лидьярд. Вдруг найдете в ней что-то полезное)))

Я тут как раз с пейсмейкером определился. Индивидуальную программу подготовки на 13 недель получил. Было бы интересно Юлия посмотреть, что по этому поводу пишет Лидьярд. Может подкорректирую что.

Ок. я размещу завтра вечером, т.к. на сайте проводились работы и есть проблемы в моем блоге, надеюсь, что за завтрашний день все исправят)). Удачи Вам!!!!

вопрос: а если я бегаю кроссы порядка 8км в день, полу-марафон бегал, могу я встать на марафон без особой подготовки???

а то очень хочется, летом тренировок особых нет, так кроссы и офп)

Юлия в Мюнхене скорей всего будет асфальт но может быть и пересеченка , но я считаю лучше готовится на более мягком покрытие так как колени не козенные

Виталий, в очередной раз с Вами соглашаюсь!!!

Александр Солдатов, все зависит от уровня вашей подготовки. но потренироваться все равно не помешает))

ну полу-марафон 2 недели назад 1,38, там может чуть больше, чуть меньше полу-марафона, но бежал не как кросс, а как соревновательный забег

Александр, поздравляю! хороший результат! а что касается марафона, то попробовать можно всегда)) и иногда даже нужно)) но не забывайте о восстановительном периоде. когда планируете бежать?

спасибо, мне приятно)
в конце месяца если найду что-нибудь
кстати подскажите плиз где можно найти марафон в Москве или области, максимум километров 200 от Москвы

Александр, календарь пробегов России есть на сайте probeg.org, там как раз все удобно по городам и датам организовано. Например, в начале августа будет пятнашка в Лужниках, ближе к концу месяца - марафон в СОлнечногорске. А в эту субботу будет лесной марафон "Белочка" и несоревновательный пробег на 33 км Бег в летнюю ночь.
Про пробеги недели можете прочитать на Фан-Зоне RusAthletics, каждую неделю там выходят анонсы мероприятий на уик-энд (конечно, включая NIKE Running:)) (http://fan.rusathletics.com/)

Спасибо большое Елена!

Пятнашку кстати на 4 сентября перенесли - на дату третьего этапа. А там ММММ рядом.

2Антон, а почему не написали целевой результат на полумарафоне?
Почм бежите 10км?

Кстати, не факт, что 04.09 в Лужниках будет именно пятнашка:\..

Мне звонили из комитета. сказали пятнашка точно будет, но могути объединить с оставшимися 6 км. и сделают еще один полумарафон.

нормально:) т.е. они до сих пор не определились 15км или 21км?:)))))))

ну прально, люди вперед платили за три этапа Суперкубка, а проведут-то два - могут потребовать деньги обратно!;)

я-то расчитывал на 5км:((( можно 6км пробежать, но там 6,1км - темп потом высчитать сложнее:(

м-м-м, Антон, ты прав: 04.09 в Луже пятнашка, но я бегу дистанцию-спутник 5К, а через неделю 10К на 4М.

П.С.: а про полумарафон так ничего и не написал...

Я даже не знаю что сказать,160км. в неделю для любителя новичка многова-то! Я свой первый марафон преодолел после 13-ти беговых тренировок и через два мес. после начала оных,было мне в конце очень тяжело итог- 4:17,так что это тоже крайность!))) Сейчас на объеме 300-350км. в мес. пробегаю марафон в районе 2:45 без сверх усилий. 160км.в нед.(можно и больше) в подготовительный период очень хорошая база,но для этого нужна соответствующая мотивация и свободное время!))) Хотя я бегал и больше!)))

А вообще у Лидьярда не все так просто,там множество нюансов! Так что единственное.что могу посоветовать,так это внимательнейшим образом прочесть его книги!)))

ну на счет полумарафона можно много говорить и рассуждать , но самое главное это физ форма человека ну и примерное время за которое он расчитывает бежать, можно еще сказать - собирается человек бежать выкладываясь полностью, или больше бежать в свое удовольствие .
если человек хочет бежать в свое удовольствие то можно и без особого объема бежать .

Мария Михайленко
ты считала скоко надо бегать чтобы набрать за неделю 160 км
когда спортсмены набирают такой объем они делаю 1 выходной за неделю да и бывает 1 выходной за 10 дней , и бегают по 2 тренеровки в день , поэтому при правильном плане тренеровочном выходит что больше 25 км за одну тренеровку можно бегать 1-2 раза в неделю
Но учитывая что многие здесь люди "занятые" и на 2 тренировки в день времени нет , да придется бегать по 32 км( это реально жестко и скучновато) , или бегать каждый день и уже по 22-23 км

На самом деле вся лидьярдовская методика состоит в том,что бегать нужно 7дней в неделю и набирать 160км делая по одной тренировке в день! Более длительные пробежки в более медленном темпе сочетаются с более короткими в более быстром! В некоторые дни люди могут пробегать и 16км а в некоторые все 35! к тому же 160км,это не медленного бега а с интенсивностью от 70 до 99% от анаэробного порога!

а можно в любой одежде или именно в найке

конечно только в найке,как ты мог такое спросить вообще
там фейс контроль и расстрел на месте

Вот только недавно пробежал полумарафон (4 круга в Ботаническом саду - 22800м, 2.12.24)
Подготовка: три разминочных пятерки (отдых один-два дня), затем дистанция удваивается (6-7 тренировок через каждые два-три дня, колени все-таки отдыхать должны), итого около 100 км и месяц на подготовку.
Я не спортсмен, просто люблю побегать, марафон для меня фантастика...