После бега!

А еще лучше перед пробежкой - душ контастный, чтобы разогнать ЦНС, а после уже просто теплый.

да.
Типа через 20 минут попить,а в течении двух часов после бега поесть белковой пищи))
И белок усвоится лучше всего тогда!

Не белок нуюно в первую очередь, а углеводы! Причем обязательно! После тренировки открывается так наз углеводное окно (20-60 мин в зависимости от нагрузки), а белок , эт потом уже, а вот качкам наоборот... А вот жири стараться исключить... хотя б первые два часа

Мария,а расскажите,пожалуста,поподробнее про "углеводное окно"!!!
Никогда об этом не слышала...Очень интересно теперь!

это когда в организме наблюдается резкая их нехватка, потому что все они были сожжены во время тренировки, далее если вы не будете есть, то пойдет синтез жиров и белков в углеводы, а то что белки переводятся в углеводы для спортсмена не есть хорошо....

о блин!

Не есть после длительной тренировки час!!! Ужас! Я после 30км(которую я обычно зимой дважды в месяц бегаю) такой голодный прибегаю,готов есть все подряд,конечно это в основном углеводы бывают!

Всем привет! Ребята, подскажите пожалуйста какие упражнения следует делать для расслабления икроножных мышц, бегаю по асфальтовому покрытию, другой альтернативы нет...после бега забиваются икры...думал со временем пройдет, но что-то ни как ноги не привыкнут) Заранее спасибо!

Ребят, я бегаю не очень давно, в 6 утра начинаю. У меня все время болит горло, видимо от холодного воздуха...что посоветуете?

у меня осенью начали болеть легкие.. тоже от холода... и я перестал бегать.. а сейчас возобновил.. так что лучше на холоде не бегать..

Народ,нивкоем случае нельзя кушать яблоки после физических упражнений!

а почему?

В душ, а после него кашки вкусненькой.... Если после каждой пробежки пиво пить, не долго и спиться!!!!

Катрина, а почему "нивкоем случае нельзя кушать яблоки после физических упражнений" ??? А апельсины мона ? Я просто после утренних пробежек люлю обильно фрукты хрумкать )))

мне теренер гвоорила, что апелЬсиный сок точно нельзя... грамотно обосновать не могу))

Так получается и цельные апельсины, блин, тож нельзя !!! С чем бы это связано интересно знать ! Ни яблоки, ни цитрусовые после интенсивных физических упражнений, включая пробежку, нельзя употребля-бля-блять ))) Так что ли получается ?!? Я тут еще теперь пристрастился еще и гранатовый сок пить после утренних пробежек, а это хоть можна то ?

Ребята посоветуйте насчет икроножных мышц. Забиваются так что привыкнуть невозможно. И уже не первый год бегаю. В чем проблема незнаю.

Михаил Каськов
Вам бы к врачу сначала надо наведаться..

2Михаил Каськов: заминку делаешь? Сколько бегаешь?

Насчет холодного воздуха - дышите аккуратнее, больше дышите носом. Еще можно что-то типа шерстяного шарфа на лицо повязать и дышать через него - только можно лицо натереть. Сам практиковал прикрывание физиономии рукой в шерстяной перчатке - тоже помогает.

2,3 км каждый день. Но уже купил новые кроссовки с мягкой подошвой и вроде все нормально

бред,что нельзя после нагрузок фрукты есть.

Какую воду посоветуйте пить после бега? Выбор большой, а что лучше хз+)

Нарзан - мой выбор.

после бега душик хорошЬ бы...контрастный можно...А воды как то не хочется особо...Может только кружку чая перед школой...)))