На таком пульсе постоянно бегать нельзя! Только во время темповых тренировок, отрезков и горных участков ! Если это просто часовой кросс, то пульс максимум 150! Выше не имеет никакого смысла, результата не будет это 100%
Значит беги очень медленно! Пульс 175 - это уже за уровнем анаэробного порога, тебе сейчас это не надо, бегай медленно, раскачивай сердце, а потом результат пойдет
Смотря какой рост, но предполагаю, что излишний вес присутствует... При беге на пульсе за 150 организм работает на гликогене, для того, чтобы включить в работу "жировые запасы" необходимо бегать на пульсе 120-130
на 150 бегай в и не большие ускорения но не выходи за 170. меряй вручную без пульсометра минут через 5-10 и продолжай если высокий сбавляй темп вплоть до полуходьбы. !
Олег Бабчин, при пульсе 120-130 гликоген тоже активно расходуется, просто процент включения жирных кислот больше чем на 150. А вообще по теме бегать на пульсе 130-140 уд.
Сергей, сделайте эхокг обязательно! у меня даже при беге трусцой пульс 170-180, и у меня сердечная недостаточность. так что проверьтесь. если нагрузка ощущается посильной, но пульс зашкаливает, это повод сходить к врачу. СН - очень страшная штука и лучше провериться.
вобще-то именно эхокг и определяет. там же смотрят параметры левого желудочка (кдо, ксо, уо, мо). но это правда только левого, СН правого можно установить по этим данным косвенно.
Если человек начнет беговые тренировки с этого режима (пульс во время бега 150–180 уд/мин) и будет особенно упорствовать, в своем насилии над собой, его сердечная мышца начнет становиться сильнее, толщина стенок сердца будет увеличиваться, а объем полостей сердца будет, либо оставаться неизменным, либо вообще будет уменьшаться. В итоге, это приведет к тому, что даже при работе низкой интенсивности, сердце будет стучать быстро как отбойный молоток, но производительность его будет очень низкой – объем крови перекачиваемой за одно сокращение (ударный объем) будет оставаться маленьким. Вместо укрепления сердца, это – верный путь в больницу. Так часто бывает, например, у начинающих культуристов (атлетов), когда они не хотят позаботиться об общей выносливости, стараясь добиться лишь внешнего эффекта. В "народе" в таких случаях говорят: "закачал сердце". И даже если сердце выдержит, то организм (как штука довольно разумная, даже в обход мозга), рано или поздно создаст ситуацию для получения травмы (будет хорошо, если несерьезной), достаточной, чтобы остановить издевательство над самим собой. При перетренированности, практически всегда, начинают случаться травмы – сначала мелкие, а со временем, вплоть до полной потери работоспособности.
Игорь, отлично написано. по делу. причем утолщаться левый желудочек будет, что приведет к изменению геометрии сердца и вероятному расхождению клапанов. а это крест на спорте навечно. в лучшем случае.. а на тренировках средней интенсивности оба желудочка качаются в равной мере. супер-пупер-скоростные результаты достижимы, но за дольшее время. зато наверняка. как известно, тише едешь - дальше будешь.
Тимон, и что из этого? холерик - это характеристика свойств нервной системы, а именно лабильность и преобладание процессов возбуждения над торможением. а вспыльчивость - это как раз влияние гормонов надпочечников. и это совсем не "нормик".. хотя для твоего возраста пожалуй и правда нормик))
Какой должен быть пульс при беге ?
Сейчас я вешу 90 , мб лучше мне скинуть пару тройку кг ?
При беге на пульсе за 150 организм работает на гликогене, для того, чтобы включить в работу "жировые запасы" необходимо бегать на пульсе 120-130
220 минус возраст *0,8=макс. допустимый
Игорь, отлично написано. по делу. причем утолщаться левый желудочек будет, что приведет к изменению геометрии сердца и вероятному расхождению клапанов. а это крест на спорте навечно. в лучшем случае.. а на тренировках средней интенсивности оба желудочка качаются в равной мере. супер-пупер-скоростные результаты достижимы, но за дольшее время. зато наверняка. как известно, тише едешь - дальше будешь.
хотя для твоего возраста пожалуй и правда нормик))
типа поумничать решил? :D
Всем новичкам советую, во-первых, посмотреть это: http://skirun.ru/2011/09/13/running-school-low-heart...
Во-вторых, почитать это: http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/5.php