Второе дыхание

Не знаю можно ли назвать это вторым дыханием но так бывало,что бежишь например один километр на результат, в конце бежать становится очень сложно, и преодолевая это чувство,через "не могу" бежишь дальше и когда уже совсем сил нету бежать, становится в какой то степени легче

Мне кажется что это просто психологически... Ну или отчасти. А автор глупый вопрос задал про время)

Извиняюсь, забыл сделать вывод :)
При анаэробном режиме вырабатывается молочная кислота, как отход мышечной деятельности. При аэробном - она используется как топливо.
Еще момент - молочная кислота влияет на эмоциональное состояние. Когда ее много в крови - наступают мысли "нафига мне это", "хватит уже на сегодня" и т.п.
А когда полностью начинает работать аэробный режим, тут как раз кол-во молочки уменьшается и это и есть - второе дыхание - ощущение облегчения. Т.е. второе дыхание - это результат перехода организма на аэробный режим энергоснабжения мышц. Ощущение облегчения - от того, что уменьшается кол-во молочной кислоты в крови и снижается ее влияние на мозг и мышцы.
Поэтому вопрос о времени - индивидуален. Кто-то не чувствует перехода совсем. Кто-то ни разу не нагружался так, чтобы почувствовать. А у кого-то - резь в боку.
Филипп uuиvиф ниLʁdоʞ Корягин - а зачем Вам такая таблица? что ищете?

Илья Рудницкий
Спасибо,всегда даете такие полные ответы

Прикольно, у мненя имено так и происходит в конце 5-го километра думаю, "Как же мне плохо, щас умру", а в конце 10-го думаю "Прикольно, может быть еще чуть побегать". =)

илья прав) я это слышал от бабушки) она спортсменка бывшая))

бывает ..например.. приедешь на дачу.. за грибами, а в городе по асфальту ходим! ну идешь за грибами да ягодами а там мох кочки бурелом .. и вот так проходишь пол дня.. а потом ноги болят не с привычки.. тоже из-за молочной кислоты!

У меня второе дыхание иногда открывается, когда слышу любимые песни и хочется лететь как метеор. Наверно это психологически меня подгоняет и добавляет силы воли бежать дальше. Всем советую бегать под музыку - пусть заводные ритмы несут вас вперед.

есть один момент, когда тебе очень уж тяжко, печень болит и прочее, а вот когда ты перетерпишь этот момент, это и есть второе дыхание!

я бегаю уже 4 года по утрам по 5-6 км. маршруты примерно одни и те же. при хорошем самочувствии (если с вечера не обьелся, или не было накануне "банкетов") всегда знаю в каком месте откроется "второе дыхание", самочувствие и настроение при этом здорово улучшается, краски становятся более яркими и пролучаешь огромное удовольствие. я читал про выработку гормонов роста во время бега. и связываю второе дыхание именно с этим.

Илья, а можно провоцировать переход с анаэробного на аэробный режим энергообеспечения за более короткие промежутки времени? Конкретно, в моем случае, чтобы улучшить результат на дистанции 3км - я эту дистанцию так всю в ахуе "блин когда уже все" и пробегаю. Хотя марш-броски в отпуске по горам бегал - полный кайф.

#15 - тут как раз наоборот. 3 км - это анаэробная дистанция. Ее можно бегать очень быстро, но на аэробный режим это будет влиять мало. Потому-что аэробный начинается с 10 минуты, а 3 км (ну если по нормативам ;) ) заканчиваются хотя-бы на 11 ;)
Сам я 3 км бегаю очень медленно. Тренировки этого у меня еще впереди.
А вот чтобы спровоцировать - тут точно не знаю. Думаю, что каждая пробежка длиннее 20 минут будет тренировать переход в аэробный режим. Со временем он станет включаться более быстро и просто.
#12 - и Вы правы :) Как я уже писал - молочка угнетает мозг. А положительные эмоции могут это ее воздействие перевесить. Отрицательные, кстати, тоже. Я пробовал сознательно испугаться при беге - тут-же увеличилась скорость :))) Просто представил, что сзади что-то со страшным грохотом упало - и тут-же результят :))) Но хорошая музыка конечно приятнее.

Нечто типа эпиграфа к теме:
"Я бежал... пока мышцы не начало жечь огнем, а кровь стала едкая, как кислота.
И тогда я побежал дальше"
Jim Uhls, сценарий фильма "Бойцовский Клуб" (по роману Чака Паланика)

Сегодня решил пробежать побольше. По карте посмотрел 4.600 м получилось за 23 минуту, под конец стало действительно чуть легче(сделал пару резких рывков руками как мне посоветовали, и действительно немного помогло, хотя в боку под конец немного покалывало)

Илья Рудницкий

Вопрос про таблицу не совсем понял!) Я просто хочу понять при какой минуте бега (я бегаю в среднем 12 кмч) наступает переход на аэробный режим. Понимаю что все строго индивидуально, но все же интересно!

Так писали 10-20. В этот период

Илья Рудницкий
10 сен 2009 в 22:19
Потому-что аэробный начинается с 10 минуты

Согласна у меня часто так сначали как бы до конца добижать 10минут а потом посли 15 думаешь может еще чуть чуть Кстати ситуация изменилас когдперешла с бега на беговой дорошки на улицу бегать стало труднее

знаете, я спринтер, как-то в ОРЛнке пришлось бежать кросс 1 км, дмала, надо по-любому быть первой.НО сразу начала бежать 3ей, птому что уже на первый метрах 500 сдохла... но потом вдруг раз что-то, кк новая сила появилась...Просто сама не поняла, помчалсь, как будто 100 метров бегу, сразу всех обошла, и с большим отрывом прибежала....=)Думала, вроде 2е дыхание что ли....))

Момент перехода с анаэробного на аэробный режим зависит от натренированности человека,у лучше натренированного организм быстрее стабилизирует нужное кол-во эритроцитов и открывается 2ое дыхание.Поэтому у кого на 10ой, у кого на 15ой минуте...

У меня это выглядит так :
До 3км бегу нормально... потом кризис...( нечем дышать итд...) если хватает воли тянуть дальше, примерно с 4-5 км на 20мин, наступает облегчение, дыхание восстанавливается и дальше можно бежать спокойно до 8-14 км точно больше такого нет, только постепенная усталость медленно накапливающаяся. Скорость бега низкая.
---------------------------------------------------------
Да, если бегу быстрее, то кризис наступает быстрее ... и при быстром темпе он как мне кажется сильнее ощущается. Думаю это связано с истощением гликогена в крови и переходом на другое топливо (жир). Видимо организму нужно время для переключения и это время и есть кризис.

При аэробном режиме примерно после 40 мин бега в организме вырабатывается эндорфин, Это равносильно допингу!! Человек начинает бежать практически не чувствуя усталости! А на следующий день не может встать с кровати. Новички будьте аккуратны!!!

Оо даа,бывало блеать))аж ноги подкашивались)

Я чувствую так называемое "второе дыхание" после 30 минут бега. Когда ты уже полностью размялся и уже начинаешь получать полное удовольствие от бега.

блин ,а кто шарит и может подсказать,как улучшить показатели в беге,надо трешку хотя бы за 11м ,но че то своими силами не как:)

попробуй интервальный бег:
1км в медленно-среднем темпе разминка
а дальше 100 м в быстром темпе(но не очень быстро) далее 250 метров в среднем темпе (темп на дистанцию 5-6 км) ,,,,,,,,,,,, так делаешь 5-6 раз
потом 500-800 метров заминки

можно еще купить утяжелители на ноги и бегать 3шку в них в среднем темпе

по своему опыту могу сказать следующее: второе дыхание у меня открывается на 18-й минуте, плюс-минус 3 минуты (зависит от температуры воздуха, времени суток, перерыва между тренировками, etc).
сильно увеличивается теплоотдача организма, а также есть ощущение вброса в кровь небольшого количества обезболивающего - бежать становится легче.