помощь новичкам
Бегаю значит на стадионе, у школы, поле вроде маленькое, но думаю дорожка ~200 метров будет, смог пробежать 7 кругов в среднем темпе, потом стало "не хватать воздуха"...Как увеличить выносливость? С чего начать? Как правильно дышать(!)?
Где-то читал, что для выносливости подходит:10м максимальный темп, 10м шагом, 20 м.т. 20 шагом и т.д. насколько это уместно?
Та методика которую ты напитсал для развития скоростных качеств на достаточно небольшие расстояния.1 КМ 2 КМ 3 КМ НУ МАКСИМУМ 5.После 5 идет уже на выносливость.Ты определись для чего тебе именно бег нужен?Если для здоровья Так не насилуй организм.А если серьезно.То можешь себя убивать хоть каждый день.Будешь сильнее быстрее выносливее.
а БЕГАЙ с утяжелителями и вот так 50 метров ускорение 50 метров обычный темп и так повторяешь сколько сможешь когда уже не в мочьб будет беги в спокойном темпе
Ну просто понимаешь в армии сапоги.И каждый как раз по 2 кг весит.Так привычне тебе будет.
Но самое главное смотри по самочувствию, чтоб организм не насиловать!!
Я кстати тоже в этот осенний призыв в армию ухожу))
На самом деле я все лето насиловал организм.Каждый день бегал и по несколько раз.Так что это ничего.Наоборот лучшо сорваться с места зато результат будет.
Так вот дышать нужно РТОМ и чем чаще, тем лучше. Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом. Поэтому частые вдохи и выдохи через рот обязательны.
Не согласен.Как раз таки ты себе так дыхание собьешь.Нужно дышать в тем к своему бегу.А если ты будешь постоянно дышать да еще и ртом.То начнеться быстро испаряться влага в организме.Из за этого быстрая усталость.Поверь я в этом неплохо разбираюсь.
А то что утром нельзя себя убивать это точно.Организм еще не проснулся а ты его насилуешь это не дело
Я пойму если небольшую дистанцию бежать на время, то там да через рот дышать, потому что через нос не вдохнешь нужного количества воздуха!!
Аяз <ayaz> Абдуллин, а если 20 км бежишь тоже часто через рот дышать будешь?? А если еще зимой при -30?!
Ты кстати зимой бегаешь?
Ты тоже круглый год бегаешь??
У меня в части пробежки были по утрам, бегали полчаса. Но это даже пробежкой смешно назвать: бежим метров 200 потом за угол, стоим минут 5-10. потом опять метров 200, опять стоим....
Даже если вообще не бегал никогда в моей части не пропал бы.
Все зависит от того как ты собираешься пробежать 20 км. Если за 4 часа, то беги и дыши носом. Запомни, спорсмены на олимпийских играх (вобщем профессионалы на скорость) бегут в сумасшедшем темпе и их организм резко нуждается в кислороде. Городон Пири бегал и дышал как пес (постоянно вдыхая и выдыхая) и тем не менее поставил свыше 10 мировых рекордов на дистанциях от 1500м до 20000м. На счет зимой -30 не знаю не бегал.
Ну так ты бы сразу и писал, что ртом дышать надо когда на полную рвешь, в этом я полностью согласен!! А то ты так написал типа ВООБЩЕ всегда когда бешаешь надо как "пес" дышать!)
ну мне показалось, что автор темы явно решил не прогулки по лесу устраивать, а научится быстро и продолжительно бежать. Тем более ему "стало не хватать воздуха", вот.