Что покушать?

я люблю есть маленький сникерс, непосредственно пред началом бега. ну и с утра что нибудь из "длинных" углеводов

Кофе перед пробежкой. На завтрак кашу и яйца сваренные, слайсы. Иногда сыр.

Вячеслав, про кофе - сомнительная рекомендация)

ребят, ПОПРОБУЙТЕ, что с вами будет, если поесть перед пробежкой. сами все поймете. я лично раньше не мог себе позволить есть за пять-семь! часов до пробежки. даже чуть чуть. мой друг (вместе бегали) спокойно ел за полчаса-час. за три месяца я добился возможности есть перед забегами, что помогает на дальних дистанциях.

Павел, из вашего сообщения непонятно, каким образом вы "добились возможности есть перед забегом"
поделитесь?

зная, что уже на третьем километре становится не по себе, намеренно ел перед забегом, постепенно увеличивая количество пищи. что тренируется, то развивается. сейчас могу питаться перед пробежкой, что дает некоторые преимущества: можно не морить себя голодом после работы ( раньше соответственно не ел, если собирался бегать), можно поесть перед длительной тренировкой/забегом, не до отвала, само собой, что позволяет бежать быстрее и дальше за счет полученной энергии. обмен веществ-очень важный фактор, помимо техники-экипировки-мышц, и он тоже развивается в зависимости от предъявляемых ему требований, так же как, например, мышцы.

Йэх, Пашко))))
А я вот также учусь бегать голодным и полуголодным))

Павел, смотри, так здоровье потеряешь! Можно и пищевод оторвать.
Пища, съеденная перед треной, на трене организмом не используется! Если конечно, ты ее не инъекционно "съел";).

Организм пользует энергию от пищи съеденной накануне (вечером прошлого дня). Если его закидать пищей перед нагрузкой, часть сил (крови, гормонов и пр. "кухни") организма уйдет на переваривание и тут уже все будет зависеть от темпа трены... Тут или в одну дырку харч пойдет или в другую, или все будет хорошо, но организм будет восстанавливаться после такой трены дольше.

Если сила воли не позволяет терпеть, а обычно организм гормонально "остужает" чувство голода, или перед длительной, можно немного "кинуть" внутрь быстрых углеводов - но никакого белка или жиров! Можно просто (пол-)стакан кефира выпить и куском хлеба заесть - полтора часа трены "простоишь". А к более длительным надо готовиться, повторюсь, с вчерашнего вечера!

А я бегаю по утрам и не ем до тренировки. Лучше бегу.

во время нагрузки у человека тормозится парасимпатическая система, т.е пещеварение практически не работает(белки и жиры точно не перевариваются), исключение "короткие" углеводы, мне лично неприятно бегать с чувством полного желудка поэтому я ем или более чем за 1.5 часа до тренировки обычную пищу(в принципе ничего страшного что пищеварение тормознется во время тренировки), непосредственно перед бегом какую нить шоколадку(непосредственно перед для того чтобы организм не успевал выкинуть много инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы)

стараюсь есть в течении минут 20 после тренировки(банан, кефир, и т д, разумеется когда это возможно) все таки белково-углеводное окно.

> я ем ... непосредственно перед бегом какую нить шоколадку(непосредственно перед для того чтобы организм не успевал выкинуть много инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы)

есть шоколад и прочую кондитерку перед треной - ошибка! В составе в основном жиры, причем одни из самых хреновых - растительные! (см.этикетку).

ок, завтра посмотрю на состав, может ты и прав. но не сахар же есть ложками))

Владимир, для меня этот момент был огромной проблемой, 26го в прошлом году тарелка каши за пять!!! часов до старта испортила все. результат 22+, (до этого мммм 45 на 10.695 без напряга) и это стоило огромных усилий, после этого задумался. бегать все время натощак неудобно, а если даже пять часов мало-надо что то делать. пришлось тренировать способность есть перед пробежкой. получилось. но перед забегами на время все равно стараюсь не есть. и о том, чтобы наедаться от пуза, речь не идет, это углеводы и их не много.

кстати пока читал пришла в голову идея, можно перед соревнованиями с утра питаться гейнером, в теории должно быть отлично, никто не пробовал?
единственный недостаток, дорогой он(

Дмитрикус, гейнер можно сразу после тренировки, но заменять завтрак, через полчаса опять есть захотите, плюс ко всему абсолютное большинство разводит молоком, а это нереальные бурления в животе, уж лучше водой разводить но тогда питательность снизится.

Вот статья про питание, достаточно полная и при этом не более 3-4х страниц. Правда упор делается в шоссейный велоспорт. Но применительно для бега ничего разительно отличаться не будет: http://provelomag.ru/content/view/2396/47/

Эх ребятушки,надо ред бул пить)))

Александр, не мне как то в студенческие годы досталось пару банок гейнера бесплатно, я по своей лени, чтобы утром не готовить разводил его и ел(разводил до состояния каши) единственный недостаток, если его покупать то это дорого выйдет, я большую банку съедал раза за 4) есть после не хотелось пол дня точно, ибо калорийный он)

Владимир, посмотрел состав большого сникерса, сахара 50,4% жиров 27,1 насыщенных жирных кислот 10,8%
насколько я понял из состава жиры это пальмовое масло, но все равно половина это сахар.
придется искать другой батончик)

Сергей, ред бул почти не привносит в организм энергию, он помогает реализоваться уже накопленной!!!

Павел, в таком случае я буду сначала есть мясо,а потом уже пить "Red Bull"

мясо для прироста тканей-опять мимо-нужны углеводы-кашка, сладости, фруктики...

эх,Пашка,ты истинный кладезь информации))но все равно мясо(не фк Спартак)кушать надо постоянно!!!

главное-все кушать вовремя