ВЕС

Думаю гантельки зря. И турник лучше после бега, так как уже разогретый (по себе знаю). Разнообразь тенировку, делай ускорения, рваный бег, темп. Не могу сказать каким образом это повлияет на вес (здесь много других факторов), но эффективность тренировок точно повысит: выносливость+скорость. Кстати говоря, при ускорениях энергозатраты значительно выше. Тем более, если ты уже объема набегал, значит сердце готово для скоростных нагрузок!

Я занимаюсь (вновь начала после очень долгого перерыва) совсем чуть-чуть, но уже чувствую, что лишняя жидкость уходит, мышцы на ногах стали чуть рельефнее... один опытный знакомый говорит, что вес со временем уйдет...

Алексей,я на турниках и до и после бега.До бега по-полной,а после бега процентов 35 от того,что до делаю.

Говорят, жиры сжигает потребление кислорода, если бежать долго, но не напрягаясь, и глубоко дышать.

На скорость окисления жиров конечно же влияет количество кислорода, но думаю дышать надо так, чтобы комфортно бежалось, это должен быть естественный процесс!! Наш организм в основном расходует гликоген как источник энергии, жиры используются в меньшей мере, так как их окисление происходит дольше (хотя жиры несут в 9 раз больше энергии, чем гликоген). Олег, я тебе порекомендую L-карнитин (есть в жев. резинках, в напитках) это абсолютно безвредная и натуральная вещь (вещество карнитин содержится в мясе), способствует более быстрому окислению жиров, повышает выносливость и еще много всего полезного. Для "сжигания" жира рекомендуется многими врачами в области спортивной медицины. В частности рекомендую прочесть книгу "Жиротопка", написанную доктором мед.наук Булановым.

а я вот наоборот хотел бы немного поправиться, что бы быть покрасивше, килограммов на 5

Моему знакомому помогли тренеровки с разным темпом и через каждые 3-4 месяца он немного изменял дистанцию (рельеф по возможности)

Лучше после бега позаниматься на турнеке ,покачать пресс и спину.

Такой вопрос: как лучше бегать? в быстром темпе, но меньше дистанция, либо большая дистанция, но меньшая скорость бега. Потому что когда я бегу в быстром темпе силы быстро тратятся, поэтому я бегаю в довольно медленном темпе (на выносливость). Правильно ли это?

Вы хотите сбросить вес ?
Бегите медленно.
нет результата оденьте теплую одежду, чтоб увеличь потоотделение.

Как когда-то было написано в одной из книжек по бодибилдингу - чтобы терять вес - нужно тратить калорий больше чем потребляешь - и ты 100% потеряешь - за кулисами только останется вопрос что именно))))

А еще лучше - ОЗК))

не-не-не, я хочу просто правильно бегать. Вес у меня нормальный. Пробегаю я каждый день 15 кругов вокруг стадиона, первые 10-12 более-менее, а остальные 3-5 на силе воли, заставляю себя не останавливаться пока не добегу запланированные 15 кругов! Или я могу пробежать кругов 10 в быстром темпе. Так вот меня интересует, лучше пробежать 15 в среднем темпе, или в какой-то момент ускориться, но во вред длине дистанции. Или эти два варианта равнозначны?

лучше в среднем темпе побольше, а в конце набегание, ну как вы до этого делали (12+3), последний можно реальо прям набежать, а потом еще кружочек трусцой забегать
фартлеки тоже можно бегать, причем не обязательно по кругам - по самочувствию
захотел - ускорился ,потом перешел опять на спокойный бег
можно заранее себе програмку набросать, в голове ;-)
а парка или набережной нет поблизости? тошно по этому стадиону круги наматывать(
хотя лично меня то ничем не напугать... эх как я зимой в манеже (150 м) двадцатки бегала...

спасибо за совет))
Да, уже немного надоедает бегать по стадиону, спасает только музыка!)) Буду искать веселее места для бега.

Двадцатки - это 20 км что ли????

да, 20 км

Я тоже недавно бегать начала,месяца 2 назад где-то.вообще лучше днем или вечером это делать?и каким образом дышать нужно?

Как у меня. Я бегаю пару месяцев не помню сколько, в основном в среднем по 3 километра в день, каждый день без выходных. Бегу медленно, лишь иногда темп увеличиваю, и то непродолжительно. При этом соблюдаю диету - после 6 ничего не ем, на завтрак съедаю 3 яйца, творог, что нибудь легкое. На обед рис с курицей вареной, каким нибудь мясом, гречка. Вечером ем капусту. Исключил из инвентаря печенье, сладкое, мучное, жирное, пиво (уже совсем от него отвык) вот и результат - весил 101 кг, а вешу сейчас 90 и не собираюсь останавливаться. Просто бег страдающим людям лишним весом без диеты мало будет эффективен, а так бегая маленькие дистанции и соблюдение диеты дает результат, у меня он такой - за 2 - 3 месяца 11 килограмм. Итог: похудел, продолжаю худеть, закалил силу воли и под воздействием бега имею хорошее бодрое настроение, дыхалку

Леонид,согласна,бег без правильного питания-это аховое занятие,а ты в какой обуви бегаеш?

у меня тренерша обматывается пакетом и бегает так!ей помогает она всегда в форме! вместе с потом уходят лишние кг

Маша Певцова
Не заметил сообщение))) Бегаю в обыкновенных кросовках, раньше бегал в кедах, ноги болеть стали, перешел на кросовки боли ушли

Наталья (((((((((/_(CLARITY)_\))))) Тузова как понять "тренерша обматывается пакетом и бегает так!" И как именно она бегает (сколько и за сколько)?

В последнее время мне очень нравится бегать, и постоянно резултьтаты на выносливость и дальность все выше. Обычно пробегаю 3-4 км, 3 дня в неделю. Раньше бегал каждый день и по несколько раз.
Можно ли, бегая, не терять вес, а наоборот как-то способствовать его увеличеванию. А то осенью в армию, а вес мне очень нужен (соотношения роста и веса...).

что бы похудеть от бега нужно бегать длинные дистанции,около 10-15км)конечно не сразу а постепенно,темп необязательно высокий)результат примерно через3-4месяца появляется,но худеешь сильно...особенно если много не есть.можно одеваться тепло.тоже помогает)
а что бы набрать вес,ну точнее мышечную массу,надо бегать короткие дистанции- спринт,и побольше всяких упражнений)

Анастасия Pentathlet Бояринова
Как же объяснить то что я бегаю всего по 5 км в медленном темпе еще без всяких курток и за 3 месяца прилично похудел? Не обязательно бегать такие длительные дистанции, нужна просто диета вот и все. Но я не возражаю если можете бежать больше, бегите. Не можете не надо себя переутруждать