самую разнообразную музыку-в общем можно посмотреть если интересно мой плейлист что я вообще слушаю http://www.lastfm.ru/user/FunkyJo нравится даунтемпо,абстракт хип хоп,бывает и рок заряжу но только избранное типа крэнберрис,чамбавамба,инкс
рмммстрейн)) вообще лучше любимую слушать музыку под нее у меня 3ъе дыхание открывается для финального рывака на последнии метров 300 на максимум жать специально перелистываю до любимого трека и по газам под конец0
если ты новичок, это крайне нежелательно. 90% мчп - это потолок. вобще надо смотреть по самочувствию. если сердце и дыхалка тянет, и восстанавливаешься в пределах пары минут, то почему бы и нет?
Юлия, посмотреть еще недельку на пульс при первой части программы (первая неделя0 и если будет высоким, то снизить скорость или пометь программу на 8 или5? иное?
Юлия, наверно имеет смысл бегать в этой зоне _________________________подготовленные спортсмены - любители и профессиональные спортсмены______________________________________
Зона силовой выносливости (80-90%) 156 - 175,5 (Улучшается скоростная и базовая выносливость.) Попробую побегать под простую музыку (различный ритм, подберу по ходу) это же время с таким же сочетанием интервалов 4/2 минутам, возможно мне надо временно замедлится, пока не привык к новой технике бега...
откуда у тебя такой высокий пульс на 1 неделе?? там же сплошная ходьба.. битрейт беговой части - 155! это бег трусцой. делай шаг короче. у тебя же хорошая беговая база, организм подкован. не может пульс зашкаливать.. значит где-то косячишь ты или пульсометр бегай по комфортности, а не по пульсу. тем более ты бегаешь интервалами.
Юлия, Проблема в том, что я никогда ни с кем не бегал, от физры был освобожден и поэтому мне не с кого копировать темп бега... Позавчера тренировка прошла нормально, а вчера не очень. Возможно это потому что: не выпил воды перед бегом, побежал на два часа раньше под солнце (обычно бегаю в 8 вечера, а вчера в 6, погода стала попрохладней с позавчера), приступ астмы легкий, на грани обнаружения, ощущался или чего - то иного. Хотя скорее всего астма - у меня есть возможность возникновения приступа от физ. нагрузки, но она перебивается физ. нагрузкой... Сегодня попробую убрать все мелочи и посмотреть, что астма или техника бега новая - если ничего не будет, значит я добился обезвоживания организма с южным теплом (горло совершенно высохло - дышу ртом)...
а зачем с кого-то копировать темп бега?? темп секса тоже с кого-то копируешь? :D я не понимаю вообще твоих проблем. заморочки какие-то по пульсу, темпу, технике. я бегала в свое удовольствие так, как мне было комфортно. поэтому по этому поводу посоветовать не могу вообще ничего! разве что: не е себе мозг..
Юлия, подсчитал темп бега 12-15 кмч (не помню точно, 5 или 6 кругов за один интервал, скорее 5, т.к. 6 слишком много) - спасибо за подсказку насчет трусцы, я с того времени, как занимался спортивными бальными танцами, привык, что движение должно быть на каждый удар музыки, это меня и подвело)
podrunner.com intervals (красный чел) - way to 10 (5, 8) k - на разный уровень подготовки: как пробежать 5, 8, 10 км. 1 микс = 1 неделя. знание английского не обязательно, но полезно))
мущон для бега ритмичный бы
нравится даунтемпо,абстракт хип хоп,бывает и рок заряжу но только избранное типа крэнберрис,чамбавамба,инкс
невнимательно прочитал твой пост
_________________________подготовленные спортсмены - любители и профессиональные спортсмены______________________________________
Зона силовой выносливости (80-90%) 156 - 175,5 (Улучшается скоростная и базовая выносливость.)
Попробую побегать под простую музыку (различный ритм, подберу по ходу) это же время с таким же сочетанием интервалов 4/2 минутам, возможно мне надо временно замедлится, пока не привык к новой технике бега...
у тебя же хорошая беговая база, организм подкован. не может пульс зашкаливать.. значит где-то косячишь ты или пульсометр
бегай по комфортности, а не по пульсу. тем более ты бегаешь интервалами.
Позавчера тренировка прошла нормально, а вчера не очень. Возможно это потому что: не выпил воды перед бегом, побежал на два часа раньше под солнце (обычно бегаю в 8 вечера, а вчера в 6, погода стала попрохладней с позавчера), приступ астмы легкий, на грани обнаружения, ощущался или чего - то иного. Хотя скорее всего астма - у меня есть возможность возникновения приступа от физ. нагрузки, но она перебивается физ. нагрузкой...
Сегодня попробую убрать все мелочи и посмотреть, что астма или техника бега новая - если ничего не будет, значит я добился обезвоживания организма с южным теплом (горло совершенно высохло - дышу ртом)...
я не понимаю вообще твоих проблем. заморочки какие-то по пульсу, темпу, технике. я бегала в свое удовольствие так, как мне было комфортно. поэтому по этому поводу посоветовать не могу вообще ничего! разве что: не е себе мозг..
касаемо драма: там битрейт больше под конвульсии подходит (:
intervals (красный чел) - way to 10 (5, 8) k - на разный уровень подготовки: как пробежать 5, 8, 10 км. 1 микс = 1 неделя. знание английского не обязательно, но полезно))